Mach das, wenn du trainierst, aber keine Muskeln aufbaust

Episode von Shape Yourself von Kilian Fäustle · 7. Oktober 2026 · 26 min

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Damit baust du dir in 3 Minuten deinen Plan nach genau diesem System. Du suchst nur die Übungen aus, die dir Spaß machen, und Sätze, Wiederholungen und Pausen stimmen automatisch.

Du gehst seit Monaten ins Gym, machst Übung um Übung und Satz um Satz, aber dein Körper sieht immer noch gleich aus. Kein Wunder! Auf Social Media hörst du ständig, dass du mehr machen musst: mehr Übungen, mehr Sätze, mehr Zeit im Gym.

Mir ging es genauso. Meine ersten 4 Jahre im Gym waren ein ewiger Struggle. Ich hab jedes Trainingssystem ausprobiert und super viel Zeit reingesteckt, aber mein Körper hat sich kaum verändert. Erst als ich nach der wissenschaftlichen Datenlage trainiert habe, hab ich weniger trainiert und trotzdem mehr Muskeln aufgebaut.

Deshalb zeig ich dir in diesem Video mein 5-Schritte-System für deinen Trainingsplan: wie viele Sätze du wirklich brauchst, wie intensiv du trainierst, welche Übungen zu dir passen, wie du alles auf deine Woche verteilst und wie du jede Woche stärker wirst. So baust du endlich Muskeln auf, ohne dass Training zum Vollzeitjob wird.

Ich bin Kilian und ich zeig dir, wie du deine Biologie verstehst und dadurch endlich in Shape kommst, ohne dass Fitness ein Vollzeitjob ist. Ich habe in den letzten 10 Jahren über 500 Menschen dabei geholfen, 4-8 kg Fett in 6 Monaten zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ihren Food-Focus loszuwerden. Und das alles immer wissenschaftlich basiert und easy umsetzbar in einem stressigen Alltag.

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