Nachts um 3 Uhr wach? Diese 3 Fehler beim Abendessen rauben dir den Schlaf

Episode von Carsten Meß | Stoffwechsel, Darmgesundheit & Ernährung von Carsten Meß · 21. Juli 2026 · 4 min

Du wachst nachts auf – immer wieder zwischen zwei und vier Uhr – und weißt nicht,

warum? Die Ursache liegt oft nicht im Schlafzimmer, sondern auf deinem Teller.

In dieser Folge zeige ich dir drei häufige Fehler beim Abendessen, die deinen

Schlaf stören – und was du heute Abend konkret anders machen kannst.

Du erfährst:

- Warum ein nächtlicher Blutzucker-Abfall Cortisol und Adrenalin freisetzt –

und dich genau deshalb weckt

- Weshalb zu spätes und zu schweres Essen deine Regeneration blockiert

- Warum ausgerechnet Rohkost am Abend im Darm gärt und die Leber belastet

- Die drei einfachen Regeln für dein Abendessen

- Warum dein Stoffwechseltyp entscheidet, was dir abends guttut

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Über mich: Ich bin Carsten Meß, Naturheilkundler und Ernährungscoach mit über

30 Jahren Erfahrung, unter anderem an Olympiastützpunkten.

⚠️ Diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung. Bei starkem Schnarchen oder

nächtlichen Atemaussetzern lass das bitte ärztlich abklären.

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