Sanft aufwachen - Was bringen Lichtwecker und Co?

Episode von Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova von Deutschlandfunk Nova · 15. September 2026 · 39 min

Nacht durchgeschlafen und trotzdem sind wir am Morgen völlig gerädert. Viele kennen das. Doch wie geht es besser? Und welche Rolle spielt die Art des Weckers dabei? Schlafforscherin Christine Blume erklärt es. (Wiederholung vom 22. April 2025)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:50 - Aufwachen - Wie sich die meisten Menschen wecken lassen

9:28 - Mit Geruch wecken lassen? Das sagt die Schlafforschung

12:31 - Lichtwecker

21:33 - Akustische Wecker

30:04 - Sich von anderen Menschen wecken lassen

32:41 - Mythencheck: Ist Aufwachen ohne Wecker am besten?

35:45 - Fazit

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Unsere Quellen:

Avery, D. H., et al. (2001). Dawn simulation and bright light in the treatment of SAD: a controlled study. Biological Psychiatry, 50(3).

Beute, F., et al. (2023). The importance of residential dusk and dawn light exposure for sleep quality, health, and well-being. Sleep Medicine Reviews, 72.

Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep, 27(3).

Stuck, B. A., et al. (2007). Arousal Responses to Olfactory or Trigeminal Stimulation During Sleep. Sleep, 30(4).

Wang, X., et al. (2025). Natural light control to improve awakening quality. Building and Environment, 273.

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Empfehlungen aus dieser Folge:

Born, J., et al. (1999). Timing the end of nocturnal sleep. Nature, 397(6714). https://doi.org/10.1038/16166

McFarlane, S. J., et al. (2020). Alarm Tones, Voice Warnings, and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual Awakenings. Clocks & Sleep, 2(4).

Ogawa, K., et al. (2022). Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol, 41(1).

Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.

Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?

Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wird

Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?

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