Panik im Freiwasser? Wie du Angst abbaust und Vertrauen gewinnst

Episode von Ausdauerwelt - Der Podcast für Ausdauersport: Triathlon, Laufen, Schwimmen und Radfahren von Jörg Birkel, Markus Diekow, John Rueth · 17. September 2026 · 57 min

Im Pool klappt alles – doch im Freiwasser ist plötzlich die Angst da. Die Atmung wird hektisch, der Puls steigt und aus lockerem Kraulen kann binnen Sekunden Stress werden.

In dieser Folge der Ausdauerwelt spreche ich mit Swimrun-Weltmeisterin und Schwimmtrainerin Martina Bolvary über Angst beim Freiwasserschwimmen.

Woher kommt sie eigentlich? Wir unterscheiden zwischen begründeten und unbegründeten Ängsten, sprechen über prägende Erlebnisse aus der Kindheit und darüber, warum tiefes oder trübes Wasser, Wellen, Körperkontakt oder schlicht der fehlende Beckenrand bei manchen Schwimmern Stress auslösen können.

Vor allem geht es aber um die Praxis: Wie lässt sich Angst Schritt für Schritt abbauen? Wie gewöhnt man sich an das offene Wasser? Wie schafft man Sicherheit, ohne sich zu überfordern? Und wie entsteht aus Kontrolle langsam Vertrauen?

Martina und ich zeigen konkrete Beispiele und Übungen, mit denen Schwimmer ihre Ängste besser verstehen und sich behutsam an schwierige Situationen herantasten können.

Denn das Ziel lautet nicht, Angst einfach zu ignorieren. Es geht darum, Sicherheit und Vertrauen aufzubauen – damit aus Stress im Freiwasser irgendwann wieder Freude am Schwimmen wird.

Eine Folge für Triathleten und Freiwasserschwimmer, die sich im offenen Wasser endlich so sicher fühlen möchten wie im Pool.

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