E42: Vom Sofa zur Ziellinie – Sandra, Maiken & der erste Trainingsplan 🤘

Episode von lauf.tisch Podcast von lauf.tisch · 26. August 2026 · 1 h 13 min

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🤘 Es ist so weit – heute fällt der Startschuss für unser grosses neues Schwerpunktthema «Vom Sofa zur Ziellinie»!

Chris und Carsten holen sich Verstärkung an den lauf.tisch: Sandra aus dem Limmattal hat sich als Laufanfängerin beworben – und Coach Maiken Liss aus Hamburg begleitet sie auf ihrem Weg zum ersten Wettkampfziel. Heute lernt ihr die beiden kennen, erfahrt, warum Sandra sich beworben hat, was ihr Ziel ist und wie der erste Trainingsplan aussieht.

Themen in dieser Folge:

Chris und die Achillessehne: Warum der Pédaleur de Charme gerade nur noch Velo fährt – und was exzentrisches Wadenheben, Yoga und Kettlebells damit zu tun haben

Carstens Gotthard-Abenteuer: Der erste Gotthard-Marathon mit dem 100 Marathon Club Schweiz, 12 km Kopfsteinpflaster bergab und ein Stocktraining-Event mit Lowa, Leki und den Trail-Maniacs

Bergweg 100 – ausgebucht! Das Community-Event war in zwei Tagen voll – Wahnsinn, was für ein Interesse!

Vom Sofa zur Ziellinie – der Startschuss: Sandra stellt sich vor: Mama, Vereinsmensch, Tänzerin – und jetzt Laufanfängerin. Warum der vierte Anlauf der richtige ist und was sich nach dem zweiten Kind verändert hat

Sandras Ziel: 10 km am Zürich-Marathon in 60 Minuten – nicht wegen der Zeit, sondern um endlich in einer Gruppe mitlaufen zu können und sich eine solide Basis für den Trail aufzubauen

Coach Maiken im Porträt: Von der Leichtathletik zur B-Lizenz-Trainerin – warum sie sowohl Profis als auch Einsteigerinnen coacht und was sie an diesem Projekt so reizt. Wer mehr über Maiken erfahren will, der hört einfach nochmals unserer Episode 9 - da war Maiken bereits Gast bei uns 🥰

Der erste Trainingsplan: Drei Einheiten pro Woche, Pulsorientierung statt Pace-Druck, Herzfrequenz-Selbsttest am nächsten Tag, langsame Läufe mit Gehpausen – und kleine Reize wie Hügelsprints

Langsam ist das neue Schnell: Warum Sandra jetzt noch langsamer laufen wird als bisher – und warum das genau richtig ist

Bodyshaming beim Laufen: Sandras schockierendes Erlebnis an der Limmat und warum jeder Mensch, der läuft, den grössten Respekt verdient

Alle vier Wochen gibt's ein Update zu Sandras Fortschritten im Podcast

Ausserdem:

Salomon unterstützt Sandra mit einem Laufschuh und einem Laufshirt 🙌

Züri rännt: Event an der Limmat nächstes Wochenende (2–42 km)

🎶 Playlist-Update:

🎵 Maiken: Urban Winter Glow – Pitmosh

🎵 Sandra: Levels – Avicii

🎵 Carsten: Wehrt euch – The Busters, Katharina Wackernagel

🎵 Chris: Helden – TJARK & Disarstar

Schnappt euch die Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 42!

Eure Chris & Carsten

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