#46 Krafttraining, Blutwerte, medizinische Vorsorge: Wie eine Ärztin wirklich Prävention denkt

Episode von The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik von Sarah Hammes · 22. Juli 2026 · 1 h 06 min

Worum geht's in dieser Folge?

Warum lohnt sich Krafttraining in jedem Alter auch mit 70? Was zeigt eine Vorsorgeuntersuchung wirklich, und wo hört sie auf? Und warum ist an eine Stoffwechsel-Gesundheit ohne Muskulatur kaum zu denken? In Folge 46 von THE LIRU MENTALITY ist Ärztin Dr. med Carolin Baumgartner, Gründerin ihrer Privatpraxis für präventive Medizin Bodygraph, über das unterschätzte Zusammenspiel aus Krafttraining, medizinischer Vorsorge und Stoffwechselgesundheit. Ein Gespräch über Zeitmedizin statt Rezeptfabrik, Laborwerte im Kontext, Osteoporose-Prävention bei Frauen, RED-S im Ausdauersport und warum es für Prävention nie zu spät ist.

Themen: Krafttraining für Frauen · Vorsorgeuntersuchung Kassenleistung vs. Selbstzahler · Insulinresistenz & Muskulatur · Herz-Kreislauf-Risiko & Gefäßultraschall · Lp(a), LDL & ApoB · Osteoporose & Menopause · chronischer Stress vs. positiver Stress · RED-S (Relatives Energiedefizit-Syndrom) · Prävention ab wann sinnvoll

Über meinen Gast: Caro

Caro ist Ärztin aus voller Leidenschaft und hat noch während ihrer Facharztausbildung eine eigene Privatpraxis für präventive Medizin gegründet mit dem Ziel, das zu geben, was im kassenärztlichen System oft fehlt: Zeit. Statt durchschnittlich 7,6 Minuten pro Patientenkontakt nimmt sie sich bei der Erstanamnese rund 1,5 Stunden. Neben ihrer Praxis arbeitet sie zusätzlich hausärztlich und war mehrere Jahre in der Notaufnahme tätig. Privat ist sie seit 2012 im Krafttraining unterwegs, seit eineinhalb Jahren auch bei CrossFit und HYROX und ‘Gründerin ihrer Walkigäääng’, einer Mini-Bewegungsinitiative fürs tägliche Spazierengehen.

Die wichtigsten Insights aus der Folge

🩺 Auch bei vorbildlichem Lebensstil können unbemerkte Risikofaktoren bestehen – Prävention heißt Risiken erkennen.

⏱️ "Zeitmedizin" statt Akutversorgung – Prävention kommt im Studium kaum vor.

🏋️‍♀️ 4 Säulen: Ernährung · Krafttraining · Stress/Schlaf/Regeneration · medizinische Vorsorge.

💪 Krafttraining wirkt Sarkopenie entgegen – Sturz-/Frakturschutz im Alter.

🦴 Sinkendes Östrogen erhöht Osteoporose-Risiko – Krafttraining erhält die Knochendichte.

🍬 Muskeln als Blutzuckerspeicher – mehr Muskelmasse = bessere Insulinsensitivität.

❤️ Herz-Kreislauf: Blutdruck, LDL/ApoB, vor allem Lp(a) + Gefäßultraschall + Familienanamnese.

😮‍💨 Chronischer vs. positiver Stress – entscheidend ist die Regeneration.

🚩 RED-S bei Sportlerinnen – Periodenverlust durch zu viel Training bei zu wenig Energie.

📊 Laborwerte: Verlauf zählt mehr als Einzelwert.

🕰️ Nie zu spät – Muskelaufbau geht auch mit 50, 60, 70.

✅ 1%-Tipp: täglich 10 Minuten draußen spazieren – kostenlos, verbessert Schlaf & innere Uhr.

Für wen ist diese Folge?

Caros Praxis findest du unter: ⁠Bodygraph ⁠ (Privatpraxis für präventive Medizin in Planegg)

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Mehr über Podcasthost Sarah: @sarahhammes.biomed

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Podcast produziert mit der Unterstützung von @playthebeats

In diesem Sinne, wenn ihr mehr über Krafttraining, Vorsorgeuntersuchung und Frauengesundheit  wissen wollt, findet ihr viele weitere inspirierende Folgen von THE LIRU MENTALITY Podcast. Jetzt unbedingt reinhören und abonnieren.

Eure Sarah

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