Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.

von Jens Frank/Sinah Brues · Sport

Wir sind Sinah und Jens, zwei Amateurläufer, die sich auf Halbmarathon und Marathon vorbereiten und hier zweiwöchentlich über Fortschritte, Fehltritte und persönliche Anekdoten des Trainings berichten. Dabei dreht sich immer alles um die (fast) perfekte Vorbereitung. Denn: nach dem Spiel ist vor dem Spiel.

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Episoden

Übertraining erkennen: Die ersten Warnsignale – mit Sportpsychologin Mari Dottschadis
10. August 2026 · 1 h 56 min
Wann ist Trainingsmüdigkeit normal – und wann ist es schon zu viel? In der neuen Folge sprechen wir mit Sportpsychologin Mari Dottschadis. Sie arbeitet am Olympiastützpunkt…
Von der Bahn zum eigenen Laufshop: Rebecca Höfer über Startangst, die Laufbubble und den Eurotrip
17. Juli 2026 · 1 h 05 min
Startangst, Leistungsdruck, Laufbubble – und der eigene Laufshop: Rebecca Höfer ist sicher derzeit eine der spannendsten Stimmen der Berliner Laufszene. Außerdem ist sie schnell:…
Laufen ab 35: Warum dein Körper nicht mehr verzeiht (und wie du die Kontrolle behältst)
29. Juni 2026 · 38 min
Ab 35 merken viele Läufer: Das Training, das früher problemlos funktioniert hat, rächt sich plötzlich. Achillessehne, Knie, Hamstring – und die Regeneration dauert einfach…
38 | Warum ZONE 2 dein Training rettet (und wie du es versaust)
26. Mai 2026 · 38 min
Langsamer laufen, um schneller zu werden? Klingt strange, ist aber die Wahrheit im Ausdauersport. Jeder redet über Zone-2-Training. Doch während die Wissenschaft dahinter…
37 | Brauche ich noch einen Lauftrainer? KI im Laufsport
13. Mai 2026 · 55 min
Dein Sleep-Score sagt 90 %, aber du fühlst dich wie gerädert – wem vertraust du? Deiner Uhr oder deinem Bauchgefühl? In dieser Folge von BePrepared widmen wir uns der Frage:…
36 | Laufen, Job und Leben: Zwischen Ehrgeiz und Erschöpfung
27. April 2026 · 1 h 01 min
Kennst du das Gefühl, wenn der Trainingsplan ruft, aber der Job und die Familie eigentlich schon 100 % deiner Energie gefordert haben? Zwischen sportlichem Ehrgeiz und totaler…
35 | Supplements: was wirkt wirklich? feat. Dr. Andrea Gartenbach
10. April 2026 · 1 h 10 min
Supplemente. Jeder nimmt sie. Kaum jemand weiß wirklich, was drin ist – und ob sie überhaupt wirken. In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrea Gartenbach über das, was Läufer…
34 | Faster Fashion: Schnell, schneller, nachhaltig? feat. Prof. Marte Hentschel
24. März 2026 · 1 h 14 min
In dieser Folge sprechen wir mit Professorin Marte Hentschel über (nachhaltige) Kleidung im Laufsport, bzw. was Performance-Wear mit uns und dem Planeten macht. Und warum…
33 | Mehr Speed im Bett!
3. März 2026 · 1 h 07 min
Wer von uns opfert nicht mal eine Stunde Schlaf für den Early-Bird-Run? 🏃‍♂️💤 In dieser Folge machen wir den Realitätscheck und zeigen dir, warum dein Kissen eigentlich dein…
32 | Patricia Hoos: Chaos im Kopf und die Ruhe in den Beinen.
11. Februar 2026 · 1 h 03 min
In der neuen Folge ist Foodbloggerin und Läuferin Patricia Hoos zu Gast – und sie erzählt offen und ehrlich, warum das Laufen für sie weit mehr ist als nur Kilometerfressen oder…
31 | System-Update 2026: Warum dein Ego Bestzeiten verhindert
8. Januar 2026 · 1 h 06 min
In dieser Folge sprechen wir über das vergangene Jahr und was wir 2026 besser machen wollen. Unter anderem mehr mit euch reden :) . Deshalb: schreibt uns gerne über Insta: Sinah,…
30 | Social Media: Run the Hype
10. Dezember 2025 · 1 h 04 min
Wir haben uns mal aktuelle Social-Media-Trends im Laufkosmos angeschaut. Was wird total gehyped und wie real ist das Ganze überhaupt?
29 | Einfach und effektiv: die Norwegian Singles
29. Oktober 2025 · 59 min
Wer kennt sie nicht, die "Double Treshold Days" aus Norwegen? Wer aber dafür weder zeitliche noch körperliche Kapazitäten hat, kann sich mal an den "Norwegian Singles" probieren.…
28 | Mixed Pickles feat. Berlin Marathon
12. September 2025 · 1 h 03 min
Vor einer kleinen Sommerpause sprechen wir über den bevorstehenden Berlin Marathon, zwei neue Studien über Kohlenhydrate und dies, das und jenes.
27 | Profi für jede Distanz: Peter Riccardo Santangati
23. August 2025 · 51 min
Wir sprechen in dieser Folge mit Peter Riccardo Santangati. Peter ist vom Triathleten zum reinen Läufer geworden. Wie es dazu kam und wie sein Läuferleben mit zwei Kindern so…
26 | Immer schön aufrecht: Alles über Lauftechnik
7. August 2025 · 57 min
Wir sprechen in der Folge auch über die Laufanalyse-App Ochy. Probiert sie gerne aus und sagt mal, was ihr davon haltet.
25 | Mythen vs Science: Was beim Laufen wirklich (nicht) stimmt!
19. Juni 2025 · 1 h 09 min
Wir haben uns mal ein paar der gängigsten Laufmythen etwas genauer angeschaut. Was davon stimmt, was davon Quatsch ist und was davon eventuell (wie fast immer) im Kontext gesehen…
24 | Besser Laufen mit Neurozentriertem Training. Feat. Luise Walther
15. Mai 2025 · 1 h 19 min
Wir sprechen in dieser Folge mit Luise Walther, die nicht nur Expertin für Neurozentriertes Training, Autorin und Coach ist, sondern auch noch Hyrox-Athletin. In diesem Kontext…
23 | Vienna Calling: Halbmarathon Recap mit Sinah
19. April 2025 · 44 min
Die eigene Bubble mal verlassen und n bisschen Kaiserschmarrn essen: Was es braucht, um den Wien Half zu laufen und worauf man bei der Vorbereitung achten sollte, darüber…
22 | Aller Anfang ist leicht: wie man Anfängerfehler vermeidet
31. März 2025 · 54 min
Eine Folge für Anfänger: Wir sprechen über typische Fehler am Anfang und worauf man unbedingt achten sollte.
21 | Mehr Gefühl, weniger Regeln: Intuitives Essen im Laufsport
18. März 2025 · 48 min
Sinah läuft bald Halbmarathon in Wien, Jens hat immer noch Knie und wir sprechen über intuitives Essen. Und über Insulin nach dem Training.
20 | Der Lauf zum Ironman: Triathlet Rouven Brues zu Gast
7. Februar 2025 · 1 h 24 min
Wir haben mal wieder einen Gast in der Sendung: Rouven Brües. Sinahs Bruder ist leidenschaftlicher Triathlet und hat letztes Jahr seine erste Langdistanz absolviert. Was es dazu…
19 | Morsches Knie, neuer Ring, heilende Peptide und Kreatin.
20. Januar 2025 · 1 h 04 min
In der ersten Folge des neuen Jahres sprechen wir u. a. über das nicht ganz funktionierende Knie von Jens, über Sinahs neuen Ring und welche Supps und Helferlein bei der…
18 | XMAS-Special: Fragen über Fragen
23. Dezember 2024 · 59 min
Pünktlich zu Weihnachten stellen wir uns in dieser Folge gegenseitig ein paar sehr persönliche Fragen. Natürlich Fragen, die wir vorher nicht abgesprochen haben und hoffentlich…
17 | Haltung ist alles: mit Mobility.
1. Dezember 2024 · 54 min
Viel zu oft vernachlässigt, kann Mobility einfach den Unterschied machen beim Laufen. Was es alles für Möglichkeiten gibt, wie man sie anwenden kann und warum ein Spagat in der…
16 | Herbst-/Winter-Trends und die Vögel
11. November 2024 · 57 min
Wir sprechen in dieser Folge über das Ende der Marathon-Saison. Über Vögel, die auf uns landen wollen, und natürlich, wie man sich am besten auf die kalte Jahreszeit vorbereitet.
15 | Mit ohne Vorbereitung: Berlin-Marathon feat. Teddy (der erste Gast)
22. Oktober 2024 · 1 h 08 min
Endlich ein Gast in der Sendung. Er heißt Teddy und hat seinen ersten Marathon hinter sich. Mit jeder Menge Herausforderungen, Erfahrungen, Erlebnissen und fast keiner…
14 | Wenn das Leben zwischen die Kilometer kommt.
19. September 2024 · 1 h 00 min
Wir sind wieder zurück aus einer etwas längeren Sommerpause. Wir sprechen über die Vorbereitung auf den Berlin Marathon und darüber, was alles (ungeplant) passieren kann.
13 | How to Ballern – Alles über Intervalle
11. Juli 2024 · 1 h 06 min
Welche Intervalle gibt es und wann baut man sie am besten ins Training ein. Wir sprechen über Intervalle, die wir selbst gerne machen und welche Arten es gibt. Außerdem sprechen…
12 | Kohlenhydrate: rein oder raus?
27. Juni 2024 · 53 min
Hier die zwei Studien, die wir in der Folge besprechen:…
11 | Mind Over Miles: Mentale Stärke und Motivation
12. Juni 2024 · 1 h 08 min
In dieser Episode geht es um die mentale Stärke beim Laufen. Wir teilen unsere eigenen Erfahrungen mit Herausforderungen und schwierigen Situationen, sowie Tipps, wie man sich…
10 | The Heat Is On: Hitze(anpassung)
23. Mai 2024 · 45 min
Hitze beginnt für uns Läufer tatsächlich schon sehr viel früher, als man denkt. Im Grunde schon ab 10 Grad. Was man dagegen tun kann und wie man den Sommer überlebt – darüber…
09 | Krafttraining – muss das denn wirklich?
3. Mai 2024 · 1 h 06 min
Der eine mag es, die andere liebt es, und manche hassen es: Stabi aka. Krafttraining. Wir sprechen mal darüber wie und was wir machen und was überhaupt Sinn macht. Hier ein paar…
08 | RaceRecap: So liefs beim Berliner Halbmarathon
19. April 2024 · 43 min
Wir schauen zurück auf den Berliner Halbmarathon. Alle Höhen, alle Tiefen (davon gabs ein paar). Folge kommt leider etwas später als geplant. Auch das hat mit dem Halbmarathon zu…
07 | Berlinhalfhustle: Dos & Donts vor dem Race.
4. April 2024 · 1 h 01 min
In der aktuellen Folge haben wir uns intensiv mit der direkten Vorbereitung auf den Berliner Halbmarathon beschäftigt – 4 Days to go. Wir haben Tipps und Tricks diskutiert, wie…
06 | Wie geht Recovery? Alles zur richtigen Erholung.
2. April 2024 · 1 h 04 min
In dieser Podcast-Folge haben wir das Thema "Recovery im Laufsport" ausführlich behandelt. Wir haben die Bedeutung von Ruhephasen und Erholung nach dem Training beleuchtet, da…
05 | Strukturiert ans Ziel: Laufen nach Plan.
22. März 2024 · 1 h 08 min
Wir sprechen über Laufen nach Plan. Warum es sinnvoll ist und welche Möglichkeiten es gibt. Außerdem sprechen wir natürlich auch über unsere eigenen Pläne.
04 | Gadgets und Zubehör für Läufer.
7. März 2024 · 1 h 17 min
In dieser Folge sprechen wir (im weitesten Sinne) über Gadgets, die wir selbst im Einsatz haben. Und das sind ne ganze Menge. Wir sprechen u. a. über den STRYD Footpod. Wer sich…
03 | Lang, Lange, Langsam. Oder: Warum eigentlich langsam laufen?
22. Februar 2024 · 59 min
Wir sprechen in der 3. Folge über lange, langsame Läufe. Und warum sie so wichtig sind, manchmal nerven und was man dagegen tun kann.
02 | Fit for Run? Alles über den richtigen Check-up.
8. Februar 2024 · 53 min
Bevor man sich ernsthaft ans Laufen begibt, sollte man ein paar grundlegende Dinge abklären (lassen). Was genau und wie – das besprechen wir in dieser Folge.

Häufige Fragen

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Wann erschien die letzte Episode von „Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.“?

Die neueste Episode „Übertraining erkennen: Die ersten Warnsignale – mit Sportpsychologin Mari Dottschadis“ erschien am 10. August 2026.

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