#31 Eisbaden - Hype, Humbug oder echter Gesundheitstrend?

Episode von The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik von Sarah Hammes · 26. November 2025 · 59 min

Genau diese Frage nehmen wir in der heutigen Folge unter die Lupe.

In dieser neuen Folge von The Liru Mentality spreche ich mit Petra Kurschat - Health Coach, systemischer Coach und Yogalehrerin, die ihr Wissen an Frauen 45+ weitergibt, um die Energie und Lebendigkeit wieder zurückzuerobern. Petra nimmt uns mit durch ihre ganz persönliche Geschichte rund ums Eisbaden: Vom ersten Mut zur Kälte bis zum Kraftmoment, der persönliches Wachstum und Selbstvertrauen ermöglicht.

Du bist neugierig, ob die Wim-Hof-Methode, Eisbaden und Kälteanpassung dein Immunsystem wirklich pushen und wie sportliche Leistung, Herzgesundheit, Fettstoffwechsel und mentale Stärke zusammenwirken?

In dieser Folge erfährst du alles über:

Die physiologischen Grundlagen von Eisbaden und Kältetherapie: HPA-Achse, Herzrate, Antioxidantien und die Rolle des braunen Fetts

Resilienztraining und Community – warum gemeinsames Eisbaden für mentale und körperliche Stärke sorgt

Petra’s Erfahrung: „Wenn die das können, kann ich das auch“ – wie kleine Momente große Benefits bringen

Risiko vs. Nutzen: Was du über Herzentzündung als Risikofaktor und gesundheitliches Eisbaden wissen musst

praktische Tipps für Neulinge

Die stille Kraft im Eisbad – Achtsamkeit und fokussierter Umgang mit Stress​​

Petra erklärt realistisch, wie Körpergefühl, Selbstvertrauen und Gesundheit durch bewusste Kälteerfahrungen wachsen. Ein ehrliches Gespräch für alle, die im Eisbaden nicht nur einen Trend, sondern nachhaltige Entwicklung für Körper und Geist suchen.

Eine kleine Korrektur zur Wim Hof Methode - da gab es einen kleinen Versprecher ;)Vor dem Eisbaden nach der Wim Hof Methode führt man etwa 30 tiefe, schnelle Atemzüge aus und hält nach dem letzten Ausatmen die Luft möglichst lange an. Direkt vor dem Einstieg ins kalte Wasser reguliert eine kontrollierte, ruhige Atmung den Kälteschock und hilft, Herzrasen und Schnappatmung zu vermeiden. Während des Eisbadens wird darauf geachtet, langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, um das Nervensystem zu beruhigen und die Kälte besser zu tolerieren.

Links und Empfehlungen:

Mehr zu Eisbaden-Community in Berlin, Petra Kurschat und ihr Coaching für Frauen 45+ findest du hier:

Berlin Eisbaden community: Telegram: View @Sommereisbaden

Instagram: @petrakurschat_health_coach

Webseite: www.petrakurschat.de

Mehr zu Trailrunning, Athlet/innen-Coaching & Mindset-Talks findest du hier: https://www.instagram.com/sarahhammes.coachinglab/

Interesse noch tiefer in Nährstoffmedizin einzutauchen? Dann zögere nicht und buche dir dein kostenfreies Analysegespräch bei mir. https://taplink.cc/uphillwarriorcoachinglab

Podcast produziert mit Unterstützung von @playthebeats

Diese Folge ist für alle - alte Hasen und Neulinge- im Eisbaden-Game, die ihre sportliche Performance, Gesundheit und mentale Stärke nach vorne bringen wollen.

In diesem Sinne – bleib wissbegierig, nimm die Kälte als Challenge und setze auf 'smart resilience' als Prio!

Deine Sarah

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