Die 4+3-Methode für schnellen Fettverlust (ohne Kaloriendefizit am Wochenende)

Episode von Shape Yourself von Kilian Fäustle · 11. August 2026 · 22 min

Es ist Freitagabend und du stehst wieder vor der gleichen Wahl: Restaurant-Besuch absagen oder die Diät „verkacken". Beides fühlt sich beschissen an, und beides ist unnötig, wenn du weißt, wie ein Kaloriendefizit wirklich funktioniert.

Darum geht's im Video:

- Warum ein einzelner Tag ohne Kaloriendefizit deine Diät nicht ruiniert

- Die 4+3-Methode: 4 Tage maximales Defizit, 3 Tage auf Erhaltung

- Wieso dein Körper egal ist, wie dein Kaloriendefizit zustande kommt

- Der Unterschied zwischen einem geplanten Erhaltungstag und einem Cheat Day

- Wie du dich am Wochenende ernährst, ohne danach wieder bei 0 anzufangen

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Disclaimer: Kilian Fäustle ist kein Arzt und kein medizinischer Fachmann. Konsultiere immer einen Arzt, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt ausschließlich auf eigenes Risiko. Kilian Fäustle übernimmt keinerlei Haftung für direkte oder indirekte Verluste oder Schäden, die aus der Anwendung der in diesem Video enthaltenen Informationen entstehen können – einschließlich, aber nicht beschränkt auf wirtschaftliche Schäden, Verletzungen oder gesundheitliche Beeinträchtigungen.

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