Zwangspause

von Irena Mikic und Fabian Hollenstein · Health Fitness

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete viele Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen.

https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene.

https://www.zweifelsfrei.ch

Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

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Episoden

#80 – Wie kann ich Expositionen machen, wenn der Zwang ständig das Thema wechselt?
30. September 2026 · 49 min
Heute dieses Zwangsthema, morgen das nächste – und übermorgen wieder ein anderes. Dieses Phänomen wird manchmal auch als "Flavour of the Day" bezeichnet. Doch was bedeutet das…
#79 – Zwangsstörung und die Kunst der Akzeptanz – warum Annehmen uns weiterbringt
2. September 2026 · 54 min
Ist Akzeptanz nicht einfach nur ein anderes Wort für Aufgeben? Ausgehend von der persönlichen Mail eines Hörers sprechen wir darüber, was Akzeptanz wirklich bedeutet: die…
#78 – ZeroOCD-Studie: Kontaminationsängste mit Augmented Reality (AR) bewältigen – mit Dr. Andrej Skoko
5. August 2026 · 1 h 06 min
Kann eine Smartphone-App Menschen mit Kontaminationsängsten dabei unterstützen, ihre Ängste zu bewältigen? Und welche Rolle spielt dabei Augmented Reality (AR)? In dieser Folge…
#77 – Klinik bei Zwangsstörungen: Ängste, Fragen und ein Blick hinter die Kulissen
8. Juli 2026 · 1 h 01 min
Viele Menschen mit einer Zwangsstörung haben grossen Respekt vor einem stationären Aufenthalt. Was, wenn die Zwänge schlimmer werden? Was, wenn ich Zwänge von anderen übernehme?…
#76 – Rückversicherung bei Zwangsstörungen: Wenn du die Sicherheit im Aussen suchst
3. Juni 2026 · 48 min
Viele Betroffene suchen immer wieder nach Sicherheit: bei Partnern, Freunden, Familienmitgliedern, Therapeuten, Ärzten, Google oder ChatGPT. Kurzfristig sorgt das oft für…
#75 – Ist das alles real? Existenzielle Zwänge, Derealisation & Grübeln
6. Mai 2026 · 42 min
Existenzielle Zwangsgedanken wirken oft wie tiefes Nachdenken über die großen Fragen des Lebens. Doch es geht nicht um echtes philosophisches Interesse, sondern um zwanghaftes…
#74 – ROCD: Beziehungszweifel – 6 Fragen, 6 Antworten
8. April 2026 · 1 h 05 min
Du suchst nach der einen Antwort: Woher weiss ich, ob er oder sie die richtige Person ist? Warum fühlen sich meine Gefühle nicht stark genug an? Und was, wenn ich nur aus Angst…
#73 – Angststörung oder Zwangsstörung? Unterschiede und Gemeinsamkeiten – mit Angstexpertin Klara Hanstein
11. März 2026 · 1 h 11 min
Warum fällt es vielen Menschen leichter zu sagen, sie hätten eine Angststörung – obwohl eigentlich ein Zwang dahintersteckt? Mit dieser Beobachtung aus der Praxis steigen wir in…
#72 – Hyperbewusstseins-Zwänge: Wenn Atmen, Blinzeln und Schlucken dich nicht mehr loslassen.
11. Februar 2026 · 55 min
Plötzlich nimmst du deinen Atem bewusst wahr. Dein Blinzeln. Dein Schlucken. Deinen Herzschlag. Und egal, was du tust – die Wahrnehmung rückt nicht mehr in den Hintergrund. Sie…
#71 – COGITO-App bei Zwangsstörungen – mit Dr. Steffen Moritz & Dr. Lara Rolvien
14. Januar 2026 · 46 min
In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Steffen Moritz und Dr. Lara Rolvien vom UKE Hamburg über die COGITO-App – eine digitale Selbsthilfeanwendung zur Förderung psychischer…
#70 – Wenn Zwangsgedanken sich mit realen Ängsten vermischen.
17. Dezember 2025 · 37 min
Wenn etwas wirklich passiert ist, fühlt es sich sofort glaubwürdiger an – und genau das nutzt der Zwang aus. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Zwangsgedanken unauffällig…
#69 – Nägelkauen, Skin Picking & Haare ausreissen (BFRBs) – mit Dr. Steffen Moritz & Stella Schmotz
19. November 2025 · 1 h 03 min
In dieser Folge geht es um BFRBs – also Verhaltensweisen wie Nägelkauen, Skin Picking oder das Ausreissen von Haaren (Trichotillomanie). Zu Gast sind Dr. Steffen Moritz und…
#68 – Wenn weniger Angst plötzlich mehr Zweifel bringt: Der Backdoor Spike.
22. Oktober 2025 · 28 min
Wenn die Angst endlich weniger wird – aber die Zwangsgedanken sich plötzlich echter anfühlen, spricht man vom Backdoor Spike. Der Zwang wechselt die Taktik: statt Angst kommt…
#67 – Fotos und Videos zur Absicherung: Wie durchbreche ich diese Zwangshandlung?
15. Oktober 2025 · 38 min
Handy raus, Klick, "sicher" – Fotos vom Herd, eine Dashcam im Auto oder Videoclips von heiklen Momenten im Alltag. Aufnahmen wirken wie Absicherung, sind aber oft Teil des…
#66 – Antonia Peters über Trichotillomanie, Selbsthilfe und ihre Zeit als DGZ-Vorsitzende
8. Oktober 2025 · 1 h 08 min
Antonia Peters hat unzähligen Menschen mit Zwangsstörungen Mut gemacht – als Betroffene, als Aktivistin, als langjährige Vorsitzende der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen…
#65 – Was eine Zwangsstörung nicht ist: Zwang vs Gewohnheiten, Rituale und Persönlichkeit.
1. Oktober 2025 · 35 min
Nicht alles, was "zwanghaft" wirkt, ist eine Zwangsstörung. Begriffe wie "mein innerer Monk" oder "you are so OCD" werden manchmal für Verhaltensweisen verwendet, die mit einer…
#64 – Von der Therapie bis heute: Fabians unverblümter Rückblick auf 10 Jahre Zwangs-Recovery.
24. September 2025 · 1 h 11 min
Vor zehn Jahren hat Fabian den Schritt in die Therapie gewagt – heute blickt er auf ein Jahrzehnt Zwangs-Recovery zurück. In dieser Folge erzählt er ungeschönt von seinem Weg:…
#63 – Was, wenn es durch Exposition schlimmer wird? – So hält dich der Zwang zurück.
17. September 2025 · 43 min
Die Befürchtung, dass es durch Exposition schlimmer werden könnte, kennen viele Betroffene, und genau dieser Gedanke hält sie davon ab, überhaupt loszulegen. In dieser Folge…
#62 – Bin ich schon geheilt oder geht da noch mehr? – Alles über Heilung bei Zwangsstörungen.
10. September 2025 · 38 min
Wann ist man eigentlich geheilt – wenn man eine Zwangsstörung hatte? Eine Hörerin fragt: Muss ich meinen jetzigen Zustand akzeptieren, oder geht da noch mehr? Fabian erzählt von…
#61 – Psychologin und Bestsellerautorin Klara Hanstein über ihren Weg aus Angst und Panik
3. September 2025 · 1 h 20 min
In dieser Folge haben wir Klara Hanstein zu Gast – Psychologin, Psychotherapeutin und SPIEGEL-Bestsellerautorin. Klara kennt das Thema Angst und Panik nicht nur aus der Theorie,…
#60 – Trigger, bitte! – Von der Belastung zum Sparringspartner.
27. August 2025 · 39 min
Gicht und Trigger – zwei schmerzhafte Themen, die auf den ersten Blick wenig gemeinsam haben, aber in dieser Folge doch überraschend zusammenfinden. Nachdem wir erst mal mit…
#59 – Was, wenn mir das auch passiert? – Wenn der Zwang auf fremde Schicksale anspringt.
20. August 2025 · 45 min
Kennst du das? Du liest oder hörst von einem Schicksal von jemand anderem und plötzlich schiesst dir der Gedanke durch den Kopf: Was, wenn mir das auch passiert? Warum dieser…
#58 – Distanzierungstechniken für Zwangsgedanken richtig anwenden: Dos and Don’ts
13. August 2025 · 29 min
In dieser Folge erkunden wir, wie du Distanzierungstechniken aus der Achtsamkeit und der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) sinnvoll anwendest, ohne dass sie zu einem neuen…
#57 – Kann ein Gefühl ein Zwangsgedanke sein?
6. August 2025 · 30 min
Zwangsgedanken sind nicht immer klar als Gedanken erkennbar. Manchmal fühlen sie sich an wie eine tiefe, innere Gewissheit – etwa: „Ich werde nie Kinder haben“ oder „Ich schaffe…
#56 – Zwang oder echte Unsicherheit? Der Trick, wie du den Unterschied spürst.
16. Juli 2025 · 29 min
Ein Gedanke lässt dich nicht mehr los – und du fragst dich, ob es echte Unsicherheit ist oder doch nur der Zwang. In dieser Folge erfährst du, wie du den feinen Unterschied…
#55 – Real Event OCD: Trotz realem Ereignis ein Zwang.
9. Juli 2025 · 43 min
Real Event OCD ist eine Form der Zwangsstörung, bei der sich alles um ein reales Ereignis aus der Vergangenheit dreht. Kein Hirngespinst, kein „Was wäre wenn“ – sondern etwas,…
#54 – Q&A-Spezial: 5 Fragen, 5 Antworten – rund um Gedanken, Gefühle und Zwang.
2. Juli 2025 · 1 h 01 min
In dieser besonderen Q&A-Folge nutzen wir die Zwangspause unseres Podcasts, um auf fünf tiefgehende Fragen rund um das Thema Gedanken, Gefühle und Zwangsstörung einzugehen. Wir…
#53 – Meta-OCD: Wenn der Zwang sich selbst hinterfragt.
25. Juni 2025 · 30 min
In dieser Folge sprechen wir über Meta-OCD – einen eher seltenen Subtyp der Zwangsstörung, bei dem sich der Zwang nicht mehr auf den Inhalt der Gedanken richtet, sondern auf das…
#52 – Ich wollte helfen – aber ist das wirklich Hilfe? Impulse für Angehörige.
18. Juni 2025 · 40 min
Du willst helfen, beruhigen und entlasten – doch genau das könnte den Zwang verstärken. Angehörige von Menschen mit Zwangsstörungen geraten schnell in ein kaum sichtbares…
#51 – Von der Couch nach New York: Jess’ Reise aus dem Zwang
11. Juni 2025 · 1 h 06 min
In dieser Folge haben wir Jess zu Gast – eine beeindruckende Frau, die sich ihr Leben Stück für Stück aus den Fesseln einer Zwangsstörung zurückgeholt hat. Sie erzählt offen von…
#50 – Bin ich krank genug für eine Therapie? Zwangsstörung, Leidensdruck und der richtige Zeitpunkt.
4. Juni 2025 · 33 min
Was, wenn wir Therapie nicht erst dann suchen würden, wenn alles brennt – sondern schon, wenn wir spüren, dass etwas nicht rund läuft? In dieser Folge geht es um das große…
#49 – Wie schaffe ich es, dass es garantiert nicht besser wird?
28. Mai 2025 · 15 min
Du willst, dass sich nichts verändert? Dass der Zwang bleibt, wo er ist – und du schön im Karussell steckenbleibst? Dann haben wir etwas für dich: die ultimative Anleitung, wie…
#48 – 10 Mythen über Zwangsstörungen.
21. Mai 2025 · 34 min
Zwangsstörungen sind mehr als Händewaschen und Ordnungsliebe. In dieser Folge räumen wir mit 10 hartnäckigen Mythen über OCD auf – ehrlich, verständlich und ohne Panikmache.…
#47 – Moralische Zwänge: Wenn das eigene Gewissen zur Qual wird.
14. Mai 2025 · 40 min
Moralische Zwänge drehen sich um die Frage: Bin ich wirklich ein guter Mensch? Schon kleine Unsicherheiten können ausreichen, um stundenlang zu grübeln – über Ehrlichkeit,…
#46 – Waschzwang und Exposition: Wie schaffe ich es, den Ekel loszuwerden?
7. Mai 2025 · 47 min
Waschzwänge und Ekel – ein vielschichtiges Phänomen. Es geht hier nicht um die Angst vor einer Ansteckung, sondern um das Vermeiden von Ekelgefühlen. Von der Abneigung gegenüber…
#45 – Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken und Expositionen: Zwangsexperte Thomas Hillebrand im Gespräch.
30. April 2025 · 1 h 19 min
Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken gehören zu den belastendsten Formen von Zwängen – gerade, weil sie die eigene Identität infrage stellen. In dieser Gastfolge ist…
#44 – Hit & Run OCD: Auto fahren mit Zwang – Exposition und rechtliche Aspekte.
23. April 2025 · 34 min
Hast du dich schon gefragt, ob du jemanden überfahren hast, ohne es zu merken? Oder ob du fälschlicherweise als Raser verurteilt werden könntest? In dieser Folge nehmen wir uns…
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?
16. April 2025 · 59 min
Gefühle sind ein leidiges Thema – besonders für Menschen mit einer Zwangsstörung. Egal ob Angst, Zweifel, Schuld, Scham oder Ekel: Am liebsten wäre man sie einfach los. Doch…
#42 – Raus aus der OCD-Dauerschleife – wieder Platz für andere Themen.
9. April 2025 · 29 min
Was, wenn OCD nicht mehr die Hauptrolle spielt? In dieser Folge erkunden wir, warum manche Menschen trotz Besserung im OCD-Kosmos bleiben und warum es schon während der Therapie…
#41 – Health Anxiety OCD: Wenn die Angst vor Krankheit zur Krankheit wird.
2. April 2025 · 49 min
In dieser Folge sprechen wir über „Health Anxiety OCD“ – die zwanghafte Angst, krank zu sein – und grenzen sie klar von der Hypochondrie ab. Wir zeigen, woran man den Unterschied…

Häufige Fragen

Worum geht es im Podcast „Zwangspause“?

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete viele Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene.…

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Wie viele Episoden hat „Zwangspause“?

Aktuell sind 40 Episoden verfügbar.

Wann erschien die letzte Episode von „Zwangspause“?

Die neueste Episode „#80 – Wie kann ich Expositionen machen, wenn der Zwang ständig das Thema wechselt?“ erschien am 30. September 2026.

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