#121 - James Krieger: Optimal training volume and frequency for hypertrophy

Episode von Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung von Alpha Progression: Alles über Krafttraining, Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen und Diät · 15. Mai 2022 · 1 h 06 min

Scientist and author, James Krieger:

▹ Definition of volume

▹ Why volume load (sets x reps x weight) is useless

▹ How low and how high can you go with reps?

▹ Counting overlap volume

▹ Optimal volume (and how to find it)

▹ Optimal frequency

▹ Volume limit per session

▹ Minimum effective volume per session

▹ Should certain muscle groups be trained with more volume?

▹ Should women train with different volume and frequency?

▹ Junk volume

▹ Why James only trains for 20 min. per workout

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DEUTSCH

Wissenschaftler und Autor, James Krieger:

▹ Definition Volumen

▹ Warum "Volume Load" (Sätze x Wdh x Gewicht) sinnlos ist

▹ Minimale und maximale Wdh

▹ Überlappungsvolumen

▹ Optimales Volumen (und wie man es findet)

▹ Optimale Frequenz

▹ Volumenlimit pro Einheit

▹ Minimal Effektives Volumen pro Einheit

▹ Sollten manche Muskeln mit mehr Volumen trainiert werden?

▹ Sollten Frauen mit unterschiedlichem Volumen trainieren?

▹ Junk Volume

▹ Warum James Workouts nur 20 min. dauern

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