#33 Nicht NOCH ein Neujahrsvorsatz - Deine Saison-Doku 2025, ehrliche Fragen zu Training, Ernährung, Recovery und Vorbereitung auf 2026

Episode von The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik von Sarah Hammes · 24. Dezember 2025 · 13 min

In dieser Weihnachts- und Neujahrsfolge von The Liru Mentality nehme ich dich ein letztes Mal mit in die wohl stressigste Zeit des Jahres 2025 – und zeigt dir, warum dein Dezember sich oft anfühlt wie ein völlig überladener Trainingsblock ohne Deload. Zwischen Training, Business, Familie und endlosen To-do-Listen kann es schon einmal vorkommen, dass du als Sportler/in leicht unter die Räder kommst.

Statt dir noch mehr „Neujahrsvorsätze“ aufzudrücken, lädt dich diese Episode zu einem ehrlichen Jahresrückblick ein: auf Training, Regeneration, Stressregulation, Ernährung und dein Mindset als Sportler/in im Alltag. Nimm dir doch einmal die Zeit zwischen den Jahren und beantworte folgende Fragen, mit denen du 2025 wie eine Saison-Doku anschauen kannst – nicht mit dem Fokus „Was habe ich nicht geschafft?“, sondern: Was hat mich wirklich weitergebracht und was will ich 2026 bewusst anders machen?

Wenn 2025 eine Saison-Doku über dich als Sportler/in gewesen wäre – welche drei Szenen müssten unbedingt vorkommen, damit die Geschichte ehrlich ist?

Welche kleine Trainingsentscheidung dieses Jahres war „unauffällig“ – hat aber im Rückblick deine Leistung oder dein Wohlbefinden massiv beeinflusst?

Woran hat dein Nervensystem dir 2025 gezeigt: „Es ist zu viel“ – und in welchen Momenten hast du trotzdem weitergemacht, statt anzupassen?

Wie hat deine Ernährung dich 2025 als Sportler/in unterstützt – und wo war sie eher Bremse als Beschleuniger?

Welche Regenerations-Gewohnheit hat dir dieses Jahr am meisten Stabilität gebracht – selbst wenn sie von außen unspektakulär aussieht?

Welche Gewohnheit aus 2025 erklärst du ab jetzt zu deinem „nicht verhandelbaren Standard“ für 2026?

Wenn wir in einem Jahr wieder zusammensitzen: Woran würdest du zweifelsfrei erkennen, dass 2026 dein bisher bestes Jahr für deinen Körper, deine Leistung und deine Regeneration war?

Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass dein Kopf auf 120% läuft, dein Körper im Autopilot funktioniert und du dir zwischen den Jahren einen echten „Rest Day für dein Nervensystem“ gönnen willst.

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Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/

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Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats

Du lernst, welche kleinen Entscheidungen 2025 deine Leistung und Regeneration wirklich beeinflusst haben, wie du deine Ernährung als Performance-Faktor betrachten kannst und welche Gewohnheiten zu deinem „nicht verhandelbaren Standard“ für 2026 werden dürfen.

Perfekt für ambitionierte Hobbysportler, Crossfit- und Strength-Athletes, Ausdauerfans und alle, die ihren Körper, Metabolismus und mentale Performance verstehen wollen. Work smarter not harder.

In diesem Sinne wünsche ich euch allen eine wundervolle Weihnachtszeit mit euren Liebsten und einen traumhaften Rutsch ins neue Jahr 2026. Bis zur nächsten Podcastfolge im neuen Jahr.

Deine Sarah

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