einfach meditieren. einfach achtsam leben.

von Melissa Gein · Health Fitness

einfach meditieren. einfach achtsam leben.

In diesem Podcast findest du Meditationen zu unterschiedlichen Themen:

Achtsamkeit, Mitgefühl, Selbstliebe, Meditationen zur Entspannung und zum Einschlafen und Mini-Meditationen für den Alltag.

Da Meditation von der Wiederholung lebt, gibt es hier Aufzeichnungen ohne viel bla bla! In der Beschreibung der Podcastfolge sind die Inhalte und Wirkungsweisen zur jeweiligen Meditation beschrieben. Drückst du auf Play startest du direkt mit der Meditation.

Ich freue mich sehr darauf dich beim Meditieren zu begleiten!

Herzliche Grüße,

Melissa

www.achtsamkeitshalber.de

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Episoden

  • Achtsame Übung - Soothing Touch
    7. Juli 2026 · 10 min
    Beruhigende Berührung für dich und dein Nervensystem In dieser Übung geht es darum sich selbst sanft zu berühren, um das Nervensystem zu beruhigen und um in den Körper zu kommen.…
  • Meditation - Erde deinen Körper
    7. Juni 2026 · 9 min
    In dieser Übung werden wir ganz bewusst den Körper und unsere Umgebung erspüren, um so aus dem Geist und in den Körper zu kommen. Alles was du brauchst sind 10 Minuten Ruhe und…
  • Meditation - Stark und wandelbar wie ein Baum
    7. Mai 2026 · 17 min
    Stark und Wandelbar wie ein Baum In dieser Meditation stellen wir uns einen Baum vor, mit seinen kraftvollen Wurzeln, seinem schützenden Dach, seiner Flexibilität, seiner…
  • Meditation - Tor zur Achtsamkeit
    10. April 2026 · 11 min
    Diese Meditation ist inspiriert von Tara Brach. Sie kann dich unterstützen deine Achtsamkeit in diesem Moment zu schulen. Dein Atem ist dabei das wichtigste Werkzeug. Ich wünsche…
  • Meditation - Präsent, verbunden, beschützt
    7. März 2026 · 15 min
    Bei dieser Meditation darfst du ganz zur Ruhe kommen, ankommen in dir selbst und achtsam fühlen. Liebevoll ausgewählte Affirmationen können dir ein Gefühl der Präsenz,…
  • Quick Somatics - eine somatische Übung für Zwischendurch
    7. Februar 2026 · 6 min
    Reguliere dich selbst, durch tiefes Atmen, durch sanfte Berührung, durch Innehalten und Durchatmen. Diese kurze Übung ist super effektiv in stressigen Momenten und bringt dich…
  • Eine Reise durch den Körper - Progressive Muskelentspannung & Bodyscan
    7. Januar 2026 · 19 min
    Bei der Progressiven Muskel Relaxation spannen und entspannen wir nacheinander deine Körperteile. Im Anschluss reisen wir durch einen Bodyscan, bei dem du vollständig loslassen…
  • Atemübung - die 4 Atemräume
    7. Januar 2026 · 11 min
    Bei dieser Übung werden wir genau beobachten, wie der Atem durch den Körper fließt. Dabei geht es zunächst einmal darum wahrzunehmen was IST. In einem nächsten Schritt vertiefen…
  • Regulierende Meditation für dein Nervensystem
    7. Dezember 2025 · 13 min
    In dieser Meditation werden wir unseren Fokus auf die Ausatmung legen. Damit es uns leichter fällt achtsam und wach zu bleiben nutzen wir dazu unsere Finger. Bei jeder Ausatmung…
  • Meditation am Schreibtisch
    7. November 2025 · 8 min
    Diese Meditation ist speziell für dich, die gerade am Schreibtisch sitzt und eine kleine achtsame Pause braucht. Du nimmst dir ein paar bewusste Atemzüge um das unbewusste…
  • Beruhigung durch Selbstberührung
    7. Oktober 2025 · 14 min
    Heute zeige ich dir Techniken, wie du dich mit sanften Berührungen zentrieren kannst, dein Nervensystem wird dabei beruhigt und reguliert. Du kannst die Übungen zu jeder Zeit…
  • Übung - Vibration für den Vagusnerv
    7. September 2025 · 8 min
    Bei dieser Übung werden wir ganz bewusst unsere Kehle und Mundraum in eine Vibration versetzen. Dadurch stimulieren wir sanft den Vagusnerv - umgangssprachlich unseren…
  • Meditation - Dein unperfekt perfekter Körper
    7. August 2025 · 18 min
    Wir strugglen in unserem Alltag oft mit dem eigenen Körper. Zu dick, zu dünn, zu steif, zu was auch immer… Selten gibt es Momente in denen wir unseren Körper wertschätzen für das…
  • Meditation - ein Moment am Ozean
    9. Juli 2025 · 18 min
    Bei dieser Übung werden wir uns einen wunderschönen weiten Ozean vorstellen, der uns beruhigt, erdet, verbindet und abkühlt. Du kannst diese Meditation im Sitzen oder auch gerne…
  • SOS Atemübung 4-7-8
    20. Dezember 2024 · 6 min
    Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine beruhigende Atemübung, die dabei hilft, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Diese Technik besteht…
  • Dein achtsamer Newsletter
    20. Dezember 2024 · 1 min
    Seit über 3 Jahren gibt es diesen Podcast, und er wurde bereits mehrere Millionen Mal gehört – dafür bin ich unendlich dankbar! 🙏✨ Wenn du noch intensiver mit mir arbeiten oder…
  • Meditation - Endlich wieder zur Mitte finden
    15. Oktober 2024 · 8 min
    Bei dieser Meditation verbinden wir uns mit der Erde und dem Himmel und kommen dann zu unserer eigenen Mitte. Wir spüren, dass wir geerdet und gehalten sind und gleichzeitig…
  • Meditation - Klarer, entspannter Geist
    10. Juni 2024 · 5 min
    Bei dieser Meditation zählen wir die Ausatmung von 20 auf 0. Wir sind dabei ganz konzentriert und wachsam. Diese Übung kann den Geist entspannen und klären. Ich wünsche dir viel…
  • 10 Minuten die deinen Tag verändern - Live Meditationschallenge
    5. Juni 2024 · 1 min
    Liebe Community, ab dem 10.06. starte ich eine 5-tägige Live Meditationschallenge auf Instagram. Jeden Morgen um 8 Uhr wollen wir gemeinsam den Tag mit Achtsamkeit und einer…
  • Achtsamkeitsübung - Achtsames Essen
    3. Juni 2024 · 6 min
    Bei dieser Übung lernen wir die Achtsamkeit beim Essen. Wir betrachten ganz genau was wir da vor uns haben, wo es herkommt, wer und was alles mitgewirkt hat. Diese Übung kann…
  • Meditation - sanft in den Schlaf
    27. Mai 2024 · 12 min
    Diese Meditation kannst du dir beim Einschlafen anhören. Vielleicht leitet sie dich sanft in den Schlaf, sollten deine Gedanken zu laut sein, um den Tag lozulassen. Bereite deine…
  • Mini Meditation - Lehn dich an
    21. Mai 2024 · 3 min
    Bei dieser Mini Meditation kannst du dich an einer Wand oder deinem Sofa anlehnen und einfach mal alles abgegeben was dich so belastet und schwer auf deinen Schultern liegt.
  • Achtsame Schwangerschaft - Beruhigende Meditation
    13. Mai 2024 · 5 min
    Bei dieser beruhigenden Meditation kannst du dich voll und ganz auf deine Atmung konzentrieren. Diese unterstützt dich dabei deine Ängste und Sorgen loszulassen und in Vertrauen…
  • Meditation - Kraft sammeln & Ballast abgeben
    6. Mai 2024 · 9 min
    Bei dieser Meditation hast du die Möglichkeit durch eine Visualisierung deinen Ballast abzugeben und frische Energie und Kraft wieder in dich einzusaugen. Wir kommen an in uns…
  • Meditation - Anfängergeist
    29. April 2024 · 7 min
    Diese Meditation richtet sich an deinen vielleicht manchmal gelangweilten Geist. Besonders wenn wir schon häufiger meditiert haben, kann so ein Gedanke aufkommen wie „ja ja das…
  • Meditation - Innehalten vor der Arbeit
    22. April 2024 · 4 min
    Diese kurze Meditation kann dich dabei unterstützen ganz achtsam und in Ruhe deine Arbeit zu starten. Du kannst sie dir anhören bevor du deinen Laptop aufklappst, dein Telefon…
  • Achtsame Augenentspannung - eine Pause für die Augen
    12. Februar 2024 · 6 min
    Mit dieser kleinen Übung können wir unsere Augen entspannen. Gerade wenn du viel am Bildschirm arbeitest können die Augen müde und trocken werden. Diese achtsame Pause für die…
  • Meditation - Kleine Achtsamkeitsübung
    1. Februar 2024 · 3 min
    Diese Meditation eignet sich besonders, wenn du mal zwischendurch eine kleine Pause brauchst und dir einen Mini Achtsamkeitsmoment schaffen möchtest. Du kannst diese Übung auch…
  • Meditation - Ich bin gut genug!
    14. September 2023 · 9 min
    In dieser Meditation geht es darum, dir selbst zu sagen, dass du gut genug bist, genau richtig, wertvoll und wichtig. Oftmals vergessen wir dies in unserem Alltag. Wir denken…
  • Meditation für einen klaren Kopf
    7. September 2023 · 10 min
    Diese Meditation kann dich dabei unterstützen deine Gedanken zu sortieren und dadurch mehr Raum und Klarheit zu bekommen. Viel Freude und Entspanntheit dabei!
  • Achtsame Schwangerschaft - Positive Affirmationen für die Geburt
    25. August 2023 · 5 min
    Bei dieser Meditation gebe ich dir positive Affirmationen mit, die du unter der Geburt verwenden kannst. Sie können dich dabei unterstützen, ganz kraftvoll und voller Vertrauen…
  • Bodyscan für die ganze Familie
    17. August 2023 · 14 min
    Eine Körperreise für die ganze Familie - hier kannst du es dir mit deinem Partner oder deiner Partnerin und deinen Kids gemütlich machen und gemeinsam entspannen. Wir reisen…
  • Achtsame Schwangerschaft - Bodyscan für die Schwangerschaft
    17. August 2023 · 16 min
    Dieser Bodyscan kann dich dabei unterstützen zu entspannen und eine intensive und ganz bewusste Verbindung zu deinem Baby im Bauch aufzubauen. Wir wandern gedanklich durch deinen…
  • Meditation am Abend - Ankommen und Loslassen
    10. August 2023 · 11 min
    Bei dieser Meditation kannst du den Tag Revue passieren lassen. Du kannst dich vollkommen entspannen, weil du weißt: Es gibt nichts mehr zu tun. Jetzt ist die Zeit fürs Ankommen…
  • Meditation - Langsamkeit einladen
    13. Juni 2023 · 13 min
    Bei dieser Meditation kannst du einmal in dich gehen, dir zuhören und deinen Geschwindigkeitsregler etwas drosseln. Wir laden bewusst mehr Langsamkeit ein, um die Wuseligkeit des…
  • Gehmeditation - Dein achtsamer Spaziergang
    5. Juni 2023 · 9 min
    Meditation ist nicht nur im Sitzen möglich. Du kannst im Stehen, Liegen, Sitzen und sogar im Gehen meditieren. Die folgende Anleitung kannst du während eines ruhigen…
  • Meditation - Eine Portion Selbstliebe
    25. Mai 2023 · 6 min
    Diese kurze Meditation schenkt dir eine Portion Selbstliebe. Mit einfachen und dennoch kraftvollen Affirmation gibst du dir selbst Kraft, Wärme und Zuversicht. Viel Freude dabei!
  • Meditation - Deine kurze Dankbarkeitspraxis
    9. Mai 2023 · 3 min
    Sich in Dankbarkeit zu üben ist ein so hilfreiches Werkzeug, um sich selbst aus einem Gefühl des Mangels zurück in die Fülle zu holen. Sobald wir dankbar sind, können wir nicht…
  • Morgenroutine - Meditation für einen guten Start in den Tag
    12. April 2023 · 6 min
    Diese Meditation kannst du für deine tägliche Morgenroutine nutzen, um achtsam, ruhig und entspannt in den Tag zu starten. Dieses Gefühl der Entspannung und Achtsamkeit nimmst du…
  • Meditation - Dein Kraftort
    14. November 2022 · 6 min
    Bei dieser Meditation reisen wir gedanklich zu einem Ort, der dir besonders viel Kraft, Energie und Sicherheit gegeben hat. Viel Spaß dabei!

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Häufige Fragen

Worum geht es im Podcast „einfach meditieren. einfach achtsam leben.“?

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Wie viele Episoden hat „einfach meditieren. einfach achtsam leben.“?

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Wann erschien die letzte Episode von „einfach meditieren. einfach achtsam leben.“?

Die neueste Episode „Achtsame Übung - Soothing Touch“ erschien am 7. Juli 2026.

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