Achtsamkeit mit Lebe Balance

von AOK Baden-Württemberg · Health Fitness

Manchmal bringt der Alltag uns an unsere Grenzen. Mit diesem Podcast schaffst du es, dich mehr auf dich und den Moment zu fokussieren. Einfache Übungen für zu Hause geben dir Zeit und Raum, um deine Umgebung bewusst wahrzunehmen. Alle Übungen beruhen sowohl auf klassischem Zen als auch auf psychologischen Erkenntnissen. Finde deine inneren Balance mit diesem Angebot der AOK Baden-Württemberg. Mehr Infos zu unserem Programm findest du hier: https://www.aok.de/pk/uni/inhalt/lebe-balance-das-gesundheitsprogramm/

Wo kann ich „Achtsamkeit mit Lebe Balance“ hören?

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Episoden

Episode 33: Verbundenheit
2. Juli 2020 · 7 min
Versuchen Sie während dieser Übung ein Gefühl der Verbundenheit mit der Welt zu entwickeln. Nehmen Sie eine dankbare Haltung gegenüber allen ein, die dafür sorgen, dass Sie so…
Episode 32: Das Ei ohne Kolumbus
2. Juli 2020 · 11 min
Diese Übung schult das wirkungsvolle Handeln. Dafür benötigen Sie ein rohes Ei. Die Übung ist beendet, wenn das Ei mit der flachen Seite auf einer glatten Fläche aufrecht zum…
Episode 31: Unangenehme Tatsachen annehmen
25. Juni 2020 · 7 min
Unangenehme Tatsachen annehmen und als solche akzeptieren, das ist das Ziel dieser Übung. Nehmen Sie eine offene Haltung ein und achten Sie während der Übung darauf, was für…
Episode 30: Liebevolle Güte für unangenehme Menschen
25. Juni 2020 · 8 min
Diese Übung fördert Ihre Akzeptanz. Akzeptanz im Umgang mit Mitmenschen, die nicht auf Ihrer Wellenlänge sind und Akzeptanz von Motiven und Ansichten anderer Menschen.. Setzen…
Episode 29: Offene Sinne
25. Juni 2020 · 7 min
Diese Übung gestaltet sich für Anfänger etwas schwierig, versuchen Sie dennoch sich darauf einzulassen. Die Übung soll Ihnen dabei helfen, mehrere Dinge gleichzeitig auf- und…
Episode 28: Achtsam baden
18. Juni 2020 · 1 min
Nehmen Sie sich ausreichend Zeit (ca. 30-45 Minuten) für ein bewusstes Bad in Zeitlupe. Vom Zeitpunkt des Einlassens des Wassers bis zum Anziehen der Kleider führen Sie jede…
Episode 27: Achtsam putzen
18. Juni 2020 · 1 min
Nehmen Sie während des Hausputzes bewusst und achtsam die Eindrücke des Alltags wahr. Teilen Sie das Putzen in Arbeitsschritte auf und nehmen Sie sich genügend Zeit. Bewegen Sie…
Episode 26: Kaffee oder Tee
18. Juni 2020 · 1 min
Bereiten Sie einen Kaffee oder einen Tee zu. Versuchen Sie dadurch die Eindrücke des Alltags achtsam wahrzunehmen. Führen Sie jede Bewegung langsam und bewusst durch.
Episode 25: Achtsam Atmen
11. Juni 2020 · 12 min
Das Ziel dieser Übung ist es, unangenehme Impulse wahr- und anzunehmen, ohne ihnen nachzugehen. Setzen Sie sich aufrecht hin, öffnen die Handflächen nach oben und legen diese auf…
Episode 24: Wohlwollendes Inneres Bild
11. Juni 2020 · 8 min
Lernen Sie bei dieser Übung mit Ihrem wohlwollenden, wertschätzenden und inneren Teil Kontakt aufnehmen. Setzen Sie sich aufrecht hin legen Sie Ihre geöffneten Hände auf Ihre…
Episode 23: Ich bin...
11. Juni 2020 · 7 min
Versuchen Sie bei dieser Übung zu lernen eine angenehme Haltung gegenüber Ihnen selbst anzunehmen. Sie sind so wie Sie sind. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie ihre Hände…
Episode 22: Liebevolle Güte
4. Juni 2020 · 7 min
Während dieser Übung dürfen Sie sich aufrecht hinsetzen und die Hände mit nach oben geöffneten Handflächen auf die Oberschenkel legen. Nehmen Sie eine annehmende Haltung für Ihre…
Episode 21: Gedanken annehmen
4. Juni 2020 · 6 min
Achten Sie bei dieser Übung auf Ihren Atem. Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie den Atem Ihren Körper erfüllen und wieder verlassen. Heißen Sie auftretende Gefühle und…
Episode 20: Gefühle annehmen
4. Juni 2020 · 7 min
Setzen Sie sich für diese Übung aufrecht hin und folgen Sie dem Text. Nehmen Sie die unangenehmen Gefühle wahr und versuchen Sie diese anzunehmen. Sie müssen nach den Gefühlen…
Episode 19: Der Lärm der Welt
28. Mai 2020 · 6 min
Für das Erlernen einer annehmenden Haltung für die Dinge der Welt dürfen Sie sich bei dieser Übung zu einer befahrenen Straße begeben. Beschreiben Sie dabei die Geräusche, die…
Episode 18: Schwieriges Bild
28. Mai 2020 · 6 min
Bei dieser Übung sollen Sie lernen unangenehme Situationen und Dinge im Leben als solche wahr- und anzunehmen. Suchen Sie sich dafür ein Bild, welches für Sie eine unangenehme…
Episode 17: Gedanken und Gefühle beschreiben
28. Mai 2020 · 7 min
Setzen Sie sich für das Schulen von Beschreibung automatischer Gedanken und Gefühle aufrecht hin. Beschreiben Sie kurz die Gefühle und Gedanken, die während der Übung auftauchen,…
Epsiode 16: Gefühle wahrnehmen
21. Mai 2020 · 7 min
Die Schulung der Wahrnehmung von eigenen automatischen Gefühlen steht bei dieser Übung im Vordergrund. Setzen Sie sich dafür aufrecht hin und folgen Sie dem Text.
Episode 15: Gedanken wahrnehmen
21. Mai 2020 · 6 min
Setzen Sie sich aufrecht hin und folgen Sie dem Text. Bei dieser Übung soll die Wahrnehmung der automatischen Gedanken geschult werden.
Episode 14: Nahaufnahme
21. Mai 2020 · 6 min
Bei dieser Übung dürfen Sie ein Foto mit dem Gesicht eines Menschen betrachten. Beschreiben Sie dieses Foto bis ins Detail, z.B. die Form des Gesichts, die Bewegung oder die…
Episode 13: Die Kamera
14. Mai 2020 · 6 min
Beobachten Sie bei dieser Übung eine Person, die sich in Ihrem Umfeld befindet oder schauen Sie sich ein Video an. Beschreiben Sie genau, was für eine Tätigkeit ausgeführt wird.…
Episode 12: Wolken beschreiben
14. Mai 2020 · 6 min
Gehen Sie für diese Übung ins Freie und legen Sie sich auf den Boden oder setzen Sie sich ans Fenster und schauen hinaus. Beschreiben Sie die Wolken am Himmel. Die Formen, die…
Episode 11: Kleines ganz groß
14. Mai 2020 · 6 min
Auch diese Übung zielt auf die Schulung Ihrer Fähigkeiten ab, etwas zu beschreiben. Sie können die Übung draußen oder drinnen durchführen. Sie benötigen etwas ganz Kleines (z.B.…
Episode 8: Achtsam Fühlen
7. Mai 2020 · 5 min
Folgen Sie bei dieser Übung den Anweisungen der Sprecherin. Setzen Sie sich dafür aufrecht hin und nehme Sie die entstehenden Gefühle während der Übung achtsam wahr.
Episode 10: Weltraumreporter
7. Mai 2020 · 6 min
Diese Übung schult Ihre Fähigkeit etwas zu beschreiben und zu bewerten. Dafür dürfen Sie sich gerne im Freien platzieren, aufrecht sitzen und achtsam wahrnehmen und beobachten,…
Episode 9: Achtsam Atmen
7. Mai 2020 · 6 min
Setzen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie während dieser Übungen Ihren Atem achtsam wahr.
Episode 7: Achtsam Hören
30. April 2020 · 6 min
Auch diese Übung zum achtsamen Hören findet im Freien statt. Suchen Sie sich ein Plätzchen und lauschen auf die Geräusche und die Stille, die sich Ihnen darbietet. Versuchen Sie…
Episode 6: Achtsam Sehen
30. April 2020 · 6 min
Eine weitere Übung des achtsamen Wahrnehmens findet im Freien statt. Suchen Sie sich ein angenehmes Plätzchen und beobachten Sie, wer und was an Ihnen vorbei geht. Drehen Sie…
Episode 5: Bewusst wertschätzen
22. April 2020 · 6 min
Für diese Übung dürfen Sie eine achtsame Haltung einnehmen und sich aufrecht hinsetzen. Beginnen Sie die Übung und folgen Sie dem gesprochenen Text.
Episode 4: Alltag
22. April 2020 · 6 min
Diese Übung zielt auf das achtsame Handeln ab. Sie benötigen hierfür Ihre Zahnbürste, eine Zahnpasta und Wasser. Putzen Sie sich wie immer Ihre Zähne, aber lenken Sie Ihre…
Episode 3: Gehmeditation
22. April 2020 · 6 min
Bei dieser Übung soll die achtsame Wahrnehmung des eigenen Körpers geschult werden. Achten Sie beim Gehen auf die Verlagerung Ihres Gewichts, auf die Belastung und Leichtigkeit…
Episode 2: Rosinenübung
22. April 2020 · 7 min
Lebe Balance beginnt mit einer Übung zur Schulung des achtsamen Schmeckens. Dafür benötigen Sie eine Rosine. Diese Rosine sollen Sie während der Übung achtsam und mit all Ihren…
Episode 1: Intro zum Podcast "Achtsamkeit mit Lebe Balance"
22. April 2020 · 1 min
Hallo und herzlich willkommen zum „Lebe Balance“ Podcast der AOK Baden-Württemberg.

Häufige Fragen

Worum geht es im Podcast „Achtsamkeit mit Lebe Balance“?

Wie kann ich „Achtsamkeit mit Lebe Balance“ abonnieren?

Du kannst „Achtsamkeit mit Lebe Balance“ auf Apple Podcasts, Spotify oder über den RSS-Feed abonnieren – die Links findest du auf dieser Seite.

Wie viele Episoden hat „Achtsamkeit mit Lebe Balance“?

Aktuell sind 33 Episoden verfügbar.

Wann erschien die letzte Episode von „Achtsamkeit mit Lebe Balance“?

Die neueste Episode „Episode 33: Verbundenheit“ erschien am 2. Juli 2020.

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