Schlafstörungen: Lösungen für schwere Fälle (Insomnie, Progesteron, CBT-I, Binaural Beats)

Episode von Urgeschmack – Der Weg mit Felix Olschewski von Felix Olschewski (Urgeschmack) · 29. Juli 2026 · 41 min

17 Jahre Schlafstörungen, seit zwei Jahren Insomnie: In dieser Episode teilt Felix fünf Hebel, die bei ihm trotzdem etwas bewirken – kognitive Verhaltenstherapie, Ernährungstiming, Progesteron, richtig eingesetztes Melatonin und Binaural Beats. Es ist keine Wunderheilung und auch kein Ratgeber von außen, sondern ein ehrlicher, persönlicher Erfahrungsbericht von jemandem, der selbst noch mittendrin steckt. Der Weg führt nicht von "schlecht schlafen" zu "gut schlafen", sondern realistischer von "schlecht schlafen" zu "weniger schlecht schlafen". Neben den fünf Werkzeugen geht es auch darum, was diese jahrelange Erfahrung mit Demut, Dankbarkeit und der eigenen Angst vor dem Tod gemacht hat.

Timestamps:

00:00 – Intro: Wenn man sich nicht mehr erinnert, wie sich Ausgeruhtsein anfühlt

04:53 – Was ist Insomnie eigentlich?

07:22 – Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I)

15:13 – Timing der Ernährung

17:06 – Progesteron – das unterschätzte Hormon

21:01 – Melatonin richtig eingesetzt

27:34 – Binaural Beats

30:57 – Die Kernpunkte kurz zusammengefasst

34:49 – Was mir dieser Weg gegeben hat

37:19 – In welcher Reihenfolge anfangen?

39:22 – Abschluss und Dank

Links:

- Vollständiger Beitrag mit allen Quellen: https://www.urgeschmack.de/schlafstoerungen-loesungen-fuer-schwere-faelle/

- Melatonin Duo (Sunday Natural): https://www.sunday.de/sleep-duo-1mg.html

- Binaural Beats (YouTube): https://www.youtube.com/watch?v=OecmqbDzNWo

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