STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen

von Lena Ramsteiner & Mara Blech · Health Fitness

Wir sind Lena und Mara, Bodybuilderinnen und Trainings- und Ernährungscoaches.

In unserem Podcast nehmen wir euch mit in unser Leben und die Vorbereitungen auf Wettkämpfe. Wir sprechen über die unterschiedlichsten Themen rund um den Sport, Fitness, Ernährung und mentale Gesundheit.

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Episoden

#133 Last Minute Tipps für deinen Sommerbody ☀️👙
19. Juni 2026
Natürlich geben wir keine Tipps für eine Crash Diät oder so sondern für mehr Wohlbefinden im Körper: •⁠ ⁠Tipps für bessere Verdauung •⁠ ⁠Frisches Aussehen (Schlaf & Trinken) •⁠…
#132 Diät Modus. Wann wird's zu extrem?
27. Mai 2026
Wie viel Diät-Erscheinungen sind eigentlich noch okay, und ab wann wird’s extrem? In dieser Folge sprechen wir über den Unterschied zwischen einer normalen Alltagsdiät und einer…
#131 Zu VIEL des Guten? Warum "mehr" nicht immer gleich mehr ist.
20. Mai 2026 · 35 min
Weniger essen, mehr trainieren, mehr Cardio? Gerade zu Beginn einer Fitness-Journey tendieren wir oft dazu, sehr motiviert zu sein und sehr viel auf einmal zu wollen, vielleicht…
#130 HELLO again. 👋 STRONG BODIES ist zurück.
29. April 2026
Ich glaub ein "sorry" reicht hier nicht. Wir haben einiges zu erzählen und freuen uns wieder zurück zu sein!
#129 Nur voll richtig satt?🤰🙂‍↔️ Weg vom Volumenessen!
8. Februar 2026
Viele Menschen fühlen sich erst dann „satt“, wenn sie richtig voll sind. Große Portionen, viel Volumen und trotzdem dreht sich ständig alles ums Essen. In dieser Folge sprechen…
#128 Hybrid Training & Muskelaufbau - passt das zusammen?
2. Februar 2026
Seit Mara nicht mehr auf die Bühne geht, hat sie ihr Training umgestellt. Sie macht nicht nur Pilates sondern bindet auch mehr und mehr Kraftausdauer-Elemente in ihr Training…
#127 Investiere in DICH! Warum Selbst-Investition sich immer lohnt.
16. Januar 2026
Heute schauen wir uns an, was es wirklich bedeutet, bewusst Zeit, Geld und Energie in sich zu stecken. Außerdem teilen wir konkrete Möglichkeiten und Impulse, wie jede:r heute…
#126 SCHLUSS mit "guten Vorsätzen" 🫠 ! Richtig Ziele setzen & wirklich DRANBLEIBEN!
10. Januar 2026
Du weißt, was du willst, aber schaffst es einfach nicht über "gute Vorsätze" hinaus? In dieser Episode geht’s darum, wie Ziele alltagstauglich werden, warum kleine Schritte der…
#125 Genuss ohne Reue: Essen an besonderen Tagen
3. Januar 2026 · 34 min
In dieser Folge geht es um Essen an besonderen Tagen wie Weihnachten, Silvester oder auch Geburtstagen und Hochzeiten. den Umgang mit Ausnahmen und darum, warum Genuss und…
#124 Wir haben GEBURTSTAG !! 🎂 Rückblick auf 2 Jahre Podcast 🥹
28. Dezember 2025 · 32 min
Wir konnten es selbst kaum glauben, uns gibt es einfach schon seit 2 Jahren! Seit die erste STRONG BODIES Podcast Folge das Licht der Welt erblickt hat, ist nicht nur bei uns…
#123 Schlechte Coaching-Erfahrungen – so gehst du richtig damit um!
20. Dezember 2025 · 32 min
In dieser Folge sprechen wir offen über schlechte Coaching-Erfahrungen – egal, ob du aktuell in einem Coaching feststeckst, das sich nicht (mehr) gut anfühlt, oder ob dich eine…
#122 Zielsetzung zum GIPFEL ⛰️ - mit Sportpsychologin Laura Hesse
13. Dezember 2025
Warum erreichen wir manche Ziele mit Leichtigkeit – und scheitern an anderen immer wieder? In dieser Folge sprechen wir mit Laura Hesse über sinnvolles Zielsetzen, innere…
#121 Zahlen versus Intuition - Wie viel Kontrolle brauchen wir im Bodybuilding?
6. Dezember 2025
Kalorien, Makros, Gewicht, Schlaf, Wiederholungen, ... Im Bodybuilding dreht sich sehr vieles um Zahlen! Aber bis zu welchem Punkt sind Zahlen hilfreich und wann wird es zu viel?…
#120 Vom Amateur zum PROFI in der ERSTEN Saison! Mit Sarah Gabriel
29. November 2025 · 41 min
In dieser Episode haben wir zum zweiten Mal Sarah Gabriel zu Gast. Bereits in Folge 69 hat uns Sarah über ihre Wettkampf-Vorbereitung und der Vereinbarkeit mit ihrem Beruf als…
#119 Vereinbarkeit von Beziehung & Bodybuilding - gesunde Partnerschaft als Bodybuilderin!
22. November 2025 · 27 min
In dieser Episode sprechen wir über Liebesbeziehungen als Bodybuilderin: darüber, wie man den Sport mit einer Partnerschaft vereinbaren kann, welche Herausforderungen dabei…
#118 Identitiät als Athlet:in - Warum das GEFÄHRLICH ist!
14. November 2025 · 34 min
Wir sprechen darüber, warum unser Athleten-Selbstbild im Bodybuilding so viel Raum einnimmt und warum das gefährlich ist. Mara und ich teilen mentale Instrumente für mehr Balance…
#117 Wir sind zurück! Persönliches Update & Post Prep Realtalk
12. November 2025 · 37 min
Wir sind zurück! Aber wo waren wir überhaupt?! Was ist in den letzten Wochen bei Lena & Mara passiert. Neben einem persönlichen Update bekommt ihr in dieser Episode einen ganz…
#116 Skippen oder Durchpushen ?! Entlarve den inneren Schweinehund!
3. Oktober 2025 · 30 min
Immer wieder die gleiche Frage: Soll ich jetzt durchziehen oder lieber skippen? Egal ob Training, Ernährung oder andere Routinen. Manchmal ist es pure Faulheit oder mangelnde…
#115 DARÜBER solltest du dir als ANFÄNGER (noch) keine Gedanken machen!“
28. September 2025 · 33 min
Als Einsteiger im Gym und bei der Ernährung verliert man sich schnell in Details: Welche Übung ist „die beste“? Muss ich meine Mahlzeiten minutengenau timen? Brauche ich…
#114 Raus aus der Diätspirale! So BEENDEST du deine Diät.
5. September 2025 · 40 min
In diesem Podcast sprechen wir darüber, warum ständige Diäten langfristig mehr schaden als nützen und wie du den Kreislauf aus Hungern, Jojo-Effekt und Frust durchbrist. Wir…
#113 Drei simple Mindset HACKS für den Alltag!
29. August 2025 · 25 min
Mara und ich geben dir in dieser Episode jeweils 3 Tipps an die Hand, was wir im Alltag für unser Findet machen, das nur wenige Minuten kostet aber einen großen Effekt hat.…
#112 Wettkämpfe im AUSLAND ✈️🌍 Unsere Erfahrungen & Tipps
22. August 2025 · 36 min
International zu starten ist ein großer Traum vieler Athlet:innen. Aber Wettkämpfe im Ausland sind noch einmal ein anderes Level! Flug & Reise sind nicht nur mit einem höheren…
#111 Ernährung ON TRACK auf Reisen. Wie du deine Routinen easy einhältst!
10. August 2025 · 33 min
Reisen heißt nicht, dass du auf deine Ernährungs-Routine verzichten muss! In dieser Folge erfährst du, wie du auch unterwegs deine Ernährung im Griff behältst – egal ob im…
#110 OVERTHINKING im Bodybuilding und wie du RAUS kommst!
1. August 2025 · 28 min
In dieser Folge sprechen wir über Overthinking im Kraftsport - warum zu viel Grübeln über Trainingspläne, Ernährung und selbst über Posing dich am Ende ausbremst. Statt ständig…
#109 Wettkampf-RITUALE: Unsere 3 MENTALEN Routinen vor & nach der Bühne
25. Juli 2025 · 40 min
Bodybuilding-Wettkämpfe sind nicht nur ein Test für den Körper, sondern vor allem auch für den Kopf. In dieser Episode sprechen wir über unsere 3 wichtigsten Rituale vor und nach…
#108 Ungewohnte UMSTÄNDE! 😨 Flexibilität vs. Routinen im Bodybuilding.
18. Juli 2025 · 35 min
Kennst du das Gefühl, wenn eine gut laufende Routine plötzlich wegbricht? Lass uns ehrlich sein – Gewohnheiten sind nicht in Stein gemeißelt. Immer wieder stehen wir vor…
#107 Durchziehen trotz HITZE! 🌡️🥵 Kraftlos & aufgedunsen? Nicht mit uns!
11. Juli 2025 · 36 min
Die aktuellen Temperaturen bergen so ihre Herausforderungen. An heißen noch ins Training zu gehen und seine Ernährung durchzuziehen ist manchmal gar nicht so einfach. Zudem fühlt…
#106 Was hat RAIZE mit Bodybuilding zu tun? Mit Kai Nils Wollenschein (Gründer von Raize)
4. Juli 2025 · 41 min
In dieser Episode sprechen wir mit Raize-Gründer Kai Nils Wollenschein über unsere Marke Raize, was sie besonders macht und wie wir "Kleidung für Bodybuilder" revolutionieren…
#105 Schönheitsideale & -eingriffe im Bodybuilding - Unsere EHRLICHE Meinung!
27. Juni 2025 · 50 min
In dieser Episode geht es um Schönheit-OP, Eingriffe wie Brustvergrößerung, Botox und mehr im Bodybuilding und was wir davon halten. Wie sieht das Schönheitsideal aus und welchen…
#104 BRCA Diagnose & OP als Profi-Athletin - Mit Tamara Füglistaler
20. Juni 2025 · 42 min
In diesem Podcast sprechen wir Tamara Füglistaler, Elite Pro Bodyfitness Athletin über ihre BRCA Diagnose und ihre kürzlich erfolgte Operation.…
#103 Intuitives Essen - Wie du ohne Meal Plan deine Ernährung meisterst.
13. Juni 2025 · 39 min
Intuitives Essen bedeutet nicht einfach „essen, worauf du Lust hast“. Stattdessen geht es darum, ein Gespür für deinen Körper zu entwickeln, Signale wie Hunger, Sättigung und…
#102 Körpergefühle & neuer Fokus - Persönliches Update!
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In dieser Episode sprechen Mara und ich über unsere aktuelle Situation, Herausforderungen und neue Ziele. Viel Spaß beim Hören! https://marablech.de https://crownation-coaching.de
#101 Emotionales Essen und was du dagegen tun kannst.
30. Mai 2025 · 30 min
In dieser Episode sprechen wir über Emotionales Essen. Also Essen, das eigentlich nichts mit physischem Hunger zu tun hat. Es ist meist nicht positiv und behindert uns im…
#100 Bodybuilding als Frau - So geht's! Unsere Tipps für Anfänger..
16. Mai 2025 · 33 min
Wir freuen uns, dass sich immer mehr Frauen an die Hantel trauen und Muskulatur aufbauen möchten. Trotzdem gibt es einige hartnäckige Mythen über Muskelaufbau als Frau. Wir…
#99 Wettkampf-Diät zwischen Kind & Trennung. Mit Julia.
9. Mai 2025 · 1 h 03 min
Julia hat sich unter Mara als Coach von der Hobby-Sportlerin zur Bühnenathletin entwickelt. Ihr Weg auf die Bühne war nicht immer einfach, als alleinerziehende Mama. In dieser…
#98 Schattenseiten vom Bodybuilding. Realtalk!
25. April 2025 · 49 min
Zugegeben, Bodybuilding ist nicht immer einfach! Gerade eine Prep ist häufig eine Achterbahnfahrt, und dazu gehören auch Phasen in denen es einem nicht so gut geht. Wir sprechen…
#97 PEAK WEEK: Vermeide DIESE Fehler! Tipps für die Wettkampf-Woche.
4. April 2025 · 35 min
In dieser Episode geht es um die Woche vorm Wettkampf: Die PEAK WEEK. Was ihr lieber nicht tun solltet und unsere Tipps hört ihr in dieser Folge! Viel Spaß beim Hören!
#96 Bodybuilding mit Migrationshintergrund - mit Janette.
21. März 2025 · 41 min
Bodybuilding ist ein Privileg! Janette erzählt uns wie es ist, wenn man in einer Kultur aufwächst, in der Sport für Frauen keine Selbstverständlichkeit ist und wie sie es…
#95 SELBSTSABOTAGE - Warum du deine Ziele nicht erreichst.
14. März 2025 · 24 min
Du hast ein Ziel aber schaffst es einfach nicht, dieses zu erreichen? Vielleicht bist du selbst schuld... Wir sprechen in dieser Episode darüber, wie du Selbstsabotage erkennst…
#94 Mara probiert Hyrox und Lena hat Hunger.
7. März 2025 · 45 min
Es gibt mal wieder ein persönliches Update von uns! Wir haben euch tatsächlich ganz viel neues zu berichten, also hört rein. Und lasst uns natürlich auch sehr gerne an euren…

Häufige Fragen

Worum geht es im Podcast „STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen“?

Wir sind Lena und Mara, Bodybuilderinnen und Trainings- und Ernährungscoaches. In unserem Podcast nehmen wir euch mit in unser Leben und die Vorbereitungen auf Wettkämpfe. Wir sprechen über die unterschiedlichsten Themen rund um den Sport, Fitness, Ernährung und mentale Gesundheit.

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Wie viele Episoden hat „STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen“?

Aktuell sind 40 Episoden verfügbar.

Wann erschien die letzte Episode von „STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen“?

Die neueste Episode „#133 Last Minute Tipps für deinen Sommerbody ☀️👙“ erschien am 19. Juni 2026.

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