Bevor du mich willst: Beziehungsangst und schwere Bindungsdynamiken
von Janett Menzel · Health Fitness
Als therapierte Bindungsvermeiderin spricht Host, Autorin und Mentorin für Beziehungsdynamiken und Bindungsstile Janett Menzel über Bindungsangst und Vermeidung in Beziehungen — jenseits dessen, was online erzählt wird. Für Frauen & Männer, die in einen ängstlich-ambivalenten, ängstlich-vermeidenden oder gleichgültig-vermeidenden Menschen verliebt oder mit ihm zusammen sind, ebenso wie für Vermeider.
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Episoden
- #102 Distanzbedürfnisse: Wann Abstand gesund ist und wann er zum Schutzmechanismus wird
25. Oktober 2026 · 30 min
Wie viel Distanz brauchst du in einer Beziehung? Und was steckt hinter deinem Wunsch nach Abstand? In dieser Folge geht es um gesunde und ungesunde Distanzbedürfnisse, ihre… - #100 Nähe-Distanz-Problematik: Was ist, wenn es gar nicht problematisch ist? Deep-Dive über Verbundenheit, Autonomie, Kompromisse und Selbstverständnis
19. Oktober 2026 · 36 min
Nähe und Distanz gehören zu jeder Beziehung. Doch was für einen Menschen wohltuende Nähe ist, empfindet ein anderer bereits als einengend. Während sich jemand mehr gemeinsame… - #99 Darf ich DAS sagen? Wenn wir aus Angst vor der Angst des anderen unsere Wünsche zurückstellen
11. Oktober 2026 · 23 min
„Darf ich das überhaupt sagen?“ Diese Frage kennen viele Menschen, die ihre Bedürfnisse, Wünsche, Grenzen oder Gefühle lieber zurückhalten, weil sie die Reaktion bzw. die Angst… - #97 Frauen nach einer langen Beziehung: Warum der nächste Mann dich so leicht aus der Bahn werfen kann
4. Oktober 2026 · 23 min
Nach einer langen Partnerschaft wieder Single zu sein, verändert den Blick auf Dating, Verliebtheit und neue Beziehungen. Besonders Frauen, die viele Jahre in einer relativ guten… - #96 Warum Menschen dichtmachen, wenn du reden willst: Gründe für Schweigen und emotionalen Rückzug
27. September 2026 · 26 min
Was machst du, wenn ein Mensch nicht mit dir reden möchte und sich emotional verschließt, obwohl du Fragen hast, es wichtige Sachen zu besprechen gibt oder für dich Themen offen… - #95 FREI für alle - BONUS: Unerfüllte Bedürfnisse - Was sie mit dir machen und was du wirklich brauchst
22. September 2026 · 29 min
Was passiert, wenn deine (Grund-)Bedürfnisse über längere Zeit unerfüllt bleiben? Woran erkennst du überhaupt, was du wirklich brauchst, bevor aus einem Mangel innere Unruhe,… - #94 Nähe ja, aber nicht um jeden Preis: Bindungsvermeidung oder berechtigter Rückzug?
20. September 2026 · 28 min
Janett Menzel, früher aktiv Ängstlich-Vermeidende, heute Bindungsberaterin für Verlustangst, Vermeidung und schwierige Beziehungsmuster, blickt in dieser Folge auf ihre eigenen… - #93 "Aber er/sie ist ja nicht immer so": Über ungesunde Verhaltensweisen, Partnerwahl, unerfüllte Bedürfnisse und Grenzverletzungen
14. September 2026 · 21 min
Er/Sie sagt Nein, zieht eine Grenze, äußert seine Bedürfnisse klar und deutlich oder geht mit deinen/seinen Gefühlen anders um, als du es dir wünschst. Ist er deshalb vermeidend?… - #91 Ich will gehen, aber ich schaffe es nicht: Trennungsangst verstehen
6. September 2026 · 26 min
Man weiß, dass eine Beziehung einen nicht mehr glücklich macht, denkt über eine Trennung nach, kennt seine Gründe und: Man bleibt trotzdem. Warum? Weil nicht jede Angst innerhalb… - #90 "Ich will, aber kann/darf nicht!": Wenn jemand dich will und sich trotzdem gegen dich entscheidet
30. August 2026 · 25 min
Wenn ein Mensch Gefühle für jemanden hat, müsste er doch Nähe suchen, Kontakt wollen und sich für eine Beziehung entscheiden, oder? Genau diese scheinbar logische… - #89 BONUS: Der Madonna-Huren-Komplex
25. August 2026 · 17 min
> Um diese und andere Bonusfolgen zu hören, abonniere Janetts exklusive Podcastfolgen und erhalte 2-3 Folgen pro Monat zusätzlich zu den Sonntagsfolgen. Monatlich kündbar, für… - #88 Von Nähe zu Gefühlskälte - erklärt: Wie kann man (plötzlich) nichts mehr fühlen oder sich emotional "einfach so" distanzieren?
23. August 2026 · 27 min
Wie Menschen ihre Gefühle „abschalten“: Gestern noch nah und eng, intensive Gefühle, Sexualität und gemeinsame Pläne, und heute Distanz? Für Menschen mit Verlustangst oder einem… - #87 Trauma & Beziehung verstehen - mit Franziska Weitzel: Was alte Bindungserfahrungen bis heute noch auslösen
16. August 2026 · 52 min
Traumata werden heute oft als Erklärung für psychische und zwischenmenschliche Probleme herangezogen. Doch was passiert tatsächlich, wenn traumatische Erfahrungen unsere… - #85 Was dein Selbstbild mit deiner Partnerwahl zu tun hat
10. August 2026 · 23 min
Wenn du dich selbst kaum kennst und deinen Wert vor allem aus den BeWERTungen anderer Menschen ableitest, kann aus Dating und Beziehung schnell ein permanenter Versuch werden,… - #83 Wieso du deinen Gefühlen nicht blind vertrauen und folgen solltest
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Warum treffen manche Menschen Entscheidungen fast ausschließlich mit dem Kopf, während andere ihren Gefühlen folgen, nur auf ihr Herz hören, selbst wenn sie sich dabei immer… - #82 Verlustangst kämpft um Liebe, Gesund-Gebundene tun DAS
26. Juli 2026 · 15 min
Warum verliebst du dich immer wieder in Menschen, denen du dich beweisen musst, um deren Zeit, Interesse und Aufmerksamkeit du kämpfen musst, oder denen du gar hinterherrennst?… - UPDATE: Folge #80 Hochsensibilität wurde korrigiert
21. Juli 2026 · 1 min
Alle Tonspur-Probleme in der Folge #80 Hochsensibilität wurden behoben. - #80 Hochsensibel oder Angst vor Liebe & Beziehung? Die entscheidenden Unterschiede
19. Juli 2026 · 26 min
Janett Menzel erklärt dir in dieser Folge, warum Hochsensibilität und Beziehungsängste - Verlustangst und Vermeidung - so häufig miteinander verwechselt werden, obwohl beide… - #78 Loslassen fällt dir schwer? Wenn Veränderung dir mehr Angst macht als Leid
12. Juli 2026 · 29 min
Warum fällt Loslassen so schwer, obwohl der Schmerz jeden Tag größer wird? Und welche Rolle spielen dabei Verlustangst, Vermeidung, emotionale Abhängigkeit und Erfahrungen aus… - #77 Nur schreiben, treffen nicht/selten: Ehrliche Angst oder emotionale Manipulation?
5. Juli 2026 · 20 min
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28. Juni 2026 · 15 min
„Melde dich, wenn du Zeit hast“, „Kein Stress,“ „Nur wenn du möchtest“: Diese Sätze wirken verständnisvoll, geben deinem Gegenüber jedoch genau den Ausstieg, den er/sie ohnehin… - #74 Wieder daten und vertrauen nach Vermeidern, Ghosting und Trennung: So erkennst du früh, ob jemand beziehungsfähig ist, damit dir das nicht noch mal passiert
21. Juni 2026 · 23 min
Viele Menschen gehen nach einer schmerzhaften Trennung, Ghosting-Erfahrung oder Beziehung mit einem bindungsvermeidenden Menschen zurück ins Dating, mit einer einzigen Frage im… - #72 Zwischen Autonomie, Bindung und den ungelösten Bedürfnissen der Eltern
14. Juni 2026 · 19 min
Wer ständig nach Autonomie sucht, braucht nicht automatisch mehr Freiheit. Wer ständig nach Nähe sucht, braucht nicht automatisch mehr Beziehung. Häufig versuchen Erwachsene… - #71 Für verlustängstliche & gesund-gebundene Männer, deren (Wunsch)Partnerin vermeidend ist
7. Juni 2026 · 23 min
Viele Männer sprechen über die Schwierigkeiten mit vermeidenden Frauen deutlich seltener als Frauen über vermeidende Männer. Dabei erleben auch Männer Zurückweisung,… - #69 Wenn du lange deine Bedürfnisse & Grenzen nicht ausgesprochen hast: Ein behutsamer Weg, dich stärker zu zeigen
31. Mai 2026 · 19 min
Viele besonders verlustängstliche Menschen sprechen ihre Bedürfnisse jahrelang nicht aus. Sie passen sich dem bindungsängstlichen oder vermeidenden Partner an, schlucken… - #67 Der Kardinalfehler Nr. 1 (Bitte nur anhören, wenn du dich SICHER fühlst.)
24. Mai 2026 · 29 min
Menschen mit einem vermeidenden Bindungsstil reagieren extrem sensibel auf Kontrolle, emotionale Vorgaben, Druck, Erwartungen und die Gefahr, sich in Beziehungen zu verlieren,… - #65.2 Vertrauen aufbauen und stärken: Lass deine Beziehung nicht an Misstrauen scheitern
16. Mai 2026 · 29 min
Warum entsteht bei Menschen mit Verlustangst oder einem vermeidenden Bindungsstil so schnell Misstrauen, obwohl Gefühle da sind? Warum sabotieren Rückzug, Schweigen, Unsicherheit… - #65.1 Vertrauen aufbauen, Misstrauen abbauen: Wie du Vertrauen in bindungsängstlichen Beziehungen stärkst
11. Mai 2026 · 30 min
Warum fällt Vertrauen Menschen mit einem vermeidenden Bindungsstil so schwer, obwohl Gefühle da sind? Warum ziehen sie sich zurück, werden emotional verschlossen oder reagieren… - #63 Wenn er/sie heilen will, aber das Umfeld ihn/sie daran hindert: und alles wichtiger ist als du
4. Mai 2026 · 26 min
Du wartest darauf, dass sich dein (Wunsch)Partner mit Bindungsangst oder vermeidendem Bindungsstil verändert, doch trotz viel Kontakt und Nähe, intensiver Verbindung und echten… - #61 Bist du Mutterersatz/Vaterersatz für den Vermeider? Über unsichtbare Elternrollen und Beziehungsängste
26. April 2026 · 21 min
Du bist in einer Beziehung mit einem Menschen mit Bindungsangst - vermeidendem Bindungsstil und merkst, dass du immer mehr in eine Rolle rutschst, die sich nicht nach… - #60 Die Mutterwunde: Wie deine Mutter deine Beziehungen (bis heute) formt
19. April 2026 · 34 min
In dieser Folge spricht die Bindungsangst-Beraterin und therapierte Ängstlich-Vermeidende Janett Menzel über die Mutterwunde – eine der prägendsten, aber meist unterschätzten… - #58 (Selbst)Respekt: Wie du dir nichts (mehr) gefallen lässt
12. April 2026 · 22 min
Warum lässt du Dinge zu, von denen du genau weißt, dass sie dir nicht guttun? In dieser Folge spricht die Bindungsangst-Beraterin und ehemalige Vermeiderin Janett Menzel über ein… - #57 Vermeider anschreiben: Diese Sätze bitte nicht (und welche stattdessen funktionieren)
5. April 2026 · 19 min
Kontaktabbruch, unerwartete Pause/Rückzug, keine Antworten oder nur 3 Wörter, die nichts erklären? Du willst deine vermeidende Person anschreiben, willst verstehen, was los ist.… - #55 Er/Sie mag mich doch! Oder bilde ich mir das alles nur ein? Über gemischte Signale und unklare Gefühle
29. März 2026 · 29 min
Ihr habt diese krasse Anziehung und Nähe, diese schönen Momente, tiefen Gespräche und wunderbaren Erlebnisse? Da ist DEFINITIV eine Verbindung oder gar echte Beziehung… - #53 Der Eine warte, der Andere lebt einfach: Das unterschiedliche Zeitempfinden der Bindungsstile
22. März 2026 · 32 min
Warum fühlt sich für einige eine Stunde ohne Nachricht wie ein ganzer Tag an, während andere scheinbar einfach weiterleben? In dieser Folge spricht Bindungsangst-Beraterin Janett… - #51 Kommunikation mit Vermeidern Teil 3: "Trennende" Gespräche
15. März 2026 · 30 min
Viele Beziehungen scheitern nicht an fehlenden Gefühlen, sondern daran, dass irgendwann nicht mehr MITEINANDER gesprochen wird, sondern ÜBEREINANDER und somit aneinander vorbei:… - #50 Social Media, WhatsApp & Co.: Indirekte Kommunikation nach einer Trennung
8. März 2026 · 20 min
Was passiert, wenn eine Beziehung endet oder der Kontakt abbricht, und trotzdem noch so vieles unausgesprochen bleibt? Social Media, WhatsApp-Status, Stories oder indirekte… - #48 Unsicher oder vermeidend? Wenn Männer falsch eingeschätzt werden
1. März 2026 · 19 min
Immer mehr Menschen bezeichnen sich selbst oder andere als „vermeidend“, obwohl in Wirklichkeit einfach Unsicherheit dahintersteckt. In dieser Folge spricht die… - #46 Für Vermeider Teil 2: Deine Geschichte, Schutzstrategien und die Historie deiner Gefühle
16. Februar 2026 · 28 min
In Teil 2 für Menschen mit vermeidenden Bindungsstilen erläutert Janett, wie du erkennst, welche Gefühle deine Vermeidung auslösen und warum dein System bei Nähe so "hochfährt".… - #45 Für Vermeider Teil 1: Erste Schritte zu heilsamen Erkenntnissen und gesunden Beziehungen
15. Februar 2026 · 28 min
Bindungsangst-Beraterin Janett Menzel spricht in dieser Folge direkt zu Menschen mit vermeidenden Bindungsstilen und zeigt, wie du deinen persönlichen Ausstieg aus der Vermeidung…
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Häufige Fragen
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Die neueste Episode „#102 Distanzbedürfnisse: Wann Abstand gesund ist und wann er zum Schutzmechanismus wird“ erschien am 25. Oktober 2026.