#108: Wenn Gefühle dich überwältigen: So lernst du, dich emotional zu regulieren

Episode von Liebe. Sex. Beziehung - Der Therapie-Podcast mit Anna Ewald von Anna Ewald · 7. September 2026 · 1 h 06 min

Was machst du, wenn du eigentlich genau weißt, wie du reagieren möchtest – aber dein emotionales System plötzlich komplett übernimmt?

Wenn die Verlustangst hochschießt. Wenn du mitten im Streit so wütend wirst, dass du kaum noch klar denken kannst. Wenn eine Nachricht ausbleibt und dein Kopf innerhalb von Sekunden die schlimmsten Szenarien produziert. Oder wenn ein kleines Ereignis plötzlich das Fass zum Überlaufen bringt.

Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Denn emotionale Regulation bedeutet nicht, deine Gefühle wegzumachen oder dich möglichst schnell wieder „gut“ zu fühlen.

Es geht darum, besser im Fühlen zu werden.

Ich erkläre dir, was in deinem Gehirn und Nervensystem passiert, wenn du getriggert wirst - und vor allem gebe ich dir konkrete Tools an die Hand, die du genau dann nutzen kannst, wenn die emotionale Welle bereits da ist.

Wir sprechen darüber, wie du dir selbst Sicherheit geben kannst, warum Berührung und langes Ausatmen dein Nervensystem unterstützen können, weshalb es so hilfreich ist, deine Gefühle konkret zu benennen und warum du deine Emotionen zwar fühlen darfst - ihnen aber nicht das Steuer deines Lebens überlassen musst.

Denn:

Du hast Gefühle. Aber du bist nicht deine Gefühle.

Diese Folge ist eine Einladung, deine emotionale Welt nicht länger als etwas zu betrachten, das kontrolliert oder repariert werden muss.

Sondern mutiger im Fühlen zu werden. 💛

✨ Du erfährst:

warum emotionale Regulation nicht bedeutet, unangenehme Gefühle loszuwerden

was in deinem Nervensystem passiert, wenn du getriggert wirst

wie du dir selbst innere Sicherheit geben kannst

wie du zwischen „Ich bin wütend“ und „Ich spüre gerade Wut“ unterscheiden kannst

warum ein Gefühl kein Handlungsbefehl ist

und weshalb deine Kapazität für schwierige Gefühle auch deine Kapazität für Freude, Liebe und Lebendigkeit erweitert

🤍 Wenn du tiefer gehen möchtest

Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können.

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Produziert von Manifestation Media GmbH

🔔 Hinweis

Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen.

💛 Gefühlsliste

Angst & Unsicherheit:ängstlich · unsicher · nervös · unruhig · besorgt · angespannt · überfordert · hilflos · machtlos · panisch

Traurigkeit & Schmerz:traurig · verletzt · einsam · enttäuscht · verlassen · abgelehnt · übersehen · leer · sehnsüchtig · niedergeschlagen

Wut & Frustration:wütend · sauer · gereizt · genervt · frustriert · empört · ungeduldig · verbittert · aufgebracht · missverstanden

Scham & Schuld:beschämt · schuldig · unzulänglich · bloßgestellt · klein · wertlos · peinlich berührt · reumütig · verletzlich

Freude & Lebendigkeit:glücklich · lebendig · begeistert · verspielt · neugierig · dankbar · berührt · erfüllt · hoffnungsvoll · inspiriert

Sicherheit & Verbindung:sicher · ruhig · entspannt · geborgen · verbunden · vertrauensvoll · gesehen · verstanden · erleichtert · angekommen

Liebe & Nähe:geliebt · liebevoll · zugewandt · nah · offen · warm · wertgeschätzt · angenommen · gehalten · verbunden

Kapitel

00:00 Was tun, wenn deine Gefühle dich überwältigen?

03:30 Warum wir „besser im Fühlen“ werden müssen

07:09 Gefühle sind nicht selektiv

09:08 Was passiert in deinem Nervensystem bei einem Trigger?

13:38 Fight, Flight, Freeze, Fawn & Flop

15:18 Verlustangst: Wenn eine Nachricht plötzlich ausbleibt

17:02 Der Schlüssel: Werde dir selbst zum sicheren Hafen

22:39 Gefühle benennen: Ein überraschend starkes Tool

26:55 Die Bus-Metapher: Du bist nicht dein Gefühl

32:33 Atmung & Berührung für große Emotionen

38:23 Warum Verstehen mitten im Streit oft nicht reicht

41:50 Vorsicht vor dem Kopfkino nach einem Streit

47:57 Emotionen wollen bewegt werden

51:16 Ein Gefühl ist kein Handlungsbefehl

57:57 So erweiterst du deine emotionale Kapazität

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