#107: Warum du immer wieder in alte Muster zurückfällst – und wie du sie endlich durchbrichst

Episode von Liebe. Sex. Beziehung - Der Therapie-Podcast mit Anna Ewald von Anna Ewald · 31. August 2026 · 42 min

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Kennst du diesen Gedanken?

„Ich weiß es doch eigentlich besser. Warum mache ich es trotzdem immer wieder?“

Du kennst deine Muster. Du hast vielleicht schon jahrelang an dir gearbeitet, Podcasts gehört, Bücher gelesen oder Therapie gemacht. Du weißt inzwischen ziemlich genau, was dich triggert und wie du eigentlich reagieren möchtest – und dann kommt dieser eine Moment und plötzlich bist du wieder mittendrin.

Genau darüber sprechen wir heute.

Denn Muster verändern sich nicht allein dadurch, dass wir sie verstehen. Sie sind durch Wiederholung entstanden – und brauchen deshalb neue Erfahrungen und vor allem Wiederholung, um sich nachhaltig zu verändern.

Ich teile mit dir fünf konkrete Schritte, die mir selbst immer wieder helfen, alte automatische Reaktionen zu unterbrechen und bewusst neu zu wählen.

Und ich nehme dich dabei auch mit in ein sehr persönliches Muster von mir: meine Selbstkritik und die schmerzhafte Erkenntnis, dass ich als Mama manchmal genau das Verhalten wiederhole, unter dem ich selbst als Kind gelitten habe.

Diese Folge soll dich nicht dazu bringen, noch härter an dir zu arbeiten.

Sondern dir zeigen, dass genau der Moment, in dem du dein altes Muster bemerkst, kein Beweis dafür ist, dass du gescheitert bist.

Es ist dein Choice Point.

Der Moment, in dem du neu wählen kannst. 💛

✨ Du erfährst:

weshalb dein Gehirn automatisch auf vertraute Verhaltensweisen zurückgreift

wie du deine Muster erkennst, ohne dich dafür zu verurteilen

warum viele deiner heutigen Muster einmal wichtige Schutzstrategien waren

wie die Methode „Ertappen & Umschalten“ konkret funktioniert

warum Wiederholung entscheidend ist, damit neue Reaktionen irgendwann automatisch werden

und weshalb du deine kleinen Erfolge viel bewusster feiern solltest

🤍 Wenn du tiefer gehen möchtest

Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können.

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Produziert von Manifestation Media GmbH

🔔 Hinweis

Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen.

Kapitel

00:00 Warum du trotz all deines Wissens in alte Muster zurückfällst

03:25 Die 5 Schritte, mit denen du alte Muster wirklich veränderst

09:57 Warum Wissen allein keine Veränderung schafft

12:23 Schritt 1: Erkenne dein Muster – ohne dich zu verurteilen

15:49 Schritt 2: Verändere deine Beziehung zu deinem Muster

20:58 Schritt 3: Was möchtest du stattdessen?

22:34 Mein eigenes Muster als Mama – und warum es mich so trifft

25:45 Schritt 4: Choice Point – Ertappen & Umschalten

30:46 Schritt 5: Üben, üben, üben

38:15 Die 5 Schritte im Recap & deine konkrete Aufgabe

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