#102 Distanzbedürfnisse: Wann Abstand gesund ist und wann er zum Schutzmechanismus wird

Episode von Bevor du mich willst: Beziehungsangst und schwere Bindungsdynamiken von Janett Menzel · 25. Oktober 2026 · 30 min

Wie viel Distanz brauchst du in einer Beziehung? Und was steckt hinter deinem Wunsch nach Abstand? In dieser Folge geht es um gesunde und ungesunde Distanzbedürfnisse, ihre Motive und die Frage, warum wir das Verhalten anderer Menschen häufig als Maßstab für deren Gefühle nehmen.

Vielleicht zieht sich jemand zurück und du fragst dich sofort, ob die Gefühle nachgelassen haben. Vielleicht brauchst du selbst mehr Abstand, findest jedoch keine Worte dafür. Oder du hast über Jahre gelernt, wenig zu brauchen, eigene Wünsche herunterzuschrauben und dich mit weniger Nähe zufriedenzugeben.

Bindungsangst-Beraterin Janett Menzel spricht darüber, warum Distanzbedürfnisse unterschiedliche Ursachen haben, wie frühere Beziehungen unsere Vorstellungen von Nähe und Abstand prägen, weshalb ein Rückzug manchmal eine sehr gesunde Grenze darstellt und manchmal der Versuch ist, etwas Schwierigem auszuweichen.

Das erfährst du in dieser Folge:

Woran du gesunde + ungesunde Distanzbedürfnisse unterscheiden kannst

Welche Motive hinter dem Wunsch nach Abstand stecken

Warum Distanz manchmal einem Problem gilt und gar nicht der Person selbst

Warum ängstlich-vermeidende Menschen Nähe suchen und gleichzeitig Distanz brauchen

Weshalb du den Rückzug eines Menschen schnell als Aussage über seine Gefühle interpretierst

Wie Angst, Scham und Schuld die Kommunikation in Beziehungen beeinflussen

Warum Schweigen, Ausweichen und Rechtfertigungen Konflikte verschärfen können

Wie Selbstvertrauen dir hilft, Wünsche auszusprechen, Grenzen zu setzen und Kritik anzunehmen

und wie du prüfst, ob deine Nähebedürfnisse gesund sind oder ob du dich an zu wenig Nähe/Distanz gewöhnt wurdest, ohne sie bewusst gewollt zu haben.

Du möchtest deine/eure Nähe- und Distanzbedürfnisse genauer verstehen? In meinem Onlinekurs „Zwischen Nähe & Distanz“ beschäftigst du dich mit diesen Mustern und wie du sie shiften kannst, ihren Ursprüngen (und was eine frühe Gefahr war, aber heute nur noch Sabotage ist) und deiner Kommunikation in Beziehungen (ohne dich anzubiedern oder gleich alles hinzuschmeißen).

BONUS: Wie du mit Nähe/Distanz spielerisch bewusst mehr Anziehung herstellen oder diese neu in eure Beziehung bringen kannst.

Der 6-wöchige Kurs startet am 2. November 2026 und umfasst 15 Audio-Module inkl. Übungen mit u. a. Arbeitsblättern zur freiwilligen Vertiefung und bietet dir die Möglichkeit, von Janett bei Fragen begleitet zu werden. Hör kostenfrei in das 1. Modul rein und sichere dir dann das Early-Bird-Ticket >>

Viel Freude beim Hören!

Janett Menzel & Team

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