Laufökonomie verbessern: Technik, Krafttraining & Plyometrics – so läufst du effizienter

Episode von Ausdauerwelt - Der Podcast für Ausdauersport: Triathlon, Laufen, Schwimmen und Radfahren von Jörg Birkel, Markus Diekow, John Rueth · 6. Dezember 2025 · 1 h 28 min

In dieser Trainerbank-Folge sprechen Markus und Jörg über eines ihrer Lieblingsthemen: Laufökonomie – und warum sie im Triathlon und Laufsport immer noch massiv unterschätzt wird.

Wir gehen der Frage nach, welchen Einfluss der Laufstil wirklich auf deine Effizienz hat, wie sich Bewegungsökonomie messen lässt und welche Trainingsformen nachweislich helfen, ökonomischer, schneller und kraftsparender zu laufen.

In dieser Episode erfährst du:

warum die Lauftechnik im Ausdauersport oft vernachlässigt wird,

welchen Einfluss Schrittlänge, Frequenz, Hüftstreckung, Rumpfstabilität & Co. auf die Effizienz haben,

wie man Laufökonomie objektiv messen kann (z. B. VO₂ vs. Pace, Running Power, biomechanische Daten),

welche Rolle Krafttraining spielt – und warum Hypertrophie, Maximalkraft und IK-Training unterschiedliche Effekte auf die Laufleistung haben,

wie Bergintervalle, Plyometrics und reaktive Kraft deinen Abdruck, deine Elastizität und damit deine Effizienz verbessern können,

und warum Laufökonomie ein langfristiger Prozess ist, aber zu den besten „Wirkungshebeln" im Ausdauertraining gehört.

Eine spannende Episode voller Praxisbeispiele und wissenschaftlicher Einordnung – perfekt für alle, die endlich leichter, schneller und effizienter laufen wollen.

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🌍 Mehr Infos:

Plyometrische Übungen für Läufer: https://youtu.be/ArtIuIUfyD0?si=rvK4a0cDghik9dgQ

Trainingspläne von Coach Jorge: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/meine-trainingsplaene/

4-Wochen-Schnupper-Abo: https://jorge-sports.com/gutschein-4-wochen-triathlon-coaching/

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