Musst du dich häufig anpassen? – ADHS bei Erwachsenen (Timo Konzelmann Interview)

Episode von Julia Tulipans' Evolution Radio Show von Julia Tulipan, Mag. Julia Tulipan · 16. Januar 2026 · 59 min

Das Video zur Folge findest du hier: https://youtu.be/0nz8jSzb4d8

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Zusammenfassung

In dieser spannenden Folge begrüßt Julia erneut den Content Creator, Autor und Keto-Coach Timo Konzelmann, um über die Neurobiologie und das Management von ADHS im Erwachsenenalter zu sprechen. Timo, der seine Diagnose erst spät erhielt, liefert wertvolle Erklärungen für viele Verhaltensmuster der Vergangenheit.

Wir beleuchten die zwei Seiten der Medaille: den Segen (Anders denken, Empathie, Hyperfokus) und den Fluch (schnelle soziale Erschöpfung, Perfektionismus, Suchtneigung). Timo beschreibt eindrücklich, wie das ständige 'Maskieren' – die Anpassung an neurotypische Erwartungen – zu einem hohen Preis für die Psyche und Identität führt.

Als zentralen Hebel besprechen wir die Ernährung: Timo erklärt, dass er sein Gefühlsleben zu 80% mit der ketogenen Ernährung steuert. Sie hilft ihm, Blutzuckerschwankungen zu vermeiden, die den Dopaminmangel verschlimmern könnten.

Weiterhin geht es um die Suchtgefahr, von Alkohol als Reizfilter bis hin zu TikTok als Dopamin auf Knopfdruck. Timo betont die Wichtigkeit von Sport zur Selbstregulation. Du erhältst konkrete Tipps für den Alltag, darunter die bewährte 3-2-1-Regel am Abend und die Arbeit mit festen Zeitblöcken und Stoppuhr, um Konzentration zu fördern.

Abschließend unterstreicht Timo die Bedeutung von Selbsthilfegruppen, um ein Gefühl der Gemeinschaft und des Verständnisses zu finden. Er ermutigt dazu, die Diagnose als Werkzeug zu nutzen, um das Beste aus dem Leben zu machen.

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Was du lernst

🧠 Warum eine späte ADHS-Diagnose so wichtig für die Selbstakzeptanz ist

🎭 Die psychische Belastung durch ständiges Maskieren im Alltag und der Verlust der Identität

🔥 Wie Du den berüchtigten Hyperfokus als Segen nutzt, um Dinge in Rekordzeit zu erledigen

🛑 Warum Perfektionismus bei ADHS ein Fluch ist und mental unheimlich erschöpft

🍎 Wie die ketogene Ernährung Blutzuckerschwankungen eliminiert und Neurotransmitter ausrichtet

☕️ Die Gefahr der Selbstmedikation: Alkohol, Kaffee und Dopamin-liefernde Social Media (TikTok)

🏃‍♀️ Warum Sport das beste legale Medikament zur Dämpfung von Reizfiltern und Stressabbau ist

🧘‍♀️ Timos wichtigste Routinen: Die 3-2-1-Regel am Abend und die Nutzung fester Arbeitsblöcke

🫂 Die unschätzbare Bedeutung von moderierten Selbsthilfegruppen während der Wartezeit auf eine Diagnose

Über Julia Tulipan

Julia Tulipan Podcast Shownotes

Julia Tulipan Instagram

Julia Tulipan TikTok

Audio Podcast: "Julia Tulipans' Evolution Radio Show" – Überall, wo Du Podcasts hörst! (Spotify, Apple Podcasts, etc.)

Bücher von Julia:

Der Keto Kompass

Keto - Alles was du wissen musst

Über Timo Konzelmann

Timo Konzelmann ist Content Creator, Autor, Keto-Coach und Speaker. Er erhielt seine ADHS-Diagnose erst im Erwachsenenalter und hat daraus ein starkes Projekt gemacht, um Betroffenen Orientierung zu geben, wie sie ihr Potenzial nutzen können.

Timo's Buch: ADHS gesegnet und verflucht

Timo's Podcast: ADHS gesegnet und verflucht

Timo's Website

Timo's Fasten Programm

Timo auf Instagram

Kapitel

00:00:00 Intro: Spätdiagnose ADHS und das Gefühl, anders zu sein

00:02:22 Rückblick auf die Kindheit: Maskierung und Anpassung

00:08:24 ADHS Segen und Fluch: Die veränderte Wahrnehmung

00:09:35 Der Hyperfokus: Ein Buch in zwei Tagen schreiben

00:11:54 Die Schattenseite: Perfektionismus und mentale Erschöpfung

00:13:25 Anekdote: Situationkomik und Wirkung auf Fremde

00:15:37 Reaktion des Umfelds auf die Diagnose

00:20:53 Netzwerken und Smalltalk als Herausforderung

00:25:25 Ketogene Ernährung als Stressmanagement für das Gehirn

00:28:30 Risikoverhalten und Suchtgefahren bei ADHS

00:30:53 Alkohol als Reizfilter und Selbstmedikation

00:34:25 Dopaminfallen: Social Media und TikTok vermeiden

00:39:45 Sport als effektivstes legales Medikament

00:43:03 Strategien gegen Reizüberflutung im Fitnessstudio

00:45:15 Routine 1: Die 3-2-1-Regel für besseren Schlaf

00:46:41 Routine 2: Dankbarkeit und achtsames Essen

00:47:48 Routine 3: Fokuszeiten mit der Stoppuhr-Technik

00:48:58 Routine 4: Nahrungsergänzung für Schlaf und Nerven

00:50:07 Wichtiger Tipp für ADHSler beim Zahnarzt

00:50:53 Der Wert von Selbsthilfegruppen und Austausch

00:56:15 Fazit und Buchvorstellung

‼️ Bitte beachte den aktuellen "Haftungsausschluss (Disclaimer) und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen" auf meiner Webseite.

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Über den Podcast

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