Abnehmen in den Wechseljahren: Warum es schwerer erscheint – und was wirklich hilft

Episode von Abnehmen ist mehr als weniger essen von Lisa Marie Schlemm · 4. März 2026 · 24 min

Viele Frauen stellen sich irgendwann die Frage:

„Ist Abnehmen in den Wechseljahren überhaupt noch möglich?“

Und wenn du das Gefühl hast, dass plötzlich nichts mehr funktioniert – obwohl du weniger isst, dich mehr bewegst oder schon Diäten ausprobiert hast – dann bist du nicht allein.

Die wichtigste Botschaft vorweg:

Ja, Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich.

Aber es funktioniert oft nicht mehr nach den gleichen Regeln wie früher – weil sich mehrere Faktoren gleichzeitig verändern: Muskelmasse, Alltagsbewegung, Schlaf, Stress, Appetitregulation und Hormone.

In dieser Folge spreche ich darüber:

warum dein Stoffwechsel nicht „kaputt“ ist – und was sich wirklich verändert

warum viele Frauen plötzlich am Bauch zunehmen (Fettverteilung & Östrogen)

wie du mit Ernährung gezielt gegensteuerst:

Protein, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Fett & Alkohol

welche Supplements wirklich sinnvoll sein können (inkl. Kreatin)

warum Krafttraining in den Wechseljahren die Basis ist

wie viel Cardio du brauchst – und warum Schritte oft der größere Hebel sind

Die versprochenen Links:

Zum Proteinpulver: hier

Zu meinem Instagramprofil: hier

Zur Podcastfolge: "Darum erhöht Schlafmangel das Risiko für Übergewicht"

Zur Podcastfolge: “Das wirkt sich negativ auf Deinen Stoffwechsel aus”

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