Der gesunde Weg zum flachen Bauch für jeden (Sixpack)

Episode von Urgeschmack – Der Weg mit Felix Olschewski von Felix Olschewski (Urgeschmack) · 7. Oktober 2024 · 51 min

Warum ist Kalorienzählen ineffizient? Warum funktionieren so viele Sixpack-Programme und -Tipps scheinbar nicht? Welche Glaubenssätze stehen dir im Weg? Welcher Sport eignet sich am besten für das Ziel: Sixpack?Was muss oder sollte man essen und was nicht – und wann – wenn der Schwabbel am Bauch verschwinden soll? Warum ist Schlaf wichtig für den Bauch und welche Rolle spielt die Geisteshaltung? Ist ein flacher Bauch überhaupt gesund?

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Timestamps:

0:12 Einleitung

2:09 Der Weg zum flachen Bauch: Grundlagen

2:59 Prinzip #1: Kraft über Dünnheit

3:50 Prinzip #2: Nährstoffe über Kalorien

4:31 Ist ein flacher Bauch überhaupt gesund?

5:50 Was ist das wichtigste für einen flachen Bauch?

7:24 Manchmal dauert es länger

8:38 Der flache Bauch beginnt im Kopf

9:18 Die richtige Geisteshaltung für einen flachen Bauch: Mehr, nicht weniger

10:12 Glaubenssatz #1: Ich darf nicht.

11:15 Glaubenssatz #2: Ich kann nicht.

12:17 Glaubenssatz #3: Ich will nicht.

13:19 Glaubenssatz #4: Verzichten ist schlimm.

14:14 Glaubenssatz #5: Verzichten ist schwierig.

17:07 Glaubenssatz #6: Kalorienzählen ist wichtig.

18:26 Glaubenssatz #7: Ich muss leichter werden.

18:58 Glaubenssatz #8: Kraftsport macht kantig und breit.

19:49 Töte das alte Ich

20:43 Der neue, produktive Glaube

21:53 Zufriedenheit für den flachen Bauch

22:23 Genieße den Weg, nicht das Ziel

23:44 Ingeborgs Notizen: Geisteshaltung

24:16 Welcher Sport für flachen Bauch

24:38 Wieviel Sport für einen flachen Bauch?

27:00 Kraftsport für den flachen Bauch

30:35 Ausdauersport für den flachen Bauch

31:58 Spazieren für den flachen Bauch

32:39 Ingeborgs Notizen: Bewegung

33:16 Ernährung fürs Sixpack: Nahrung statt Mangel

34:30 Makronährstoffe für den flachen Bauch

36:57 Das Timing der Mahlzeiten für den flachen Bauch

38:22 Getränke für den flachen Bauch

39:24 Mikronährstoffe für den flachen Bauch

40:28 Ballaststoffe für einen flachen Bauch

41:03 Alkohol und andere Drogen und der flache Bauch

41:39 Ingeborgs Notizen: Ernährung

42:22 Schlaf für einen flachen Bauch

43:31 Stressbewältigung für den flachen Bauch

45:05 Die Ursache von Stress

46:58 Einfache Mittel zur Stressbewältigung: Stift und Papier

47:54 NSDR für den flachen Bauch

48:42 Veränderung, Konsequenz und Priorität für den flachen Bauch

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