Meditation bei Angst & Stress - 15 Minuten, um dein Nervensystem zu beruhigen

Episode von Angst Unplugged – Podcast über Angst, Panik & Nervensystem von Christina Hillesheim von Happy Dings® · 7. September 2026 · 22 min

15 Minuten Meditation bei Angst & Stress – Beruhige dein Nervensystem

Du bist innerlich unruhig, angespannt oder gestresst und wünschst dir ein paar Minuten, um wieder bei dir anzukommen?

Dann ist diese Folge für dich. 🤍

Wir machen gemeinsam eine ca. 15-minütige geführte Meditation und Entspannungsübung, die dir helfen kann, dein Nervensystem zur Ruhe kommen zu lassen.

Dabei geht es nicht darum, dich auf Knopfdruck entspannen zu müssen.

Du musst deine Gedanken nicht ausschalten.

Du musst deine Angst nicht sofort loswerden.

Du musst deinen Körper nicht „reparieren“.

Stattdessen darfst du wahrnehmen, was gerade da ist, deinem Körper mehr Sicherheit geben und den Druck herausnehmen, unbedingt entspannen zu müssen.

🎧 In dieser Meditation:

• nimmst du deinen aktuellen inneren Zustand wahr

• spürst du Anspannung in deinem Körper auf

• lässt du dich bewusst von deiner Unterlage tragen

• beobachtest du deinen Atem, ohne ihn kontrollieren zu müssen

• begegnest du deinem Körper mit mehr Mitgefühl

• lernst du, Anspannung nicht sofort bekämpfen zu müssen

• beendest du die Meditation mit einer ruhigen Atemübung

Du kannst diese Meditation immer wieder machen – morgens, abends, in deiner Mittagspause oder wenn dein Nervensystem gerade viel zu verarbeiten hat.

Bitte mache die Meditation nicht beim Autofahren oder in Situationen, in denen du deine volle Aufmerksamkeit benötigst.

📖 Mein neues Buch: „Alles nur halb so tödlich“

Wenn du deinem Körper nur schwer vertrauen kannst, Symptome ständig beobachtest oder dich häufig fragst, ob vielleicht doch eine schwere Krankheit dahinterstecken könnte, habe ich ein neues Buch für dich geschrieben:

„Alles nur halb so tödlich – Wie du die Angst vor Krankheiten überwinden kannst“

Darin teile ich meine eigene Geschichte und meinen Weg aus der Krankheitsangst. Ärztin Dr. Jessica Klebe hilft außerdem dabei, viele Themen rund um Symptome und Krankheitsangst einzuordnen.

Dazu erwarten dich praktische Übungen, ein Werkzeugkasten, Audiodateien und konkrete Hilfestellungen für deinen Alltag.

Aktuell kannst du dir dein Exemplar von mir persönlich signiert inklusive Postkarte und Sticker vorbestellen. 🤍

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🤍 Wichtiger Hinweis:

In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.

Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.

Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.

Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.

Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.

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🤍 Über mich:

Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.

In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

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