#36 Frauen, das Wunderwerk: Zyklus, Hormone, PCOS, Pille & Menopause – was man(n) wirklich wissen musst

Episode von The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik von Sarah Hammes · 4. Februar 2026 · 1 h 33 min

In dieser Episode tauche ich mit Inma Navas (Back to Basics Health) tief ein in die Biochemie des weiblichen Körpers – von Zyklus und Hormonen über PMS und PCOS bis hin zu Verhütung und (Peri-)Menopause (Verpasse nicht dein kostenfreies Freebie - gleich hier herunterladen).

Du erfährst unter anderem:

warum der weibliche Zyklus ein echtes Wunderwerk ist und welche Hormone (Östrogen, Progesteron, FSH, LH, Testosteron) dahinterstehen.

wie sich Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase auf Stimmung, Energie, Performance, Libido und Schokohunger auswirken

warum Männer mit ihrem 24‑Stunden‑„Testosteronzyklus“ ebenfalls einiges daraus lernen können.​

was es bedeutet, wenn der Zyklus nicht optimal läuft: starke Regelschmerzen, Brustspannen, brauner Ausfluss, Zwischenblutungen, Heißhunger, Stimmungsschwankungen.

Inma erklärt, welche hormonellen Dysbalancen hinter Symptomen stecken können, warum „das ist halt so“ ein Mythos ist – und wieso gerade Sportlerinnen bei starker Blutung unbedingt an Eisen und Nährstoffversorgung denken sollten. Zudem klären wir auch näher über PMS Beschwerden, PCOS und Endometriose auf.​

Desweiteren gibt diese Folge Einblicke in

welche Optionen es bei Verhütung gibt: hormonelle Methoden (Pille, Hormonspirale, Ring, Implantat) vs. hormonfreie Alternativen (Barrieremethoden, Temperaturmethoden, Apps).

alles rund um Perimenopause und Menopause: ab wann erste Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Schwitzen, Brain Fog und Leistungsabfall auftauchen

wie lange die Übergangsphase dauern kann und welche hormonellen Veränderungen (Östrogenabfall, Progesteronabfall) sich auf Knochendichte, Regeneration, Insulinsensitivität und Herz‑Kreislauf-Risiko auswirken.​

zudem erfährst du wie Inma mit Ernährung, Darmgesundheit und Makrobiotik arbeitet, um Zyklusbeschwerden, PMS, PCOS‑Symptome oder Menopausenbeschwerden nicht nur zu überdecken, sondern an der Ursache zu packen

🔓 Kostenloses Freebie zur dieser Folge:

Inma hat ein kostenfreies Frauengesundheit-Cheat-Sheet für dich erstellt, das alle Basics zu Zyklus, Hormonen, PMS, PCOS, Endometriose, Perimenopause, Mikronährstoffen und Lifestyle-Faktoren bündelt – perfekt zum Speichern, Ausdrucken und Annotieren.​👉 Hol dir das kostenlose Freebie über den Link

Verbinde dich mit Inma Navas:

Instagram: @backtobasics.health – ehrliche Einblicke in Frauengesundheit, Zyklus, Ernährung, Darmgesundheit & Nervensystem.​

Website: www.backtobasics-health.com

vertieftes Wissen über Makrobiotik in der Folge #2 von diesem Podcast: #2 Makrobiotik für Athleten: Leistungssteigerung und Verletzungsresistenz - mit Inma Navas

Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/

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Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats

Wenn du wissen willst, wie du von „ich funktioniere einfach irgendwie durch meinen Zyklus“ zu „ich verstehe meinen Körper, meine Hormone und meinen Energieverlauf“ kommst und das mit einer Expertin, dann hör jetzt unbedingt rein, speichere dir die Folge und teile sie mit den Frauen oder auch ihren Partnern in deinem Umfeld.

In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,

deine Sarah

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