#21 Das Immunsystem winterfit machen – Ernährung, Mikronährstoffe & Routinen

Episode von Soul Food für Körper und Geist - Der Koch mit Herz Podcast von Koch mit Herz · 25. November 2025 · 18 min

Erkältungszeit? Nicht mit dir! In dieser Folge erfährst du, wie du dein Immunsystem über Ernährung, Darmgesundheit und Mikronährstoffe natürlich stärken kannst – ohne auf Pulver oder Pillen aus der Werbung zu setzen. Ich erkläre, welche Nährstoffe jetzt wirklich wichtig sind, wie du deinen Darm als Immunzentrale pflegst und warum Schlaf, Stressmanagement und Routinen entscheidend sind, um gesund durch den Winter zu kommen.

Die Rolle von Vitamin D und Omega-3 für Immunzellen

Welche Mikronährstoffe jetzt besonders wichtig sind

Wie Zucker, Alkohol & Schlafmangel dein Immunsystem schwächen

Der Einfluss von Darmflora & Ernährung auf Entzündungsprozesse

Meine tägliche Routine im Winter – Ernährung, Supplements & Rituale

Wissenschaftlich fundierte Strategien, um dein Immunsystem langfristig zu stärken

Produktempfehlungen aus der Folge:

Es ist wichtig, bei Supplements genau so wie bei Lebensmittel auf Qualität zu achten. Nicht jedes Supplement ist gleich bioverfügbar und rein. Hier möchte ich dir meine Preis-Leistungs-Sieger vorstellen, die ich auch selbst verwende.

Vitamin D3 - am besten auf Basis von MCT Öl. Meine Empfehlung: Eqology

Omega 3 Öl (Fisch oder Alge). Meine Empfehlung: Eqology

Melde dich gerne via Email [email protected] für nähere Informationen zu den Produkten von Eqology und meinen Rabatten.

Zink - am besten als Citrat. Meine Empfehlung: Biogena - Rabattcode Lisa_10

Vitamin C - am besten Ester-C® Gold von Biogena - Rabattcode Lisa_10

Magnesium - am besten Siebensalz von Biogena - Rabattcode Lisa_10

Vitamin B-Komplex - von Biogena - Rabattcode Lisa_10

Curcumin + Berberin als extra Entzündungshemmer von Biogena

Alle Biogena Produkte werden in Salzburg (AT) hergestellt, sind wissenschaftlich fundiert, frei von künstlichen Zusatzstoffen und konsequent auf Reinheit geprüft. Mir ist wichtig, genau zu wissen, was ich meinem Körper zuführe – und Biogena legt jedes Detail offen, von der Rohstoffherkunft bis zum Laborzertifikat. Außerdem schätze ich, dass Biogena evidenzbasiert arbeitet – jedes Produkt hat einen klaren physiologischen Zweck, keine leeren Versprechen. Für mich ist das gelebte Wissenschaft, nicht Marketing.

Sonstige Tipps:

Selen über Bio Nüsse & 1-2 Bio Paranüsse pro Tag. Meine Empfehlung: Bestelle Großpackungen bei koro-shop.at bzw. korodrogerie.de - Rabattcode: kochmitherz

Polyphenole - am besten täglich Bio Olivenöl, extra nativ konsumieren. Meine Empfehlung: Olive & Co - Rabattcode: Lisa15

Reichlich fermentieres Gemüse

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