#18 Basics Teil 1: Regeneration rockt - Warum Faulsein deine Geheimwaffe zum Trainingserfolg ist

Episode von The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik von Sarah Hammes · 27. Mai 2025 · 28 min

Trainierst du noch oder regenerierst du schon?!

In dieser Soloepisode tauchen wir tief in den ersten Teil der BASICS Reihe rund um das Thema Regeneration ein und zeigen dir, warum Faulsein und bewusste Pausen dein größter Trainings-Booster sein können. Oft quälen sich Sportler unter dem Druck, immer mehr leisten zu müssen – doch genau dieser Optimierungszwang kann kontraproduktiv sein.

Wir klären zudem, wie du mit dem Basics Schlaf deine Erholung auf ein neues Level hebst. Mit spannenden Insights aus Studien, z.B. zum Vergleich von 10 vs. 30 Minuten Power Naps, und der effektiven 5x5-Regel (5 Minuten Pause, 5x täglich), bekommst du konkrete Werkzeuge an die Hand.

Du bekommst konkrete Regenerationstipps und eine Übersicht möglicher Methoden, die du einfach in deinen Alltag integrieren kannst, Verletzungen vermeiden kannst und deine Leistungsfähigkeit im Sport langfristig steigerst – egal ob Profi-Sportler oder Fitness-Enthusiast.

Wichtigsten Links:Powernap Studie: Powernap Studie 2016.pdf

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Insides bzgl Trailrunning, meiner Arbeit mit Athleten/innen und viel mehr auf Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/⁠⁠⁠

Dieser Podcast wird produziert mit der Hilfe von PlaytheBeats PLAY (@playthebeats) • Instagram-Fotos und -Videos

Themen im Überblick:

🔹 Warum gezielte Regeneration entscheidend für deinen Trainingserfolg ist Statt härter zu trainieren, solltest du smarter regenerieren – erfahre, warum Erholung kein Luxus, sondern deine Geheimwaffe ist.

🔹 Welche alltagstauglichen Regenerationstechniken für aktive Menschen und Sportler besonders wirksam sind.  Von aktiver Erholung über Mobility bis hin zu passiver Entspannung – du bekommst konkrete, leicht umsetzbare Tipps für deinen Alltag.

🔹 Wie du mit der 5x5-Regel neue Energie tankst und deinen Fokus im Alltag steigerst. Kleine Pausen mit großer Wirkung: 5 Minuten Pause, 5-mal am Tag – ein einfaches Prinzip mit messbarem Effekt auf deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit.

🔹 Warum du deinen Schlaf nicht Nachholen kannst. Was steckt hinter unserem Schlafzyklus und warum Störfaktoren wie Alkohol und auch Schichtarbeit uns aus der Bahn werfen. Entdecke zudem Schlafhygiene Tipps für einen qualitativ besseren und erholsamen Schlaf.

🔹 Was Power Naps wirklich bringen: 10 vs. 30 Minuten im direkten Vergleich Mehr Leistung durch Schlaf? Wir besprechen, was die Wissenschaft zu Kurz Schlafphasen sagt – und welche Dauer dir den besten Erholungseffekt liefert.

Hol dir den Booster für deine Trainingsfortschritte – denn „Faulsein“ kann dein bester Trainingspartner sein!

Diese Episode ist ein ehrlicher Reminder: Du musst nicht immer mehr machen, um mehr zu erreichen. Manchmal ist Pause machen das Mutigste – und Effektivste.

Also, Mutig sein und genügend Regeneration in deine Woche einbauen und bis bald zur nächsten Folge. Und denkt daran: Geht euren eigenen Weg und nicht irgendeinen!

Eure Sarah!

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