#30 Ernährung meets Wissenschaft: Lynn Starke packt über die Basics, Sportlerernährung und Hyrox aus

Episode von The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik von Sarah Hammes · 12. November 2025 · 1 h 17 min

Was du über Sporternährung wirklich wissen musst - wissenschaftlich fundierte Ernährung für deine Performance und Regeneration.

In dieser neuen Folge von The Liru Mentality freue ich mich auf einen besonderen Gast: Lynn Starke, angehende Doktorin im Bereich Ernährung & High Intensity Training, Hyrox-Athletin und Coach, die tagtäglich Sportler/innen hilft, das Game in der Ernährung wirklich zu verstehen. Gemeinsam nehmen wir die größten Mythen rund um Supplements und ‘Sportlerernährung’ genau unter die Lupe – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ehrlich. Du bist noch etwas planlos und brauchst ein paar Fakten, dann bleib dran.

In dieser Folge erfährst du alles über:

Grundlagen der richtigen Kohlenhydrat-, Protein, Fettzufuhr und Timing im Alltag und für deinen Sport

Proteinaufnahme: ‘Open Window’ nach dem Training, Timing, Menge und Mythen zum Shake nach dem Training

Die Bedeutung und Grenzen von konsequentem Tracking für sportlichen Erfolg

Einblicke in Ernährungskonzepte bei Hyrox und Ausdauersport wie Marathon, mit Fokus auf individuelle Anpassung

Die Setpointtheorie und wie sie auf Sportler/innen angewandt werden kann

Supplementenmythos Kreatin bei Frauen: Wirkung, Nebenwirkungen und Fakten zu Wassereinlagerungen

‘Sportlerernährung’ am Beispiel von einem Hyrox Athleten (On- und Off Season)

und vieles mehr rund um die Basics der Ernährung

Lynn erklärt, warum viele Ernährungsmythen hartnäckig sind, wie sich unterschiedliche Ernährungsweisen auf die Leistungsfähigkeit auswirken, und wie man mit fundiertem Wissen seine Ziele besser erreichen kann. Ein ehrliches, wissenschaftlich fundiertes Gespräch voller Praxiswissen für alle, die sich im Ernährungsdschungel sportlich verbessern wollen.

Links und Empfehlungen:

Studie über trainierte Athleten, die eine höhere Insulinsensitivität haben: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11691647/

Ihr wollt mehr über die liebe Lynn, ihre Hyroxliebe und Coachings erfahren, dann schaut hier vorbei:

Insta @starkelynn

Webseite: https://starkelynn.com/

Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/

Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab

Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats

Diese Folge ist ein Muss für alle, die fundierte Ernährung, Supplements, sowie Training verstehen und ihre sportliche Performance sowie Regeneration auf ein neues Level heben wollen.

In diesem Sinne – bleib wissbegierig, trackt bewusst und ‘smart fueling’ als Prio!

Deine Sarah

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