#19 Zerreißprobe Kopf – Deine Toolbox für mentale Stärke & mehr Selbstwert

Episode von The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik von Sarah Hammes · 10. Juni 2025 · 59 min

Leistung beginnt im Kopf – und scheitert oft genau dort

In dieser Episode sprechen wir über das unterschätzte, aber extrem leistungsrelevante Thema mentale Stärke im Sport. Gemeinsam mit Jana – Sportphysiotherapeutin, Sportwissenschaftlerin mit Schwerpunkt Sportpsychologie – gehen wir tief rein in die mentale Welt von Athleten und Sportlerinnen.

🔸 Vergleichsdruck, Selbstwert und negative Selbstgespräch – warum der wahre Gegner oft im eigenen Kopf sitzt. 🔸Mentale Tools & Strategien für mehr Resilienz, Selbstvertrauen und Klarheit im Training & Wettkampf.

🔸 Wie du mit Niederlagen umgehen kannst – und deinen eigenen Weg im Sport gehst.

Es wird dir aufgezeigt, warum mentale Stärke kein „Nice to have“, sondern ein entscheidender Erfolgsfaktor für ambitionierte Sportler ist – vom Profi bis zum ambitionierten Hobbysportler.

Du erfährst:

✅ Was dein Selbstwertgefühl mit deiner Performance zu tun hat

✅ Wie du mentale Belastung besser erkennst und gegensteuerst

✅ Warum der Vergleich mit anderen oft dein größter Saboteur ist

✅ Wie du deinen mentalen Fokus/Stärke trainierst – und dich emotional stabilisierst

✅ Konkrete Techniken aus der Sportpsychologie für mehr mentale Leichtigkeit und Selbstregulation

Jana teilt wertvolle Einblicke und u.a. Hands-on mentale Training Drills, die einfach zum Umsetzen sind. Ein echter Deep Dive für alle, die nicht nur körperlich, sondern auch mental stärker werden wollen.

📲 Janas Kontakt:

Instagram: @janaa_gold_ → Schreib ihr eine DM

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📸 Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/

🎧 Podcast Produktion mit Unterstützung von @playthebeats

Themen im Überblick:

🔹 Was mentale Stärke im Sport wirklich bedeutet

🔹 Selbsttalk & innerer Dialog: Wie du dich selbst motivierst und negative Gedanken stoppst

🔹 Niederlagen als Chance: Wie du aus Rückschlägen lernst und gestärkt hervorgehst

🔹 Was hat mentale Schwäche mit Selbstwertgefühl und dem Vergleich zu tun

🔹 Sportpsychologie im Alltag: Praktische Werkzeuge für mehr Selbstwert und mentale Resilienz

🔹 Was die Identifikation Sport mit dem Mut für Neues zu tun hat

Diese Episode ist ein Weckruf für alle, die mehr leisten wollen – ohne sich selbst dabei zu verlieren. Sei feiner mit dir selbst - wie Jana sagen würde. Mentale Stärke ist trainierbar. Und sie beginnt bei dir. Lass dich inspirieren, mutig deinen Weg zu gehen – stark, klar und selbstbewusst.

Bleib dran & bleib du selbst

Deine Sarah

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