Episode 25: Welche Nahrungsergänzungsmittel bei Schlafproblemen

Episode von Training und Ernährung von Detlev von Glinski · 4. Januar 2026 · 12 min

Heute widmen wir uns den potenziellen Helfern, die uns in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einen besseren Schlaf versprechen. Aber was steckt hinter den Namen wie Melatonin, Ashwagandha und Tryptophan? Und für wen sind sie wirklich nützlich?

Gute und günstige Nahrungsergänzungsmittel

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Brzezinski et al., 2005

Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15649737/

Max-Planck-Gesellschaft, 2025

Von Nachteulen und Frühen Vögeln

https://www.mpg.de/24363172/innere-uhr

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25535358/

Abdou et al., 2006

Relaxation and immunity enhancement effects of GABA

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/

Langade et al., 2019 – Schlaf & Angst

Efficacy and safety of Ashwagandha in insomnia

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31737134/

Strunz News

Ashwagandha – der Wolf im Schafspelz?

https://www.strunz.com/news/ashwagandha-der-wolf-im-schafspelz.html

Abbasi et al., 2012 – Insomnie

Magnesium supplementation and primary insomnia

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/

Bent et al., 2006

Valerian for sleep

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17145239/

Hidese et al., 2019

Effects of L-Theanine Administration

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/

Richard et al., 2009

L-Tryptophan: metabolic & therapeutic effects

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2908021/

Kein Tryptophan mit Antidepressiva

https://de.wikipedia.org/wiki/Serotonin-Wiederaufnahmehemmer

Johanniskraut & Interaktionen

https://flexikon.doccheck.com/de/Johanniskraut

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