#22 Basics Teil II: Smarter Ernährungsturbo - Energie, Leistung, Fortschritt

Episode von The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik von Sarah Hammes · 22. Juli 2025 · 33 min

Du reißt Gewichte, läufst Kilometer – aber dein Teller sabotiert deine Erfolge? Dann wird es Zeit, deine Ernährung auf Leistung zu trimmen!

In Teil II unserer BASICS-Reihe von The Liru Mentality dreht sich alles um das, was bei vielen Sportlern zu kurz kommt: Ernährung als echter Leistungs-Booster. Viele Sportler trainieren hart, achten auf Regeneration – aber sabotieren sich durch falsche Ernährung oder fehlendes Grundwissen. Dabei entscheidet dein Kühlschrank oft mehr über deine Fortschritte als dein Trainingsplan.

Wir sprechen darüber, wie du mit cleverer Auswahl von Qualität vor Quantität, einer bunten Auswahl von 5 Portionen Gemüse täglich und einem ausgewogenen Teller das Beste aus deinem Körper rausholst – egal ob du Ausdauersportler, Fitness-Enthusiast oder Hobbysportler bist.

Du bekommst einen knackigen Überblick über die Makronährstoffe – Fette, Kohlenhydrate und Proteine – mit kurzen Erklärungen, welche Funktion sie im Sport erfüllen und wie viel du davon sinnvoll brauchst. Auch das oft unterschätzte Thema Mikronährstoffe, Elektrolyte, Supplemente und Basics zu Stuhl-, Urin- und Blutdiagnostik nehmen wir mit rein. Außerdem klären wir: Was Leaky Gut und SIBO mit der Darmaktivität zu tun hat?

Diese Folge ist allgemein gehalten und kein Deep Dive – sondern ein klarer Einstieg für alle, die ihr Ernährungs-Basics stabil aufstellen wollen und wissen möchten, wie Fueling im Sport wirklich funktioniert.

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Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von PlaytheBeats PLAY (@playthebeats) • Instagram-Fotos und -Videos

Du erfährst allgemein und knackig:

🔹 Ernährungsgrundlagen für Sportler: Energiebedarf, Makro- und Mikronährstoffe einfach erklärt

🔹 Power durch regionale Lebensmittel: Wie du saisonal, nachhaltig und leistungsorientiert isst

🔹 Fueling Basics: Wie du vor, während und nach dem Training optimal versorgst

🔹 Ernährung vor Supplementeneinahme

🔹 Supplemente – sinnvoll oder Hype? Wann du wirklich nachhelfen solltest und meine TOP 5 Supps

🔹 Leaky Gut & SIBO Basics: Wie dein Darm deine Leistung beeinflusst

🔹 Diagnostik Tipps: Warum regelmäßige Checks von Stuhl, Blut und Urin sinnvoll sein können

Hol dir die Basics für deinen maximalen Trainings-Impact – dein Körper wird es dir danken! Diese Episode erinnert dich daran: Training ist nur ein Teil der Gleichung. Die Ernährung entscheidet, wie schnell du Fortschritte machst. Mach’s clever – nicht kompliziert!

Also, füll deine Teller sinnvoll und lass dich von Teil III überraschen!

Denk dran: Gehe deinen Weg, nicht irgendeinen.

Deine Sarah

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