#25 Muskelaufbau für Frauen – warum er dein Hormonsystem, deinen Stoffwechsel & dein Wohlbefinden schützt

Episode von Soul Food für Körper und Geist - Der Koch mit Herz Podcast von Koch mit Herz · 10. März 2026 · 31 min

Muskelaufbau ist weit mehr als ein Fitnessziel.

Gerade für Frauen ab 35 wird Krafttraining mit spürbar herausfordernden Gewichten zu einem zentralen Baustein für Knochen, Hormone, Stoffwechsel und langfristige Gesundheit.

In dieser Folge erfährst du:

warum schwere Gewichte für Frauen essenziell sind – besonders im Hinblick auf Osteoporose und Muskelabbau

wie Muskelmasse deinen Blutzucker stabilisiert und indirekt deine Hormone beeinflusst

welchen Einfluss Cortisol auf Muskelaufbau und Progesteron hat

wie du dein Training an Follikel- und Lutealphase anpasst

wie oft Krafttraining wirklich sinnvoll ist

was „schwer trainieren“ tatsächlich bedeutet

wie du Protein im Alltag sinnvoll verteilst

warum Leucin für Muskelaufbau entscheidend ist

wann Kohlenhydrate hormonell sinnvoll sind

welche Rolle Kreatin für Energie und mentale Leistungsfähigkeit spielt

warum Collagen für Sehnen, Faszien und Beckenboden wichtig ist

Meine Produktempfehlungen:

Kreatin: von XbyX (hier ist ganz wichtig, dass es sich um deutsche Qualität handelt mit dem Creavitalis bzw. Creapure Siegel)

→ 5–10 g Kreatin-Monohydrat täglich, ohne Ladephase, regelmäßig in der Früh einnehmen. Besonders sinnvoll bei Krafttraining, Stress oder mentaler Belastung.

Collagen: von Eqology (melde dich gerne für einen Rabatt)

→ 5–10 g hydrolysiertes Collagen täglich, idealerweise kombiniert mit Vitamin C. Unterstützt Sehnen, Bänder, Faszien und Beckenboden.

Koffeinfreier Kaffee: von nocoffee (Rabattcode lisa15)

→ Gute Alternative bei Stressbelastung oder Progesteron-Themen, um Cortisol nicht zusätzlich zu pushen. Achte auf Bio sowie eine schonende Entkoffeinierung mit Wasser und ohne Chemie.

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