62 Gesund Abnehmen Part 6: Hilft dir (viel) Protein beim Abnehmen? Protein-Mythen im Check

Episode von Gesünder Leben mit Manu von Manuela Baran · 28. August 2026 · 25 min

Ich bin drauf reingefallen. Ich kann es nicht beschönigen - Ich bin auf diese Proteinlüge einfach nur reingefallen.

Als ich früher Diäten gemacht habe, habe ich akribisch darauf geachtet "genügend" Protein zu mir zu nehmen.

Aber - was ist überhaupt genug Protein? Und hilft mir mehr Protein auch mehr abzunehmen? Gibt's da vielleicht noch etwas, das ich da beachten sollte?

All diese Fragen kläre ich für dich in diesem Video.

Hast du noch mehr Fragen? Dann schreib mir super gerne in die Kommentare.

Und jetzt - viel Spaß beim Video!

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#abnehmen #protein #gesundheit

(00:00:00) Meine Erfahrung mit High Protein

(00:03:22) High Protein vs normal viel Protein

(00:07:35) Wie viel Protein sollte ich am Tag essen?

(00:13:23) Effekte vom Protein auf unsere Gesundheit

(00:19:17) Tierisches Protein ist besser verfügbar, oder?

Studien:

High Protein vs normal viel Protein

Sacks et al.,

Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates.,

New England Journal of Medicine,

2009

Zu viel tierisches Protein: Niere geht in Hyperfiltrationsmodus

Brenner BM et al.,

Dietary protein intake and the progressive nature of kidney disease: the role of hemodynamically mediated glomerular injury in the pathogenesis of progressive glomerular sclerosis in aging, renal ablation, and intrinsic renal disease.

N Engl J Med.

1982

Simon AH et al.,

Renal haemodynamic responses to a chicken or beef meal in normal individuals.

Nephrol Dial Transplant.

1998

Pflanzliches Protein sorgt nicht für einen Hyperfiltrationsmodus

Kontessis P et al.,

Renal, metabolic and hormonal responses to ingestion of animal and vegetable proteins.

Kidney Int.

1990

Die optimale Menge an Protein

Morton RW et al.,

A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.

Br J Sports Med.

2018

Zu viel Protein erhöht das Risiko frühzeitig zu sterben

Levine ME et al.,

Low protein intake is associated with a major reduction in IGF-1, cancer, and overall mortality in the 65 and younger but not older population.

Cell Metab.

2014

5% von tierischem durch pflanzliches Protein ersetzen

Sun Y et al.,

Association of Major Dietary Protein Sources With All-Cause and Cause-Specific Mortality: Prospective Cohort Study.

J Am Heart Assoc.

2021

Huang J et al.,

Association Between Plant and Animal Protein Intake and Overall and Cause-Specific Mortality.

JAMA Intern Med.

2020

Verlängere dein Leben durch mehr Kohlenhydrate und weniger Protein

Fazeli PK et al.,

FGF21 and the late adaptive response to starvation in humans.

J Clin Invest.

2015

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

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