Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung
von Alpha Progression: Alles über Krafttraining, Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen und Diät · Health Fitness
Der Alpha Progression Podcast liefert Informationen, die Euch helfen, optimal Muskeln aufzubauen.
In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater.
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Episoden
- #139 - Krafttraining und Cardio
28. Februar 2024 · 32 min
Krafttrainings- und Cardioplan von Benjamin: ▹ Krafttraining 3x pro Woche ▹ Cardio 3x pro Woche ▹ Wie wenig "darf" man trainieren? ▹ Pareto-effizient unterwegs ▹ Zwift: Wie WoW… - #138 - Full Day of Eating
30. Dezember 2023 · 38 min
Full Day of Eating von Benjamin: ▹ Fokus: Produktivität und sportliche Performance ▹ Früh aufstehen leicht gemacht ▹ Die produktivste Zeit des Tages ▹ Jede Zutat jeder Mahlzeit… - #137 - Adrian Preuss: Ernährung während der Schwangerschaft und des Stillens
30. Oktober 2023 · 1 h 22 min
Adrian Preuss im Interview: ▹ Lebensmittelauswahl ▹ Koffein ▹ Supplements ▹ Stillen vs. abpumpen vs. Pre-Milch ▹ Babys schreien lassen ▹ Vor- und Nachteile von Kitas ▹ Kinder vom… - #136 - Valentin Semler: High Intensity Training, Psychologie studieren und 5000 kcal essen
17. September 2023 · 1 h 43 min
Valentin Semler im Interview: ▹ Bessere Noten durch Bodybuilding ▹ Wurden seine Erwartungen ans Psychologie-Studium erfüllt? ▹ Full Day of Eating mit 5000 kcal ▹ Trainingsplan:… - #135 - Luisa Tabbert: Glute Training, Ernährung und Insta Fame
7. August 2023 · 1 h 27 min
Luisa Tabbert im Interview: ▹ +350k Insta Follower in 6 Monaten? ▹ Psychologie-Studium ▹ Wettkampfplanung ▹ Full Day of Living ▹ Supplements ▹ Trainingsplan ▹ Glute Training Mehr… - #134 - Menno Henselmans: How to train, stay lean, and increase self-control
26. Juni 2023 · 1 h 17 min
Coach, scientist and author, Menno Henselmans: ▹ Mental tips for staying lean ▹ Why diet breaks are useless ▹ Training volume during cutting ▹ High-frequency training is king ▹… - #133 - Dr. Yannis Karrer: Arzt und Profi-Bodybuilder
15. Mai 2023 · 1 h 49 min
Dr. Yannis Karrer im Interview: ▹ Yannis und Benjamin entwickeln neue Geräte ▹ Stretch vs. Endkontraktion ▹ Full Day of Living ▹ Mahlzeitenfrequenz und -timing (detailliert) ▹… - #132 - Lena Ramsteiner: Die Olympia-Bodybuilderin im Interview
3. April 2023 · 1 h 25 min
Lena Ramsteiner (@fitness.prinzessin) im Interview: ▹ Verlauf der letzten Wettkampfsaison ▹ Olympia Debut ▹ Aktueller Trainings- und Ernährungsplan ▹ Auswirkung einer… - #131 - ChatGPT: Künstliche Intelligenz im Interview
1. März 2023 · 27 min
ChatGPT mit menschlicher Stimme im Interview: ▹ Wird KI die Menschheit auslöschen? ▹ Kreuzheben in einem See aus Ketchup ▹ Beziehungstipps ▹ Ist Sumo Kreuzheben Cheating aufgrund… - #130 - Patrick Teutsch: Doping, Aufbauphase und ChatGPT
30. Januar 2023 · 1 h 41 min
IFBB Bodybuilder, Patrick Teutsch, im Interview: ▹ Statement zum Doping ▹ ChatGPT stellt Patrick Fragen ▹ Full Day of Eating ▹ Lieblingswaffe als Wikinger ▹ Gestaltung der… - #129 - Dr. Scott Stevenson: Ernährung, Doping und illegale Elektrofahrräder
2. Januar 2023 · 2 h 03 min
Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview: ▹ Warum von EAAs der Bizeps schrumpft ▹ Illegales 90 km/h Elektro-Fahrrad ▹ Das optimale Frühstück ▹ Fehlermentalität… - #128 - Jonas Köller: Frag den Medizinstudenten
28. November 2022 · 1 h 24 min
Medizinstudent, Jonas Köller, im Interview: ▹ Bringt das Medizinstudium etwas fürs Krafttraining? ▹ Lernt man viel über Ernährung? ▹ Studium, Arbeit und Training unter einen Hut… - #127 - Dr. Eric Helms: Training for muscle growth
30. Oktober 2022 · 59 min
Sports scientist Dr. Eric Helms: ▹ New training approaches ▹ Training in the future: Gains without training? ▹ Do most people train hard enough? ▹ Exercise order ▹ Favorite… - #126 - Frank Taeger: Wie du motivierter wirst
3. Oktober 2022 · 2 h 00 min
Psychologe, Frank Taeger, im Interview: ▹ Unterschied zwischen Motivation und Disziplin ▹ Einfluss der Genetik und Erziehung ▹ Lernen disziplinierter zu werden ▹ Extrinsische vs.… - #125 - Melanie Muthenthaler: Intuitives Essen vs. Makrotracking
5. September 2022 · 1 h 19 min
Ernährungsberaterin und Coach, Melanie Muthenthaler, im Interview: ▹ Intuitiv essen oder Makros zählen? ▹ Food Focus reduzieren ▹ Schwarz-Weiß-Denken vermeiden ▹ Mit… - #124 - Danny Lennon: Nutrient timing and frequency
8. August 2022 · 1 h 16 min
Nutrition expert Danny Lennon: ▹ Effects on building muscle ▹ Casein vs. whey before bed ▹ Whey vs. EAAs ▹ Training fasted vs. fed ▹ Effects on losing weight ▹ Different… - #123 - Chris Kuess: Ernährung in der Muskelaufbauphase
11. Juli 2022 · 1 h 47 min
Bodybuilder, Coach und Physiotherapeut, Chris Kuess, im Interview: ▹ Optimales Verhältnis von Aufbau- zu Diätdauer ▹ Wie schnell aufbauen? ▹ Erhaltungsphasen und Minicuts während… - #122 - Dr. Scott Stevenson: Hochfrequentes Training für optimalen Muskelaufbau
12. Juni 2022 · 1 h 60 min
Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview: ▹ Fortitude training ▹ Loading sets ▹ Pump sets ▹ Muscle rounds ▹ Wann Gewicht erhöhen? ▹ Sollte man Muskeln "schocken"? ▹… - #121 - James Krieger: Optimal training volume and frequency for hypertrophy
15. Mai 2022 · 1 h 06 min
Scientist and author, James Krieger: ▹ Definition of volume ▹ Why volume load (sets x reps x weight) is useless ▹ How low and how high can you go with reps? ▹ Counting overlap… - #120 - Jan Herzog: Der Schlafexperte
17. April 2022 · 3 h 02 min
Schlafexperte, Jan, im Interview: ▹ Optimales Bett-/Decken-/Matratzen-Setup ▹ Warum Jan erst um 3 Uhr ins Bett geht ▹ Chronotypen ▹ Weckerarten ▹ Lichtfarben und deren… - #119 – Alex Pürzel: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben
21. März 2022 · 1 h 19 min
Der Europameister im Kreuzheben, Sportwissenschaftler und Coach, Alex, im Interview: Kniebeugen ▹ Standbreite ▹ Good-Morning-Squats ▹ Knie gehen nach innen ▹ Rücken rundet ein ▹… - #118 – Mat Fraser: The fittest man on earth
21. Februar 2022 · 1 h 11 min
5-time CrossFit Games champion, Mat Fraser, talks about: ▹ Mat's fascinating journey with all ups and downs ▹ A typical full week of training before a competition ▹ His training… - #117 – Sjard Roscher: Der Fitness Fibel Autor
13. Februar 2022 · 1 h 22 min
Der Fitness Fibel Autor, Sjard Roscher, im Interview: ▹ Warum Sjard Schafhirte auf Neuseeland werden wollte ▹ Werdegang als "das" Mcfit-Model Deutschlands ▹ Die Geschichte der… - #116 – Daniel Kubik: Wie effektiv war seine 4-jährige Aufbauphase?
16. Januar 2022 · 1 h 22 min
Bodybuilder, Physiotherapeut und Coach, Daniel, im Interview: ▹ Details seiner 4-jährigen Aufbauphase ▹ Wettkampfdiät (Makros, Timing, Frequenz etc.) ▹ High-Days, Low-Days – ist… - #115 – Chris Kuess: Doping und Testosteronersatztherapie
19. Dezember 2021 · 1 h 31 min
Bodybuilder, Physiotherapeut und Coach, Chriss, im Interview: ▹ Wie kam es zur Testosteronersatztherapie? ▹ Wer sollte eine Testosteronersatztherapie angehen? ▹ Übergang von der… - #114 – Prof. Dr. Christian Strobel: Muskelsucht
21. November 2021 · 51 min
Der Psychologe, Christian, im Interview: ▹ Warum zum Thema Muskelsucht forschen? ▹ Symptome einer Muskelsucht ▹ Unerwartete Erkenntnisse seiner Forschung ▹ Ist Muskelsucht immer… - #113 – Sophie Diemann: Warum diese Wettkampfsaison so gut für sie lief
24. Oktober 2021 · 1 h 11 min
Die Bodybuilderin, Architektin und Gummibärenliebhaberin, Sophie, im Interview: ▹ Wirklich 1 komplettes Jahr diätet? ▹ Refeeds, Dietbreaks und Deloads ▹ Wird Sophie unser… - #112 – fitness__kaykay: Wie sie trainiert, isst, lebt und andere für den Sport begeistert
19. September 2021 · 1 h 56 min
Ex-Polizistin und nun Vollzeit-Instagramerin und -YouTuberin, Kathrin, im Interview: ▹ Kathrins Trainingswoche ▹ Im Nu auf 286k Follower auf Instagram ▹ Wie würde Kathrin… - #111 – Bienesfitlife: Training und Ernährung als Bikini-Athletin und Vollzeit-Food-Bloggerin
22. August 2021 · 59 min
Bikini-Athletin, angehende Lehrerin und Vollzeit-Food-Bloggerin, Biene, im Interview: ▹ Aktuelles Training ▹ 3 Lieblingsübungen ▹ Wann es wieder auf die Bühne geht ▹ Immer… - #110 – Kniebeugen: Optimale Tiefe und wie ihr sie erreicht
25. Juli 2021 · 15 min
▹ Ganz runtergehen oder nur bis parallel? ▹ Beanspruchung der Oberschenkelvorderseite ▹ Beanspruchung des Gesäßes ▹ Verletzungsgefahr ▹ Wie kommt man bei der Kniebeuge tiefer? ▹… - #109 – Mirjam Rodrigues da Silva: Perfekter Wiedereinstieg ins Gym-Training
26. Juni 2021 · 1 h 03 min
Die Bikini-Athletin und Lehrerin, Mirjam, im Interview: ▹ Perfekter Wiedereinstieg ins Gym-Training ▹ Mirjams Trainingsplan ▹ Training und Ernährung im stressigen Alltag einer… - #108 – Dr. Simone Koch: Eisbaden, Wim-Hof-Methode, Intervallfasten und vieles mehr
23. Mai 2021 · 1 h 22 min
Die auf Ernährungs- und funktionelle Medizin spezialisierte Ärztin, Simone, im Interview: ▹ Eisbaden ▹ Luft anhalten ▹ Wim-Hof-Methode ▹ Intervallfasten ▹ Koffeinentzug ▹… - #107 – 2 Dinge, die jeder im Training tracken sollte, um optimal Muskeln aufzubauen
25. April 2021 · 19 min
▹ Wie bestimmen wir die Höhe des Trainingsreizes? ▹ Volumen (Sätze x Wdh x Gewicht) vs. Anzahl harter Sätze ▹ Woher wissen wir, ob wir Muskeln aufbauen? ▹ DEXA vs. Waage vs.… - #106 – Thiemo Osterhaus: Ein Arzt, der nicht nur die Symptome bekämpft!
28. März 2021 · 1 h 29 min
Der Arzt mit Fokus auf ganzheitlicher Medizin, Thiemo, im Interview: ▹ Wichtige Blutwerte für Kraftsportler ▹ Wie man schlechte Ärzte entlarvt ▹ Warum verdienen Ärzte mehr an… - #105 – Micha Schmidt: Bodybuilding als frisch gebackener Papa
14. März 2021 · 1 h 14 min
Der deutsche Meister im Natural-Bodybuilding 2018, Micha, im Interview: ▹ Training und Ernährung mit Nachwuchs ▹ Sarcoplasma-Stimulating-Training (SST) ▹ Beintraining bei… - #104 – Häufige Fragen zu: Dips, Aufrechtem Rudern und Negativbankdrücken
28. Februar 2021 · 15 min
▹ Gehen Dips mehr auf die Brust oder mehr auf den Trizeps? ▹ Vorbeugen und Arme auseinander bei den Dips? ▹ Ist das Aufrechte Rudern gefährlich? ▹ Handgelenks- und… - #103 – Alex Pürzel: Powerlifting und Bodybuilding kombinieren
14. Februar 2021 · 1 h 21 min
Der Europameister im Kreuzheben, Alex, im Interview: ▹ Alex' Aufstieg bis zur Powerlifting-Weltspitze ▹ Bodybuilding und Powerlifting verbinden ▹ Erst Muskelaufbau, dann… - #102 – Dr. Frank Holger Acker: Der Hybrid-Athlet über die Kombination von Bodybuilding, Laufen und Powerlifting
31. Januar 2021 · 1 h 51 min
Der Hybrid-Athlet, Frank, im Interview: ▹ Bodybuilding-Wettkampf und Marathon an einem Wochenende!? ▹ Bodybuilding, Laufen und Powerlifting kombinieren ▹ Kann man in allen… - #101 – 5-Stufen-Anleitung: Ohne Tracken der Ernährung ästhetisch aussehen!
17. Januar 2021 · 18 min
▹ Vor- und Nachteile des Trackens ▹ Warum die Nachteile bei den meisten überwiegen ▹ Wer sollte tracken und wer nicht? ▹ In 5 Stufen das Tracken abgewöhnen ▹ Eyeballing lernen ▹… - #100 – Julian Zietlow: Vom Personal Trainer zum erfolgreichen Unternehmer
3. Januar 2021 · 1 h 00 min
Der Rocka-Gründer, Julian, im Interview: ▹ Julians Werdegang ▹ Gründungsgeschichte von Rocka ▹ Warum ist Rocka so erfolgreich? ▹ Wie viel Umsatz macht Rocka? ▹ Warum hat Julian…
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Die neueste Episode „#139 - Krafttraining und Cardio“ erschien am 28. Februar 2024.