3 Uhr nachts wach? 3 Tipps, um wieder einzuschlafen

Episode von Carsten Meß | Stoffwechsel, Darmgesundheit & Ernährung von Carsten Meß · 5. Oktober 2026 · 5 min

Du wachst nachts um 3 Uhr auf, schaust auf die Uhr – und plötzlich bist du hellwach. Der Körper ist müde, aber im Kopf beginnt die Nachtschicht.

In dieser Folge zeige ich dir drei einfache Dinge, die du genau in diesem Moment ausprobieren kannst, wenn du nicht wieder einschlafen kannst.

Warum kann der Gedanke „Ich muss jetzt schlafen“ das Problem sogar verstärken? Wie bekommst du kreisende Gedanken aus dem Kopf? Und warum kann es tatsächlich sinnvoll sein, kurz aufzustehen, obwohl du doch eigentlich schlafen möchtest?

Außerdem sprechen wir über zwei alte Rituale: warme Milch mit Honig und die aus der Naturheilkunde bekannte „Heiße 7“. Keine Wundermittel – aber manchmal können Wärme, Ruhe und ein vertrautes Ritual dabei helfen, wieder herunterzufahren.

In dieser Folge erfährst du:

warum du Schlaf nicht erzwingen solltest

wie ruhiges, etwas längeres Ausatmen helfen kann, zur Ruhe zu kommen

warum Zettel und Stift nachts besser sein können als das Smartphone

wann es sinnvoll ist, das Bett kurz zu verlassen

welche Rolle einfache Schlafrituale spielen können

📖 Den ausführlichen Blogartikel zu Folge 72 findest du hier:

https://carstenmess.de/Folge72

🎥 Das Video zu dieser Folge findest du auf meinem YouTube-Kanal:

Carsten Meß | Darmgesundheit & Ernährung

Und wenn du nachts häufiger um 3 Uhr wach wirst, findest du dort auch mein Video über drei mögliche Auslöser für das nächtliche Aufwachen.

Carsten Meß

Naturheilkundler & Ernährungsberater

Ernährung ist für mich Therapie – und vor allem Prävention.

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