61 Gesund Abnehmen Part 5: Sind Kohlenhydrate wirklich böse? Keto, Low Carb und High Carb im Check
Episode von Gesünder Leben mit Manu von Manuela Baran · 21. August 2026 · 20 min
In diesem Teil der Abnehmen-Reihe dreht sich alles um Kohlenhydrate.
Gerade wenn du - wie ich - schon einige Diäten ausprobiert hast, bist du bestimmt schon mal an diesen Gedanken vorbeigekommen
➡️ Kohlenhydrate am Abend machen dick
➡️ Mit High Carb nimmst du langsamer ab
➡️ Nur mit Low Carb kannst du schnell abnehmen
Aber ist das wirklich so?
In dieser Folge zeige ich dir, was wirklich dran ist an diesen Abnehm-Mythen und was du als Frau wirklich brauchst, um deinen Fettstoffwechsel anzuregen.
Viel Spaß dabei!
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(00:00:00) Meine Low Carb Journey
(00:04:26) So bekommen wir Energie
(00:06:32) Ketogene Diät
(00:11:48) Low Carb Diät
(00:13:51) High Carb und Low Carb im direkten Vergleich
Studien:
Ketogene Diät
Zhou C et al.,
Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails.
Int J Environ Res Public Health.
2022
Leung LY et al.,
Effects of ketogenic and low-carbohydrate diets on the body composition of adults with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.
Clin Nutr.
2025
Kephart WC et al.,
The Three-Month Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition, Blood Parameters, and Performance Metrics in CrossFit Trainees: A Pilot Study.
Sports (Basel).
2018
Greene DA et al.,
A Low-Carbohydrate Ketogenic Diet Reduces Body Mass Without Compromising Performance in Powerlifting and Olympic Weightlifting Athletes.
J Strength Cond Res.
2018
Burén J et al.,
Effects of a Ketogenic Diet on Body Composition in Healthy, Young, Normal-Weight Women: A Randomized Controlled Feeding Trial.
Nutrients.
2024
Sjödin A et al.,
Effects of a Ketogenic Diet on Muscle Fatigue in Healthy, Young, Normal-Weight Women: A Randomized Controlled Feeding Trial.
Nutrients.
2020
Heikura IA et al.,
A Short-Term Ketogenic Diet Impairs Markers of Bone Health in Response to Exercise.
Front Endocrinol (Lausanne).
2020
Garofalo V et al.,
Effects of the ketogenic diet on bone health: A systematic review.
Front Endocrinol (Lausanne).
2023
Schutz Y et al.,
Low-carbohydrate ketogenic diets in body weight control: A recurrent plaguing issue of fad diets?
Obes Rev.
2021
Schwingshackl L et al.,
Low-carbohydrate diets impair flow-mediated dilatation: evidence from a systematic review and meta-analysis.
Br J Nutr.
2013
Nicholls SJ et al.,
Consumption of saturated fat impairs the anti-inflammatory properties of high-density lipoproteins and endothelial function.
J Am Coll Cardiol.
2006
Sweeney JS,
DIETARY FACTORS THAT INFLUENCE THE DEXTROSE TOLERANCE TEST: A PRELIMINARY STUDY.
Arch Intern Med (Chic).
1927
Holloway CJ et al.,
A high-fat diet impairs cardiac high-energy phosphate metabolism and cognitive function in healthy human subjects.
Am J Clin Nutr.
2011
Low Carb Diät
Mazidi M et al.,
Lower carbohydrate diets and all-cause and cause-specific mortality: a population-based cohort study and pooling of prospective studies.
Eur Heart J.
2019
(die vollständige Liste der Studien findest du in diesem youTube Video)
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.
Musik: Summer Win by Make Music
Lizenz: #7968701
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