#131: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – 25 Min. PMR im Liegen

Episode von Gabriela Urban – Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen von Gabriela Urban · 6. September 2026 · 24 min

Bei innerer Unruhe

Willkommen zu dieser effektiven progressiven Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson. Diese 25 Minuten PMR im Liegen ist extra ohne Musik und mit meiner reinen Stimme aufgenommen, um dir bei innerer Unruhe und Stress eine ungestörte Tiefenentspannung zu ermöglichen.

👍🏻💚 Wenn dir meine wohltuende Progressive Muskelentspannung gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚👍🏻

👉🏻 Und wenn du dir eine sanfte, effektive Einschlafhilfe wünscht, dann lade ich dich zu meinem Autogenen Training ein

Was ist PMR? Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode und eine hocheffektive Entspannungstechnik, die auch gut zum Einschlafen funktioniert. Durch das gezielte Anspannen und bewusste Loslassen einzelner Muskelgruppen im Liegen signalisierst du deinem Nervensystem, dass es Zeit für Erholung ist. Wenn du unter Schlafstörungen leidest, abends das Gedankenkarussell nicht stoppen kannst oder unter innerer Unruhe leidest, hilft dir diese geführte PMR-Übung (25 Min.) dabei, körperlichen Ballast loszulassen und sanft einzuschlafen.

Welche Wirkung hat PMR? Progressive Muskelentspannung fördert nicht nur das körperliche und geistige Loslassen und somit die Entspannung, sondern wird auch von vielen Therapeuten oder Ärzten zur Stressreduktion, bei Schlafproblemen, Verspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen oder auch bei depressiven Verstimmungen angewendet. Außerdem fördert Progressive Muskelentspannung auch die Konzentration und stärkt das Immunsystem.

Und nun wünsche ich dir eine wunderbare Tiefenentspannung mit meiner Progressiven Muskelentspannung im Liegen nach Jacobson.

Deine Gabriela

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