#113: Nervensystem regulieren: Was wirklich hilft, wenn es innerlich heiß wird

Episode von Liebe. Sex. Beziehung - Der Therapie-Podcast mit Anna Ewald von Anna Ewald · 12. Oktober 2026 · 53 min

Du weißt, woher deine Muster kommen. Du kannst sie erklären. Und trotzdem rast dein Herz, wenn er nicht antwortet. Oder du reagierst im Streit ganz anders, als du es eigentlich möchtest.

Denn Verstehen allein verändert noch nicht, wie dein Nervensystem in Beziehungsmomenten reagiert. In dieser Folge schauen wir uns an, warum dein Körper manchmal weiter Alarm schlägt, obwohl dein Kopf längst weiß, dass keine Gefahr besteht – und wie du lernen kannst, dich selbst zu regulieren.

Du erfährst, was dein Vagusnerv damit zu tun hat, warum sich Ruhe manchmal ungewohnt oder sogar falsch anfühlt und welche Werkzeuge dir helfen können, wieder mehr Sicherheit in dir selbst zu finden. Denn je besser du dich selbst regulieren kannst, desto leichter wird es, auch in herausfordernden Momenten mit deinem Gegenüber in Verbindung zu bleiben. 🤍

✨ Du erfährst:

warum dein Körper Alarm schlägt, obwohl dein Kopf längst Entwarnung gibt

was dein Vagusnerv damit zu tun hat – und wie das Bild von Steckdose und Stecker es erklärt

welche vier Werkzeuge dich bei der Regulation unterstützen und wann sie hilfreich sind

warum sich Ruhe manchmal ungewohnt oder unsicher anfühlt

warum du trotz deiner ganzen Entwicklungsarbeit in alte Muster zurückfallen kannst

wie du Schritt für Schritt mehr innere Sicherheit aufbaust

🤍 Im Inner Circle dreht sich diesen Monat alles um Nervensystemregulation – mit der geführten Meditation Safe in Myself, einem ausfüllbaren Workbook und einer Masterclass. https://www.annaewald.com/warteliste

🤍 Wenn du tiefer gehen möchtest

Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können.

Mach den Bindungsstil Test 🫂

Entdecke deinen Bindungsstil und was das über deine Art zu lieben, zu vertrauen und dein Verhalten in Beziehungen, verrät.

Klick hier für den kostenlosen Test

Bleib mit mir in Verbindung:

⭕ Werde Teil von meinem exklusivem Inner Circle

❤️ Hol dir Hilfe für deine Beziehung

💌 Melde dich für meinen Herzensletter an

📱 Folge mir auf Instagram

🌐 Schau auf meiner Website vorbei

Produziert von Manifestation Media GmbH

🔔 Hinweis

Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen.

Kapitel

00:00 Warum Wissen allein nicht reicht

06:03 Warum Veränderung unser Nervensystem aktiviert

11:09 Warum dein Körper Alarm schlägt

18:59 Wie dein körperlicher Zustand deine Reaktionen beeinflusst

21:33 Alarmmodus, Rückzug oder Verbindung?

25:15 „So bin ich eben“ – und warum dich dieser Satz begrenzt

31:12 Vier Tools für dein Nervensystem

34:17 Tool 1: Mit verlängertem Ausatmen regulieren

36:42 Tool 2 & 3: Doppelter Seufzer und Summen

43:10 Tool 4: Hand aufs Herz

46:07 Deine Übung für die nächsten sieben Tage

48:00 Du fällst nicht zurück – du kannst neu wählen

Weitere Episoden von „Liebe. Sex. Beziehung - Der Therapie-Podcast mit Anna Ewald“

Alle Episoden von Liebe. Sex. Beziehung - Der Therapie-Podcast mit Anna Ewald · Mehr Health Fitness-Podcasts