#99 Darf ich DAS sagen? Wenn wir aus Angst vor der Angst des anderen unsere Wünsche zurückstellen

Episode von Bevor du mich willst: Beziehungsangst und schwere Bindungsdynamiken von Janett Menzel · 11. Oktober 2026 · 23 min

„Darf ich das überhaupt sagen?“ Diese Frage kennen viele Menschen, die ihre Bedürfnisse, Wünsche, Grenzen oder Gefühle lieber zurückhalten, weil sie die Reaktion bzw. die Angst ihres Gegenübers fürchten. Vielleicht folgen dann wieder Rückzug, Streit, Kritik, Abwertung oder sogar die Androhung einer Trennung. Irgendwann erscheint alles sicherer als ein ehrliches Gespräch.

Doch jedes verschwiegene Bedürfnis und jeder Wunsch verschwinden dadurch ja nicht. Eine wiederholt überschrittene Grenze wird ebenfalls nicht unwichtiger, nur weil sie nicht mehr angesprochen wird. Stattdessen können sich Frust, Wut, Traurigkeit und zunehmende Unzufriedenheit entwickeln, während die Beziehung selbst und DU immer stärker darunter leiden.

In dieser Folge geht es deshalb um die Frage, warum Menschen verschweigen, was sie eigentlich sagen müssten, und wie sich Kommunikation neu betrachten lernen lässt - inklusive Beispiele. Dabei spielen Verlustangst und die Angst vor Ablehnung ebenso eine Rolle wie unsichere-vermeidende Bindungsmuster, Schwierigkeiten beim Erkennen eigener Gefühle und früh erlernte Erfahrungen mit Kritik, Schuld oder Beschämung.

Außerdem erklärt die Bindungsangst-Beraterin Janett Menzel, weshalb hinter dem Wunsch nach einer „Beziehung“ häufig konkretere Bedürfnisse liegen, die man aussprechen - aber anders! - lernen kann. Wer diese Bedürfnisse erkennt, kann sehr viel präziser ausdrücken, was ihm innerhalb einer Verbindung/Partnerschaft/Beziehung tatsächlich fehlt.

Das erfährst du in dieser Folge:

warum du Angst hast, Bedürfnisse und Wünsche auszusprechen

weshalb die Reaktion des anderen dein Kommunikationsverhalten prägt

was Kritikempfindlichkeit damit zu tun hat

warum deine Wünsche und Ziele nicht einfach verschwinden

weshalb ständiges Nachgeben Beziehungen zunehmend belastet

warum auch vermeidende Menschen Schwierigkeiten haben, Bedürfnisse und Gefühle auszudrücken

wie du hinter einem großen Wunsch das konkrete Bedürfnis erkennst

und wie sich der Ausdruck von Gefühlen und Bedürfnissen Schritt für Schritt lernen lässt.

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Viel Freude beim Anhören!

Janett Menzel & Team

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Music generated by Mubert https://mubert.com/render

Themen: Bedürfnisse aussprechen, Gefühle ausdrücken, Grenzen setzen, Kommunikation in Beziehungen, Beziehungsprobleme, Bindungsangst, Verlustangst, Bindungsvermeidung, vermeidender Bindungsstil, gleichgültig-vermeidend, Angst vor Ablehnung, Angst vor Konflikten, Rückzug in Beziehungen, emotionale Kommunikation, Bedürfnisse in Beziehungen, Gefühle kommunizieren, Beziehungskommunikation, Kritikempfindlichkeit, Grenzen in Beziehungen, ungesagte Bedürfnisse

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