The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik

von Sarah Hammes · Health Fitness

DU GEHST DEINEN WEG – und ich helfe dir, sportliche Höchstleistungen zu erreichen.

In The LIRU Mentality verbinde ich als leidenschaftliche Forscherin und Athletin, wissenschaftliche Erkenntnisse, Labordiagnostik und echte Sportler-Erfahrungen.

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Episoden

#48 Eisenmangel erkennen: Ferritin, Mitochondrien & Dauermüdigkeit
23. September 2026 · 1 h 32 min
Worum geht's in dieser Folge? Warum lohnt sich ein zweiter Blick auf den Ferritinwert, selbst wenn der Hausarzt sagt "alles im Normbereich"? Warum ist Eisenmangel viel mehr als…
#47 Trauerbewältigung & der Sprung in die Selbstständigkeit - TAUSEND DANKE, Opi
3. September 2026 · 14 min
Eine Podcastfolge die zugleich absolut nicht leicht fällt aufzunehmen und doch zugleich eine Herzensfolge für mich ist. Wie der Titel bereits andeutet, ist mein lieber Opi vor…
#46 Krafttraining, Blutwerte, medizinische Vorsorge: Wie eine Ärztin wirklich Prävention denkt
22. Juli 2026 · 1 h 06 min
Worum geht's in dieser Folge? Warum lohnt sich Krafttraining in jedem Alter auch mit 70? Was zeigt eine Vorsorgeuntersuchung wirklich, und wo hört sie auf? Und warum ist an eine…
#45 Die Nerd-Folge: Prädiktive Algorithmen, digitale Zwillinge & die Zukunft des Trailrunning-Coachings
8. Juli 2026 · 1 h 08 min
Was klingt wie Science-Fiction, ist bereits Realität - zumindest im Coachinghintergrund von Stefan Helbig. In dieser neuen Folge tauchen wir tief in die Welt der datengetriebenen…
#44 Dein Blut lügt nicht: Was Biomarker über deinen Stoffwechsel verraten
24. Juni 2026 · 30 min
In dieser Solo-Episode von The Liru Mentality geht es um den Stoffwechsel-Check, Biomarker und die Frage, was dein Blut wirklich über deinen Körper und Stoffwechsel verrät. Du…
# 43 Jugendtraining neu gedacht: Warum Krafttraining bereits im jungen Alter essenziell ist
10. Juni 2026 · 1 h 20 min
Krafttraining ist schädlich für Jugendliche? Genau dieser Mythos wird in dieser Folge auf den Prüfstand gestellt. Gemeinsam mit Tina Mavridi, Sportwissenschaftlerin, Personal…
#42 Training, Wettkämpfe bis hin zur Winterolympiade 2026: Skibergsteigen mit Profi-Athletin Tatjana Paller
13. Mai 2026 · 57 min
Vom Bahn-Velodrom zum Berggipfel: Tatjana Pallers Wahnsinns-Weg im Skibergsteigen bis hin zur Olympia 2026 Ein Sturz einer Kollegin, der mit alles verändert. Acht Jahre…
#41 Sport, Eifersucht, Perfektionismus: wenn die Beziehung darunter leidet
29. April 2026 · 1 h 16 min
Perfektionismus in der Beziehung, im Sport und im Alltag: Wann wird der Drang nach Leistung zum Problem und wie können wir ihn wieder in eine gesunde Richtung lenken? Wie ist die…
#40 Macht nur BIO Sinn: Pestizid-arm Einkaufen mit dem Food Guide Dirty Dozen&Clean Fifteen in 2026
15. April 2026 · 12 min
Musst du unbedingt den BIO-Apfel kaufen oder tut es auch ein konventioneller? Die EWG Liste (Environmental Working Group, US Organisation) klärt auch in diesem Jahr 2026 wieder…
#39 Zwischen Power und Intuition: Der Schlüssel zu echter Leistung
31. März 2026 · 1 h 10 min
Mein heutiger Gast ist eine Frau, die Leichtigkeit und Leistung vereint wie kaum jemand: Sandra Kimmig, die „von-nebenan“, die man sofort mag – nahbar, lebensfroh, feinfühlig und…
#Folge 38 Stabilitätstraining – Hype oder Gamechanger für Sportler und Alltagsheld?
4. März 2026 · 1 h 01 min
Warum stabile Gelenke, starker Core und clevere Übungen über deine Performance und Verletzungsanfälligkeit entscheiden. In dieser ersten LIVE aufgenommene Episode tauche ich mit…
#37 Laufstil, Schuhe & Einlagen im Profi-Check: für alle Alltagshelden und Sportler
18. Februar 2026 · 54 min
Läufst du noch planlos oder schon smart? Die Wahrheit über Laufstil, Schuhe, smarte Einlagen, sowie warum schmerzfreies Trainieren und Laufen kein Zufall ist. In dieser Episode…
#36 Frauen, das Wunderwerk: Zyklus, Hormone, PCOS, Pille & Menopause – was man(n) wirklich wissen musst
4. Februar 2026 · 1 h 33 min
In dieser Episode tauche ich mit Inma Navas (Back to Basics Health) tief ein in die Biochemie des weiblichen Körpers – von Zyklus und Hormonen über PMS und PCOS bis hin zu…
#35 Grippe verschleppt? Die unsichtbaren Herz-Killer im Sport
21. Januar 2026 · 32 min
Coxsackie B, Parvo B19, Influenzaviren: wie „nur eine leichte Grippe“ zum 6-Monats-Sportverbot führen kann. In dieser Episode erfährst du, warum Training trotz Erkältung oder…
#34 Als Kind in den Zaubertrank gefallen: Evas starker Weg zur Strongwoman, Hybrid-Athletin und Trainerin
7. Januar 2026 · 1 h 41 min
‘Als Kind vermutlich in den Zaubertrank gefallen und deshalb schon immer stark gewesen’. Diese Beschreibung passt perfekt zu Eva-Maria Deutsch: unter anderem ehemalige US State…
#33 Nicht NOCH ein Neujahrsvorsatz - Deine Saison-Doku 2025, ehrliche Fragen zu Training, Ernährung, Recovery und Vorbereitung auf 2026
24. Dezember 2025 · 13 min
In dieser Weihnachts- und Neujahrsfolge von The Liru Mentality nehme ich dich ein letztes Mal mit in die wohl stressigste Zeit des Jahres 2025 – und zeigt dir, warum dein…
#32 Mentale Flexibilität – deine Toolbox für langfristige (sportliche) Erfolge
10. Dezember 2025 · 1 h 07 min
Mentale Flexibilität ist weit mehr als ein Buzzword – sie ist der Schlüssel, der Sportler und Teams befähigt, immer wieder über sich hinauszuwachsen und nachhaltige Erfolge zu…
#31 Eisbaden - Hype, Humbug oder echter Gesundheitstrend?
26. November 2025 · 59 min
Genau diese Frage nehmen wir in der heutigen Folge unter die Lupe. In dieser neuen Folge von The Liru Mentality spreche ich mit Petra Kurschat - Health Coach, systemischer Coach…
#30 Ernährung meets Wissenschaft: Lynn Starke packt über die Basics, Sportlerernährung und Hyrox aus
12. November 2025 · 1 h 17 min
Was du über Sporternährung wirklich wissen musst - wissenschaftlich fundierte Ernährung für deine Performance und Regeneration. In dieser neuen Folge von The Liru Mentality freue…
#29 The Liru Mentality wird 1 - Ursprung des Podcasts, Insights und ein riesen Dankeschön
29. Oktober 2025 · 21 min
Willkommen zur Jubiläumsfolge von The Liru Mentality – 1 Jahr voller Inspiration, Wissen und Wachstum! In dieser Spezialfolge blicke ich nicht nur zurück auf den Ursprung. Wie…
#28 Adrenalin, Ausdauer, Aussicht: Paragliding und Hike&Fly mit Ben Proebster
15. Oktober 2025 · 1 h 18 min
Für Ben Proebster ist der Flugschein nur der Anfang: Nach über 1000 Flügen und zahllosen Aufstiegen lebt er das Abenteuer in den Bergen mit voller Leidenschaft. Sein Motto: „Der…
#27 Bodyweight-Queen mit Extra-Power - Die Faszination Streetlifting
1. Oktober 2025 · 55 min
Streetlifting und Calisthenics – zwei kraftvolle Sportarten, die längst nicht mehr nur Männersache sind. Svenja Scherner bringt diese Kraftsportformen mit nur 52 Kilo…
#26 Basic Teil III: Erfolgsfaktor Mindset - Wenn dein Kopf entscheidet
16. September 2025 · 27 min
Mentale Stärke als das entscheidende Puzzleteil im Training! In diesem letzten Teil der Basic Reihe Teil III geht es um eines der wichtigsten Puzzleteil für sportlichen Erfolg:…
#25 Trail, Track, Party, Ultra – Hybridathlet Master Goodvibe lebt alles 100%
3. September 2025 · 1 h 22 min
„Von der Loipe zur Wüste, von der Verkaufstheke auf den Startblock – Master Goodvibe lebt einfach ultra gerne: Immer weiter, never too serious, alles mit voller Energie. Lass…
#24 Olympia, Bob & Blaulicht – Tobias Schneiders Doppelleben im Hochleistungssport & Polizei
19. August 2025 · 1 h 18 min
Zwischen Eiskanal und Einsatzwagen – Olympionik Tobias Schneider über Adrenalin, Disziplin und den Spagat zwischen zwei Welten „Wenn man mit 140 Sachen irgendwo reinrast, ist das…
#23 Ex-Mountainbike-Profi Claudia Sieder im Talk: Leistung, Loslassen & Neuanfang nach dem Profisport
5. August 2025 · 1 h 10 min
Wie der Ausstieg aus dem Weltcup zur Chance wurde – über mentale Stärke, Skimo, Trailrunning, Selbstständigkeit & echtes Wachstum im Sport. In dieser Episode sprechen wir über…
#22 Basics Teil II: Smarter Ernährungsturbo - Energie, Leistung, Fortschritt
22. Juli 2025 · 33 min
Du reißt Gewichte, läufst Kilometer – aber dein Teller sabotiert deine Erfolge? Dann wird es Zeit, deine Ernährung auf Leistung zu trimmen! In Teil II unserer BASICS-Reihe von…
#21 Jugendfußball unter Druck: Leistungsdenken, Pubertät & Eltern als Karrierearchitekten?
8. Juli 2025 · 1 h 12 min
Vom Bolzplatz ins Nachwuchsleistungszentrum: Jugendfußball zwischen Emotion, Ernährung und Ehrgeiz. In dieser Episode sprechen wir über die unsichtbare, aber entscheidende Kraft…
#20 Sixpack oben, und unten herum? Der Beckenboden-Tabu-Talk für Sportlerinnen und Mamis
24. Juni 2025 · 55 min
Sixpack oben, und unten herum?? Beckenboden-Talk für Sportlerinnen, Mamas & Muskelkater-Geplagte Was bringen harte Bauchmuskeln, wenn der Beckenboden nicht mitzieht? In dieser…
#19 Zerreißprobe Kopf – Deine Toolbox für mentale Stärke & mehr Selbstwert
10. Juni 2025 · 59 min
Leistung beginnt im Kopf – und scheitert oft genau dort In dieser Episode sprechen wir über das unterschätzte, aber extrem leistungsrelevante Thema mentale Stärke im Sport.…
#18 Basics Teil 1: Regeneration rockt - Warum Faulsein deine Geheimwaffe zum Trainingserfolg ist
27. Mai 2025 · 28 min
Trainierst du noch oder regenerierst du schon?! In dieser Soloepisode tauchen wir tief in den ersten Teil der BASICS Reihe rund um das Thema Regeneration ein und zeigen dir,…
#17 MIUT 42: Mein emotionalster Trailrun - Schmerz, Stolz, 1400 hm
13. Mai 2025 · 40 min
Willkommen zu meiner persönlichsten Soloepisode bisher! In dieser Folge nehme ich euch mit auf meinen emotionalsten Trailrun: den MIUT 42 auf Madeira Ende April dieses Jahres.…
#16 Bodybuilding als Frau - Zwischen Sixpack, Periodenverlust und Selbstfindung
29. April 2025 · 52 min
Herzlich willkommen bei „The LIRU Mentality. In dieser emotional aufwühlenden und gleichzeitig inspirierenden Folge sprechen wir mit Verena – ehemalige Bodybuilderin, Buchautorin…
#15 Mut, Schnee & Selbstvertrauen: Wie Rosina den Freeski-Sport für Frauen verändert
15. April 2025 · 56 min
Herzlich willkommen bei „The LIRU Mentality“! In dieser inspirierenden Episode haben wir das Vergnügen, mit Rosina, einer professionellen Athletin, tief in die Welt des…
#14 (Un)sichtbarer Mangel – spürbare Folgen: Die Vitamin-D-Falle
1. April 2025 · 31 min
Willkommen zurück bei The LIRU Mentality! In dieser Solo-Episode widmen wir uns einem Thema, das jeden von uns betrifft, aber oft missverstanden wird – Vitamin D. Diese Episode…
#13 Triathlon-Insights: Profi-Athlet über die wichtigsten Zahlen für Leistung & Erfolg
18. März 2025 · 1 h 14 min
Herzlich willkommen zurück bei The LIRU Mentality! In der heutigen Episode tauchen wir tief in die Welt der Zahlen und Fakten eines Ausdauersports mit unserem Gast, dem…
#12 Leistungsdruck, Wettkampfpanik, mentale Blockaden: so verwandelst du Angst in Fokus
4. März 2025 · 1 h 10 min
Willkommen zurück bei TheLIRU Mentality! In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Angst im Sport ein – und haben dafürMartin Beck als Experten eingeladen. Martin ist…
#11 Energie statt emotionales Essen: Dein Weg zu mehr Leistung im Alltag und Sport
18. Februar 2025 · 1 h 02 min
Herzlich willkommen zurück bei „The LIRU Mentality“! In der heutigen Episode haben wir die inspirierende Grace zu Gast, eine engagierte Mensch Body Eating Coach, die sich darauf…
#10 Eisenmangel und Sport: Warum deine Leistung darunter leidet
4. Februar 2025 · 27 min
Herzlich willkommen zurück bei „The LIRU Mentality“! In dieser aufschlussreichen Episode widmen wir uns dem kritisch wichtigen Thema des Eisenmangels, der besonders bei Frauen,…
#9 Vegetarisch und ultraerfolgreich. Die Ärztin mit dem Ultraläuferherz
22. Januar 2025 · 59 min
Willkommen zurück bei „The LIRU Mentality“! In dieser inspirierenden Episode haben wir das Vergnügen, Miria Meinheit zu Gast zu haben. Miria ist nicht nur eine leidenschaftliche…

Häufige Fragen

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Wann erschien die letzte Episode von „The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik“?

Die neueste Episode „#48 Eisenmangel erkennen: Ferritin, Mitochondrien & Dauermüdigkeit “ erschien am 23. September 2026.

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