Shape Yourself

von Kilian Fäustle · Health Fitness

Willkommen bei Shape Yourself, wo wir über die Themen körperliche Fitness, Abnehmen, gesundes Essverhalten und Krafttraining sprechen. Mein Name ist Kilian Fäustle und bei mir im Podcast bekommst du wissenschaftlich fundiertes und leicht verständliches Wissen, um deinen Traumkörper selbst zu formen. Damit ich dir die Themen leicht verständlich und praxisnah vermitteln kann, nutze ich eine Kombination meiner Erfahrung aus über 5 Jahren als Online Fitness Coach und den neuesten Erkenntnissen der wissenschaftlichen Literatur. Shape Yourself beschreibt das Ziel meines Podcasts. Ich möchte dir das Wissen vermitteln, welches du benötigst, um dich selbst körperlich und gesundheitlich zu formen. Instagram: @kilianfaeustle

Wo kann ich „Shape Yourself“ hören?

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Episoden

Mach das, wenn du trainierst, aber keine Muskeln aufbaust
7. Oktober 2026 · 26 min
Hol dir hier kostenlos meinen Trainingsplan-Builder: https://kilianf.de/go/tp-pod Damit baust du dir in 3 Minuten deinen Plan nach genau diesem System. Du suchst nur die Übungen…
So verlierst du Fett, auch wenn du wenig Zeit hast
29. September 2026 · 14 min
Komm am Sonntag in meinen Live-Workshop: Hier Platz sichernDa finden wir deine 20% der Sachen, die 80% der Ergebnisse verursachen, damit du endlich Fett verlierst, auch wenn du…
Wie viele Schritte du für Fettverlust wirklich brauchst
22. September 2026 · 13 min
Du hast keine Zeit jeden Tag 15.000 Schritte zu machen, aber das machen doch alle Influencer? Und die sind super fit..Also muss ja was an der Zahl dran sein, oder? Ich seh das…
Der eine Grund warum du im Defizit immer aufgibst
8. September 2026 · 15 min
📩 Kostenloser Kalorienrechner: https://kilianf.de/go/kr-pod In diesem Video zeig ich dir wie du es endlich schaffst, deine Diät durchzuhalten. Statt dein Defizit gleichmäßig auf…
Abnehmen ohne ständig ans Essen zu denken – das beste Defizit
2. September 2026 · 19 min
📩 Kostenloser Defizit Kompass: https://kilianf.de/go/kompass-podIn diesem Video zeige ich dir meine im Coaching erprobte Methode, mit der du das Defizit findest, das perfekt zu…
Die 4+3-Methode für schnellen Fettverlust (ohne Kaloriendefizit am Wochenende)
11. August 2026 · 22 min
Es ist Freitagabend und du stehst wieder vor der gleichen Wahl: Restaurant-Besuch absagen oder die Diät „verkacken". Beides fühlt sich beschissen an, und beides ist unnötig, wenn…
Kein Fettverlust trotz 1500Kcal, Food Fokus loswerden & mehr (Q&A)
1. Juni 2026 · 35 min
Verlierst du trotz 1500 Kalorien kein Fett und fragst dich, ob was mit deinem Körper nicht stimmt? Liegt's vielleicht an deinem Stoffwechsel? Und wieso verändert sich dein Po…
Wieso jede Diät dein Gewicht biologisch nach oben schiebt & die Lösung dagegen
29. April 2026 · 46 min
Wenn du das Gefühl hast, dass es bei jeder neuen Diät schwerer wird Fett zu verlieren, dann sag ich dir - du bildest dir das nicht ein. Heute zeige ich dir, welche negativen…
Warum du dein Defizit abends sabotierst - 3 psychologische Hebel, die das lösen
19. April 2026 · 24 min
Tagsüber hältst du dein Defizit ein, aber abends bist du immer wieder am Snacken und sabotierst somit deine ganze harte Arbeit. Du steckst fest und kannst einfach kein Fett…
Training oder Ernährung: Was bringt dir mehr Fettverlust?
12. April 2026 · 44 min
Du bist im Defizit aber auf der Waage tut sich nichts und deine erste Reaktion ist noch mehr Schritte zu machen. Auf der einen Seite weißt du, dass du deinen Körper dadurch…
Dein Körper kämpft gegen jede Diät – bis du DAS verstehst
1. März 2026 · 58 min
Du trackst Kalorien, trainierst jede Woche, gibst alles und trotzdem stagnierst du. Oder schlimmer: Du crashst nach ein paar Wochen und fängst wieder von vorne an. Das Problem?…
Lügen Influencer über Creatin, Refeed Days und Ballaststoff-Getränke?
22. Februar 2026 · 55 min
Creatin ist ein Muss. Refeed Days pushen deinen Stoffwechsel. Low Carb ist natürlicher für deinen Körper. Klingt überzeugend, ist aber meistens Bullshit. In dieser Episode machen…
Mit diesem Mindset Trick bekommst du in 2026 die beste Shape deines Lebens
21. Dezember 2025 · 37 min
Weihnachten, Neujahr, 2026 und schon wieder dieses Gefühl von „entweder alles locker oder direkt wieder Vollgas“? In dieser Folge geht es darum, warum genau dieses Denken dich…
Magenprobleme wegen Gluten und Pilates im Muskelaufbau-Check
30. November 2025 · 30 min
Warum haben so viele Frauen Magenprobleme und ist Gluten wirklich der Grund? Macht dein Handy am Abend dich tatsächlich am nächsten Tag müde? Und reicht Pilates wirklich für den…
Warum du MEHR essen kannst (und trotzdem Fett verlierst) – Die Stoffwechsel-Wahrheit
2. November 2025 · 40 min
"Soll ich noch weniger essen, um endlich Fett zu verlieren?" Diese DM bekomme ich jede Woche. Frauen bei 1200 kcal, die denken ihr Stoffwechsel ist kaputt. Spoiler: Er ist es…
Q&A: Snacken aus Langeweile, Essen trotz Hunger – und wie du gleichzeitig Fett verlierst & Muskeln aufbaust
17. September 2025 · 53 min
In dieser Q&A-Episode beantworte ich Fragen direkt aus meiner Community – ehrlich, evidenzbasiert und praxisnah. Wir sprechen darüber, ob viele kleine oder wenige große…
Muskelaufbau maximieren: Dein Science-Guide für straffere Kurven
9. September 2025 · 58 min
Die meisten sabotieren ihren Fortschritt mit endlosem Übungshopping, halben Sätzen und Angst vor Kalorien. Das Ergebnis? Viel Training, null sichtbare Muskeln. In dieser Folge…
Skinny Fat Problem lösen – Fettverlust oder Muskelaufbau: Wie solltest du starten?
1. September 2025 · 1 h 06 min
Das Skinny-Fat-Dilemma: Zu wenig Muskelmasse, gleichzeitig zu viel Körperfett und die große Frage: Soll ich zuerst Fett verlieren oder Muskeln aufbauen? In dieser Folge bekommst…
Vergiss „Gottes Nahrung“: Wie die echte Steinzeit-Ernährung deine Sättigung rettet
6. Juli 2025 · 46 min
„Zucker ist unnatürlich.“ was echte Steinzeit-Ernährung wirklich war – wissenschaftlich belegt, fernab von Paleo-Fantasien, Gottes Nahrung und Instagram-Mythen. echte Sättigung…
Science-Based High-Speed-Diät: Schnell abnehmen im Sommer – ohne Jojo-Effekt
29. Juni 2025 · 51 min
Du willst vor dem Sommer noch schnell Fett verlieren – aber du fragst dich, ob das wirklich gesund ist? In dieser Folge erfährst du, wie du eine High-Speed-Diät wissenschaftlich…
Fitness & Ernährung durchziehen – auch wenn dein Umfeld dich bremst
11. Mai 2025 · 55 min
„Du willst dich verändern – aber dein Partner bringt Chips mit, deine Familie lädt ständig zum Essen ein und dein Umfeld kommentiert jede deiner Entscheidungen?“ In dieser Folge…
Essen als Flucht? Emotionale Trigger & Kontrolle – mit Sonja Taucher
6. April 2025 · 1 h 02 min
In dieser Folge spreche ich mit Sonja Taucher über emotionale Trigger, den gefühlten Kontrollverlust im Alltag – und warum es oft nicht um Disziplin geht, sondern um das, was…
Nie wieder von vorn: Der Ausweg aus dem ewigen Diät-Karussell
30. März 2025 · 59 min
Du nimmst ab – aber ein paar Monate später ist alles wieder drauf? Du weißt, wie Diät geht – aber nicht, wie du dein Gewicht halten sollst, ohne ständig zu tracken oder zu…
Warum schneller Fettverlust besser sein kann, als du bisher dachtest!
9. Februar 2025 · 52 min
🚨 Schnell Fett verlieren – oder doch lieber langsam? Was ist wirklich besser? 🚨 Jeder will Fett verlieren – aber wie schnell ist eigentlich gesund? Sollte man möglichst…
Q&A: Erhöhter Kalorienverbrauch im Winter, Fettverlust trotz Lipödem und Blähbauch Kapseln
2. Februar 2025 · 49 min
Hast du dich schon einmal gefragt, ob Kälte oder Hitze einen Einfluss auf deinen Kalorienverbrauch haben? Oder warum es bei einem Lipödem schwieriger sein kann, Fett abzubauen?…
Abnehmspritze – Work smart, not hard: Ozempic und Wegovy
22. Januar 2025 · 38 min
Abnehmspritzen wie Ozempic und Wegovy sind in aller Munde – aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge tauchen wir tief in die wissenschaftlichen Fakten ein, besprechen…
Q&A: Diät-Mindset überwinden, Koffein richtig dosieren & Laufband-Mythen
24. November 2024 · 55 min
Fühlst du dich gefangen im ewigen Diät-Mindset? Egal wie sehr du dich anstrengst, es scheint, als würdest du diesem Kreislauf nie entkommen können? Dann ist diese Podcast-Folge…
Beyond Volumen & Protein: So manipulierst du jede Mahlzeit für maximale Sättigung
12. November 2024 · 50 min
Volumen-Essen entlarvt: Dein heimlicher Saboteur beim Essverhalten?! Auch, wenn auf Social Media 9 von 10 Fitness-Rezepten nach diesem Prinzip aufgebaut sind, heißt das nicht,…
Q&A: Kontrolle beim Essen behalten & Kalorienverbrauch ohne Schritte erhöhen
20. Oktober 2024 · 1 h 13 min
In der heutigen Q&A-Folge zeige ich euch, wie ihr es schafft, bei leckerem Essen auch wieder aufzuhören, wie ihr im Schichtdienst erfolgreich abnehmen könnt und welche…
So ermittelst du deinen biologischen Körperfettanteil
13. Oktober 2024 · 59 min
Entdecke, warum der biologische Körperfettanteil der Schlüssel zu deinem Wohlbefinden ist und wie du ihn selbst ermitteln kannst. Diese Podcast-Folge zeigt dir, wie du nachhaltig…
Kein Fettverlust trotz 1200 Kcal? Hier ist die Lösung
15. September 2024 · 1 h 21 min
Kennst du das Problem, dass du eine sehr niedrige Kalorienzufuhr zu dir nimmst, aber dennoch auf der Waage nichts passiert? Du hast das Gefühl, dass irgendetwas mit deinem…
Langsamer oder schneller Stoffwechsel? So findest du es heraus und ermittelst deinen Kalorienverbrauch
4. August 2024 · 60 min
Hast du manchmal das Gefühl, dass du einen langsamen Stoffwechsel hast? Damit bist du nicht alleine und ich erkläre dir heute in der Folge anhand von wissenschaftlichen Studien,…
Q&A: Ungesunde Milchprodukte, Schrittanzahl korrekt messen und Sucralose richtig erhitzen
7. Juli 2024 · 1 h 07 min
Fühlst du dich oft unsicher, ob dein Fitness-Tracker wirklich akkurat ist? Oder fragst du dich, ob du Sucralose erhitzen darfst? Wir besprechen, wie genau die Apple Watch…
So manipulierst du den Hunger-Kreislauf zu deinen Gunsten
30. Juni 2024 · 1 h 02 min
Wärst du manchmal gerne länger und besser satt? Dann ist die Folge genau richtig für dich. Hunger spielt eine zentrale Rolle in unserem Wohlbefinden. Wir können nur dann Fett…
Q&A: Ursachen für eine fehlende Sättigung & so (un)gesund sind pflanzliche Fleischalternativen
23. Juni 2024 · 44 min
Hast du das Gefühl, dass mit deiner Sättigung irgendetwas nicht stimmt? Heißhunger-Rezepte, Proteinriegel und Co. helfen alle nicht? Dann ist die Folge genau richtig für dich.…
Langsamer Stoffwechsel - die Ursachen und was du dagegen machen kannst
9. Juni 2024 · 56 min
Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Stoffwechsel nicht richtig funktioniert? Dein Stoffwechsel kann zwar nicht kaputtgehen, aber er kann sich verändern. Dein Körperfettanteil,…
Q&A: Sättigungsgefühl reparieren, kaputter Stoffwechsel und regelmäßige Proteinzufuhr
2. Juni 2024 · 1 h 03 min
Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Stoffwechsel und Hungergefühl nicht richtig funktioniere? Das geht vielen so und deshalb schauen wir uns heute zu Beginn des Q&A eine neue…
4 Strategien, um dein Body Image und Essverhalten nachhaltig zu verbessern
19. Mai 2024 · 59 min
Fühlst du dich manchmal unwohl, obwohl es eigentlich keinen logischen Grund dafür gibt? Dann liegt das möglicherweise an deinem Body Image. In einer Studie von Allaz und Kollegen…
Ist vegane Ernährung wirklich gesünder und besser? Das sagt die Wissenschaft.
5. Mai 2024 · 45 min
Ist es gesünder und besser, sich pflanzlich zu ernähren? Benötigen wir tierische Produkte in unserer Ernährung? Das sind Fragen, die immer wieder heftig diskutiert werden. Das…
Q&A: Deshalb esse ich seltener Fleisch + Intermittent Fasting vs normale Diät
23. April 2024 · 1 h 13 min
Was steckt hinter dem Hype von Proteinfasten oder Intermittent Fasting? Wir schauen uns heute an, was die Wissenschaft zu diesen Ernährungsformen sagt und was ihr daraus für eure…

Häufige Fragen

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Wie viele Episoden hat „Shape Yourself“?

Aktuell sind 40 Episoden verfügbar.

Wann erschien die letzte Episode von „Shape Yourself“?

Die neueste Episode „Mach das, wenn du trainierst, aber keine Muskeln aufbaust“ erschien am 7. Oktober 2026.

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