Warum Du in Deiner Beziehung gegen Unsichtbare kämpfst

Episode von Beziehungsweise Vera von Vera Matt · 21. April 2026 · 11 min

Wenn Sabine mit am Küchentisch sitzt...

Du sitzt am Küchentisch und sprichst etwas an, das Dich beschäftigt. Und plötzlich zitiert Dein Partner Sabine, die das angeblich auch komisch findet, oder seine Mutter, die Dich schon immer überempfindlich fand. Ein Gespräch zu zweit wird zur Koalition gegen Dich.

In dieser Folge schauen wir uns an, was Triangulation ist und warum sie so tief trifft. Sie beschreibt ein Muster, bei dem Dein Partner oder Deine Partnerin eine dritte Person in euren Konflikt einführt, um die eigene Position zu verstärken. Manchmal ist das die Ex, manchmal ein Freund, manchmal eine anonyme Masse in Form von "jeder normale Mensch". Das Ergebnis ist immer dasselbe: Du stehst allein gegen eine unsichtbare Mehrheit und verlierst nach und nach den Kontakt zu Deinem eigenen Urteil.

Was Du in dieser Folge erfährst:

Die drei häufigsten Formen von Triangulation und wie Du sie erkennst

Warum Dein Gehirn auf dieses Muster mit echtem Schmerz reagiert und was das mit Neurobiologie zu tun hat

Warum das, was sich anfühlt wie Eifersucht, oft etwas ganz anderes ist

Warum Triangulation nicht immer bewusst passiert und warum das nichts an ihrer Wirkung ändert

Woran Du merkst, dass Deine Reaktion gesund ist, auch wenn Dir gerade das Gegenteil gesagt wird

Besonders wichtig

Du musst in einer Beziehung nicht um Deinen Platz kämpfen. Wo Du geliebt wirst, hast Du ihn. Ganz ohne Sabine.

In der nächsten Folge

Es geht um soziale Isolation, das Muster, das Dich Stück für Stück abhängig macht und Dir den Rückweg abschneidet. Wie merkst Du, dass Dein Radius kleiner wird? Und was tust Du, wenn die Menschen, die Dich früher getragen haben, plötzlich nicht mehr Teil Deines Alltags sind?

Ressourcen zur Folge

Kurs "Toxische Beziehungsmuster erkennen und durchbrechen". Dort bekommst Du ein konkretes Sofortwerkzeug, das Du einsetzen kannst, wenn jemand eine dritte Person ins Gespräch bringt. Außerdem eine Übung, die das Muster räumlich sichtbar macht, und Begleitung für die schwerste Frage: Was bedeutet seine oder ihre Reaktion, wenn Du Dich weigerst, das Dreieck mitzumachen?

Toxische Beziehungsmuster erkennen und durchbrechen

Wenn Du jemanden kennst, bei dem Dir dieses Muster schon aufgefallen ist

Schick ihr oder ihm diese Folge. Oft ist der erste Schritt einfach, es zu benennen.

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