Folge 22 "Erst Schmerz raus, dann Kraft rein"

Episode von Gesünder als der Arzt erlaubt von Andrea Lienemann · 3. November 2025 · 22 min

🎧 Podcast-Folge 22 ist online!

„Erst Schmerz raus – dann Kraft rein!" 💡💪

Viele hören vom Arzt: „Sie müssen Muskeln aufbauen!"

Klingt logisch ist aber häufig der falsche erste Schritt.

In dieser Folge erklären Andrea Lienemann (Schmerz- & Bewegungstherapeutin) und

Gabriele Kiesling (Physiotherapeutin & Osteopathin), warum Krafttraining nur dann wirkt, wenn der Körper vorher schmerzfrei & beweglich ist.

🔎 Das erwartet dich

Warum „Kraft draufpacken" bei Schmerzen oft verschlimmert statt hilft

Faszienstress ≠ Trainingsstart 🤯 Erst lösen, dann laden!

Tonische vs. phasische Muskulatur: erst dehnen dann stärken

Alltagstipps statt Ausreden:

Treppen, Wand, Stuhl, Mini-Gewichte & clevere Haushalts-Tools

Warum einseitiges Training wichtig ist, um Schwächen zu erkennen

Wann du Pause, Wärme, Entlastung brauchst und wann dein Körper bereit ist für Kraft

Kraftarten erklärt: Kraftausdauer & Schnellkraft > reine Maximalkraft (vor allem ab 40+)

Motivation statt Schmerzspirale: Körper versteht Struktur, nicht Stress

✅ Dein Take-away

Kraft ist wichtig – aber nur auf freiem, entspanntem Gewebe.

➡️ Erst Schmerz lösen, Faszien befreien, Beweglichkeit zurückholen

➡️ Dann stabilisieren & kräftigen

➡️ Ergebnis: weniger Schmerz, mehr Power, bessere Haltung, längere Gelenkgesundheit ✨

Stark wirst du nicht durch mehr Druck sondern durch die richtige Reihenfolge.

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#Prävention #bewegungsfreude ✨ #FitnessÜ40 #Alltagstraining

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