Licht und Dunkelheit - Wie sie unseren Schlaf prägen
Episode von Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova von Deutschlandfunk Nova · 3. Februar 2026 · 36 min
Um gut zu schlafen, brauchen wir nicht nur Dunkelheit, sondern auch genügend Licht. Manches hat einen schlechten Ruf – blaues Licht von Smartphones beispielsweise. Was die Schlafforschung zu Lichtquellen wie Sonnenlicht, Smartphone und Laterne weiß.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:36 - Anatomie-Basics: Unser Auge und unsere innere Uhr
11:11 - Unser Tag-Nacht-Rhythmus: morgens bis abends
15:29 - Mythencheck: Ist Licht beim Schlafen schlecht?
18:46 - Sonnenlicht vs. künstliches Licht
27:44 - Schlafstörungen, die mit Licht und dem Tag-Nacht-Rhythmus zusammenhängen
31:32 - Tipps und Empfehlungen
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Unsere Quellen:
Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.
Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).
Blume, C., et al. (2025). Effects of light on biological functions and human sleep. Handb Clin Neurol, 206.
Khalsa, S. B. S., et al. (2003). A Phase Response Curve to Single Bright Light Pulses in Human Subjects. The Journal of physiology, 549(3).
Mason, I. C., et al. (2022). Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 119(12).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Blaues Licht: Wo es schadet, wo es nützt
Bildschirme: Ärzte geben Entwarnung bei blauem Licht
Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Über den Podcast
Was unseren Schlaf angeht, tappen wir oft im Dunkeln. Fragen rund ums Thema klären Wissenschaftsjournalistin Ilka Knigge und Schlafforscherin Dr. Christine Blume jeden Dienstag in einer neuen Folge Über Schlafen.
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