White Noise - Kann Rauschen beim Einschlafen helfen?

Episode von Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova von Deutschlandfunk Nova · 13. Oktober 2026 · 33 min

Playlists mit weißem, rosa oder brownschem Rauschen gibt es viele – sie versprechen, beim Einschlafen oder bei der Konzentration zu helfen. Was ist aus Sicht der Wissenschaft dran? Schlafforscherin Christine Blume hat Antworten.

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"Über Schlafen" gibt's übrigens auch bald live - am 30. Oktober 2026 beim Silbersalz Science & Media Festival. Der Eintritt ist frei, hier könnt ihr anmelden und bei Christines und Ilkas Live-Auftritt dabei sein: https://www.deutschlandfunknova.de/veranstaltungen.

Auch den Deutschlandfunk-Nova-Podcast Hörsaal gibt's beim Silbersalz übrigens live, direkt nach "Über Schlafen" - hier geht zur Anmeldung.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:24 - Tipp: Über Schlafen live-Podcast beim SILBERSALZ Science & Media Festival am 30.10.2026 in Halle (Saale)

2:34 - Weißes, rosa, brownsches Rauschen - Was ist das überhaupt?

4:18 - Weißes Rauschen

6:51 - Rosa Rauschen / pink noise

7:56 - Brownsches Rauschen

10:54 - Wie soll Rauschen beim Einschlafen helfen?

16:24 - Mythencheck: Weißes Rauschen als Einschlafhilfe für Babys?

21:13 - Mit Rauschen andere Geräusche überdecken

23:55 - Besser konzentrieren dank Rauschen?

27:42 - Fazit und Tipps

31:53 - Podcast-Tipp: Achtsam

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Unsere Quellen:

Basner, M., et al. (2026). Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep, 49(5).

Ding, Y., et al. (2025). Impact of white noise on sleep quality across age groups and in critically ill/non-critically ill patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med, 136.

Riedy, S. M., et al. (2021). Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 55.

Rijmen, J., et al. (2024). Stochastic resonance is not required for pink noise to have beneficial effects on ADHD-related performance? The moderate brain arousal model challenged. Neuropsychologia, 202.

Helfen Hintergrundgeräusche beim Schlafen?

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Schlafungleichheit: Warum guter Schlaf ein Privileg ist

Dauermüde: Leben mit Hypersomnie

Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?

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Hörtipp:

Hier geht’s zum Deutschlandfunk-Nova-Podcast "Achtsam"

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an [email protected].

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