Die wichtigsten Laborwerte wenn du mit Keto startest

Episode von Julia Tulipans' Evolution Radio Show von Julia Tulipan, Mag. Julia Tulipan · 22. Oktober 2026 · 15 min

Das Video zur Folge findest du hier

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✨ WAS DU IN DIESER EPISODE LERNST:

🩸 Ein- bis zweimal jährlich eine umfangreiche Blutuntersuchung machen lassen – unabhängig von Alter oder Gesundheitszustand

⏱️ Vor der Blutabnahme 12–16 Stunden nüchtern bleiben und kein exzessives Essen am Vorabend

🏃 Mindestens zwei Tage vor der Blutabnahme keinen Sport, da dieser Entzündungs-, Nieren- und Leberwerte verfälscht

💊 Supplemente wie Vitamin D, C, A oder Magnesium fünf Tage vorher absetzen, ebenso Koffein und Rauchen vor dem Termin vermeiden

🔄 Blutabnahme immer am gleichen Wochentag und zur ähnlichen Uhrzeit – bei Frauen möglichst in derselben Zyklusphase

📊 Referenzbereich ist nicht gleich Optimum – er basiert nur auf einer "vermeintlich gesunden" Bevölkerung

🫀 Das Lipidprofil (Cholesterin, HDL, LDL, Triglyceride, oxidiertes LDL, ApoB, Lp(a)) gibt Aufschluss über das Herz-Kreislauf-Risiko

⚠️ Lp(a) ist laut Julia veränderlich und nur im Kontext einer entzündlichen Gesamtsituation ein echtes Risiko

🍬 Nüchternglukose und -insulin ergeben über den HOMA-Index ein aussagekräftigeres Bild der Insulinresistenz als HbA1c allein

❤️ Homocystein ist ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

🧬 Ein vollständiges Eisenprofil (Eisen, Transferrin, Ferritin, Transferrinsättigung) statt nur eines Einzelwertes bestimmen lassen

🦋 Die Schilddrüsenwerte TSH, freies T3 und freies T4 gehören mit zur Basisdiagnostik

🧂 Mineralstoffe wie Magnesium sollten aus dem Vollblut statt aus dem Plasma bestimmt werden

🧠 Für die B12-Versorgung empfiehlt Julia Holo-Transcobalamin (Holo-TC) statt der reinen B12-Bestimmung

👩‍⚕️ Laborwerte immer mit einem geschulten Gesundheitsexperten interpretieren lassen – KI kann unterstützen, ersetzt aber nicht die jahrzehntelange Fachexpertise

📝 ZUSAMMENFASSUNG:

In dieser Folge erklärt Julia, welche Laborwerte du regelmäßig kontrollieren lassen solltest – unabhängig davon, ob du gerade mit Keto startest oder nicht, aber besonders relevant beim Wechsel der Ernährungsform. Ihr zentrales Argument: Viele Veränderungen im Körper, etwa ein erhöhter Blutzucker oder leichte Entzündungen, tun lange Zeit nicht weh und bleiben deshalb unbemerkt. Deshalb empfiehlt sie ein- bis zweimal jährlich eine umfangreiche Blutuntersuchung – vergleichbar mit dem regelmäßigen Service eines Autos: "Wir gehen ja auch regelmäßig zum Service mit dem Auto. Da muss man auch Öl wechseln und da muss man auch immer wieder die Überprüfung machen."

Bevor es um die Werte selbst geht, widmet sich Julia ausführlich der richtigen Vorbereitung vor der Blutabnahme, da hier ihrer Erfahrung nach die meisten Fehler passieren, die Ergebnisse verfälschen: gleicher Wochentag, ähnliche Uhrzeit, 12 bis besser 16 Stunden nüchtern, kein exzessives Essen am Vorabend, mindestens zwei Tage kein Sport, bei Frauen möglichst dieselbe Zyklusphase und keine Blutabnahme direkt nach einem außergewöhnlichen Wochenende. Supplemente sollten fünf Tage vorher abgesetzt werden, Koffein und Rauchen direkt vor dem Termin vermieden werden. Sie betont außerdem, dass die besten Laborwerte wenig bringen, wenn niemand sie richtig interpretiert – sie empfiehlt daher, sie mit einem geschulten Gesundheitsexperten zu besprechen, auch wenn KI heute unterstützend helfen kann.

Anschließend geht Julia die wichtigsten Werte im Detail durch: das Lipidprofil mit Cholesterin, HDL, LDL, Triglyceriden, oxidiertem LDL, ApoB und Lp(a) – Letzteres beschreibt sie als veränderlich statt rein genetisch bedingt und "nur weil die vermeintlich nicht krank sind, heißt ja nicht, dass sie gesund sind". Dazu kommen Nüchternglukose und -insulin für den HOMA-Index als aussagekräftigeren Marker für Insulinresistenz als HbA1c, Homocystein als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, das vollständige Eisenprofil, Leber- und Nierenwerte, Entzündungswerte wie CRP/HS-CRP sowie die Schilddrüsenwerte TSH, freies T3 und freies T4. Bei Mineralstoffen rät sie zur Vollblut- statt Plasmabestimmung, da Mängel – etwa bei Magnesium – im Plasma verborgen bleiben können. Bei den Vitaminen hebt sie Vitamin D und insbesondere Holo-Transcobalamin (Holo-TC) statt einfachem B12 hervor, da dieser Wert auch leichte Mängel sichtbar macht.

Zum Abschluss ordnet Julia das Konzept der Referenzbereiche ein: Diese entstehen aus der Bevölkerungsmehrheit einer "vermeintlich gesunden" Gruppe und bedeuten nicht automatisch ein gesundheitliches Optimum – besonders bei Vitaminen empfiehlt sie, eher im oberen Normbereich zu liegen. Sie verweist auf ihren kostenlosen Laborwerteratgeber zum Download unter der Folge, der alle besprochenen Werte, offizielle und empfohlene Referenzbereiche sowie Hinweise zur Vorbereitung und zur Vollblut- vs. Serum-Analyse enthält.

📚 ERWÄHNTE RESSOURCEN

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Über den Podcast

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