Cortisol senken? Was Dauerstress mit Bauch, Schlaf und Rücken macht

Episode von Bewusst Achtsam Leben mit Christian Roller | Rückenschmerzen, Stress und Ernährung von Christian Roller · 26. Oktober 2026 · 13 min

Stressbauch, schlechter Schlaf und Rückenschmerzen haben oft dieselbe Ursache: Dauerstress und ein Cortisolspiegel, der ständig erhöht ist.

In dieser Folge erfährst du, wofür dein Körper Cortisol braucht und wann es zum Problem wird. Ich erkläre dir, was Dauerstress mit deinem Bauch, deinem Schlaf und deinem Rücken macht und was sich verändert, wenn dein Körper aus dem Kampf- und Fluchtmodus rauskommt. Dazu erzähle ich, was ich selbst gegen Stress mache. Und du bekommst einen kleinen Schritt, den du heute noch ausprobieren kannst.

Kapitel

00:00 Cortisol ist gerade überall

01:37 Wofür du Cortisol brauchst

03:03 Was Dauerstress mit deinem Bauch macht

04:11 Was Dauerstress mit deinem Schlaf macht

05:16 Was Dauerstress mit deinem Rücken macht

07:08 Wenn dein Körper umschaltet

08:50 Was ich selbst mache

11:30 Dein Schritt für heute

12:09 Zum Schluss

▶ Kostenloses Vorgespräch

Telefonisch und unverbindlich. Wir schauen uns gemeinsam an, wo du gerade stehst und was dich eigentlich stresst.

https://bewusstachtsamleben.de/eintragung/

▶ Kostenlose Schnupperstunde im BAL Live-Club

Im BAL Live-Club trainierst du live mit mir, online von zu Hause aus und in kleiner Gruppe. Am Ende jeder Einheit bauen wir gezielt Stress ab. Vorher stimme ich das Training in einem kurzen Gespräch auf deine Beschwerden ab.

https://bewusstachtsamleben.de/schnupperstunde/

▶ Kostenlose Facebook-Gruppe

Lieber erst mal ohne Termin? Tritt meiner kostenlosen Facebook-Gruppe bei: Dort gibt es jede Woche Übungen für Rücken und Nacken, Ernährungstipps und Atemübungen. Außerdem findest du dort meinen Report darüber, warum Stress zu Rückenschmerzen führt.

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▶ Mehr zum Lesen

Nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen: https://bewusstachtsamleben.de/nachts-aufwachen-nicht-wieder-einschlafen/

Dauerstress erkennen: https://bewusstachtsamleben.de/dauerstress-erkennen-und-stoppen/

Nackenschmerzen durch Stress: https://bewusstachtsamleben.de/nackenschmerzen-durch-stress/

Über mich

Ich bin Christian Roller, Dipl. Sport- und Fitnesstrainer, Coach und Ernährungsberater. Mit Bewusst Achtsam Leben begleite ich Vielbeschäftigte, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige mit Rückenschmerzen, Stress und wenig Zeit, online im ganzen deutschsprachigen Raum und 1:1 in Köln und Bonn.

Website: https://bewusstachtsamleben.de/

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/christian-roller-765126b9/

Instagram: https://www.instagram.com/christian_roller_coaching/

Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/6EDRrxpSrkOKUFOR2QOk4t

Dieses Video ersetzt keine ärztliche Beratung.

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