Achtsam - Deutschlandfunk Nova
von Deutschlandfunk Nova · Mental Health
So kommen wir achtsamer und stressfreier durchs Leben. Psychologin Main Huong Nguyen und Diane Hielscher sprechen über konkrete Tipps für einen bewussteren Alltag. Journalistisch und wissenschaftlich fundiert - inklusive Achtsamkeitsübung am Ende jeder Folge. Immer mittwochs neu.
Wo kann ich „Achtsam - Deutschlandfunk Nova“ hören?
Apple Podcasts · RSS-Feed · Website
Episoden
- Aphantasie - Ohne innere Bilder leben
14. Oktober 2026 · 38 min
Wir stellen uns täglich Dinge vor – etwa, was wir kochen oder anziehen wollen oder wie unser nächster Urlaub aussehen könnte. Doch nicht jeder und jede kann solche Bilder vor dem… - MBCT - Achtsame Therapie gegen Depressionen
30. September 2026 · 40 min
Achtsamkeit und Depressionen – wie hängt das zusammen? Die MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) zeigt, wie wir einen anderen Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen… - Quiet Ego - Das wohltuende kleine Ich
16. September 2026 · 34 min
Zeig, was du kannst! Sag deine Meinung! – Social Media vermittelt uns: Nur wer laut und besonders ist, wird gehört und gesehen. Aber was, wenn es sich besser anfühlt, einfach ein… - Gefühle - Emotionen verstehen und fühlen
2. September 2026 · 44 min
Alle wissen, was Emotionen sind! Wirklich? Sind sie in unserem Körper oder unserem Kopf? Sind sie in uns angelegt oder sind sie Interpretationssache? Eine Folge Achtsam nur über… - Reue - Achtsam bedauern und daraus lernen
19. August 2026 · 35 min
Etwas zu bereuen kann sich schwer anfühlen oder auch wehtun. Reue zeigt uns dabei aber auch, was uns wichtig ist und was unsere Werte sind. Wir können sie für uns nutzen.… - Pain Reprocessing Therapy - Achtsamer Umgang mit Schmerzen
5. August 2026 · 42 min
Rückenschmerzen oder Migräne ohne körperliche Ursache? Oft ist ein überaktives Alarmsystem im Gehirn schuld. Wir sprechen in dieser Achtsam über die Pain Reprocessing Therapy… - Achtsam Ordnung schaffen - Warum Aufräumen guttut
22. Juli 2026 · 34 min
Wenn wir an Ordnung denken, haben wir oft unser Umfeld im Blick. Doch auch unser Inneres kann aufgeräumt sein. In diesem Ausdruck steckt mehr, als man auf den ersten Blick… - Produktiv, aber leer - Achtsamer Umgang mit einer hochfunktionalen Depression
8. Juli 2026 · 42 min
Du schaffst alles und bist fleißig. Du bist für alle da und vergisst nie etwas. Gleichzeitig fühlst du dich aber leer – so, als würde nichts mehr Spaß machen. Das könnte eine… - KI-Burnout - Wie wir achtsam mit künstlicher Intelligenz arbeiten
24. Juni 2026 · 34 min
ChatGPT, Claude, Deepseek und Co können uns produktiver machen. Die Kehrseite kann eine Art kognitive Lähmung sein. Nicht ein einziger Prompt lässt sich dann noch raushauen. Und… - Psoas - Einen unsichtbaren Muskel achtsam trainieren
10. Juni 2026 · 32 min
Wer aufmerksam auf seinen Körper hört, kommt am Psoas nicht vorbei. Der große Muskel wird auch "Seelenmuskel" genannt. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:26:12… - Akzeptanz - Ein Ja zum Nein
27. Mai 2026 · 39 min
Das Leben läuft oft anders als erhofft: Trennung, Krankheit oder Enttäuschungen werfen uns aus der Bahn. In dieser "Achtsam" klären wir, wie wir uns schmerzenden Gefühlen nähern… - Intrusive Gedanken - Wenn der Kopf verrücktspielt
13. Mai 2026 · 36 min
Plötzlich drängen sich unangenehme Gedanken auf, die uns erschrecken: an etwas gewalttätiges oder gemeines etwa. Intrusive Gedanken nennt man das. Sie sind ganz normal. Aber sie… - Frieden - Wie wir unseren inneren Frieden kultivieren können
29. April 2026 · 34 min
Täglich hören wir in den Nachrichten von Krieg, Krisen und Katastrophen. In dieser Folge von Achtsam fokussieren sich Diane und Main Huong darum auf das Thema Frieden – nämlich… - Fawning - Mit Bedrohungen umgehen
15. April 2026 · 32 min
Kampf, Flucht und Erstarren sind bekannte Reaktionen des Nervensystems auf Gefahr oder akuten Stress. Diese drei wurden um eine vierte Reaktion ergänzt: Fawning. Dabei geht es um… - Mattering - Wertvoll sein ist Wohlbefinden
8. April 2026 · 37 min
Es gibt einen Satz, der für unser Wohlbefinden essenziell ist, den aber viele Menschen leider gar nicht oder viel zu selten hören: Du bist wichtig! So können wir Mattering… - Sustainable Living - Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen
1. April 2026 · 32 min
Was hat Meditieren oder achtsames Essen mit dem Klimawandel zu tun? Was soll besser werden, wenn wir achtsamer werden? Je bewusster wir sind, desto mehr Kapazitäten haben wir,… - Vergangenheit bewältigen - Mit transgenerationalen Traumata umgehen
25. März 2026 · 40 min
Manche Menschen haben Traumata, die sie von Eltern oder Großeltern mitbekommen haben. Das nennt man transgenerationale Traumata. Heißt: Belastende Erfahrungen aus einer früheren… - Reizdarmsyndrom - Achtsam die Verdauung beruhigen
18. März 2026 · 35 min
Da es die Darm-Hirn-Achse gibt, gibt es einen wissenschaftlich nachweisbaren Zusammenhang zwischen dem, was in unserem Darm passiert und dem, was in unserem Hirn vorgeht – und… - Handeln trotz Angst - Achtsam Mut finden
11. März 2026 · 40 min
Die Nachrichtenlage kann bedrückend sein. In Zeiten wie diesen brauchen wir Mut. Was Mut ist, wie wir unseren Mut-Muskel stärken können und wie wir mit Achtsamkeit mutiger… - Stimmungsbarometer - Wie Moodtracking uns helfen kann
4. März 2026 · 35 min
Wie geht's dir? Diese Frage zu beantworten, kann sehr schwierig sein. Denn oft fehlen uns die passenden Worte für unsere Gefühle. Moodtracking kann dabei helfen. Außerdem kann es… - Coping - Wie wir Bewältigungsstrategien finden
25. Februar 2026 · 36 min
Wenn etwas Schlimmes passiert, haben Menschen verschiedene Strategien, wie sie damit umgehen. Das nennt man Coping. In dieser Folge geht es darum, wie wir belastende Dinge… - Interozeption - Körperbewusstsein trainieren
18. Februar 2026 · 44 min
Im Funktionieren sind wir meistens ziemlich gut: Termine, To-do-Listen, viele Pflichten und soziale Interaktionen. Ganz selten fühlen die meisten von uns in ihrem Körper nach,… - Die Amygdala - Wie wir unser Angstzentrum schrumpfen
11. Februar 2026 · 37 min
Die Amygdala ist unser Angstzentrum. Viele kennen sie auch als "Mandelkern". Diese Amygdala schrumpft und wächst, je nachdem, wie wir unser Gehirn benutzen – und wir haben… - Gesundheit fördern - Die Salutogenese
4. Februar 2026 · 37 min
Wir Menschen schauen häufig darauf, was falsch läuft. Unser Gehirn scannt ständig nach Gefahren, Symptomen und Schwierigkeiten. Es geht auch viel um Krankheiten. Aber was, wenn… - Ressourcen stärken - Resilienz entwickeln
28. Januar 2026 · 38 min
Ressourcen, das sind nicht nur Wasser, Luft oder Rohstoffe, sondern auch in der Psychologie spricht man von ihnen. Zum Beispiel in Bezug auf Fähigkeiten, positive Erinnerungen… - Neurodivergenz - Achtsam mit Autismus-Spektrum-Störungen umgehen
21. Januar 2026 · 39 min
Wie können wir achtsam mit Autismus-Spektrum-Störungen umgehen? Das wollte Deutschlandfunk Nova-Hörerin Yvonne wissen und hat uns geschrieben. Wir klären zunächst, was Autismus… - Verzeihen - Unbeschwert ins neue Jahr
14. Januar 2026 · 48 min
Wir können lernen, zu verzeihen. Es gibt dazu Kurse, wie zum Beispiel das Mindfulness-Based Training in Forgiveness (MBTF) und weitere Übungen im Vergebungsprozess. (Wiederholung… - Umgang mit Stress - Achtsam studieren
7. Januar 2026 · 42 min
Plötzlich ist alles neu: Fachbegriffe, Umgebung, Regeln. Studieren fühlt sich anfangs oft wie pures Chaos an und kann ziemlich stressen. Später kann das auch so beim Start in den… - Deep Rest - Achtsam Ausruhen
17. Dezember 2025 · 38 min
Entspannung braucht jede und jeder mal. Die einen schlafen oder chillen auf dem Sofa. Andere werden kreativ: Sie kreieren Schönes mit den Händen - malen oder basteln, um den Kopf… - Zwischenmenschlicher Umgang - Wie wir soziale Kompetenzen stärken
10. Dezember 2025 · 38 min
Alle sprechen davon, dass die Gesellschaft sich immer mehr polarisiert. Es gibt immer mehr Gegeneinander, Hass, Wut und starre Ansichten. Aber was können wir dagegen tun?… - Nährstoffe - Achtsam unseren Körper nähren
3. Dezember 2025 · 42 min
Anhaltende Müdigkeit, Dauerkranksein, Abgeschlagenheit oder Heißhunger können Anzeichen für einen Nährstoffmangel sein. Wie wir achtsam mit unserem Körper umgehen, um diese… - Lachyoga - Geplant lachen ist gesund
26. November 2025 · 29 min
Lachen ist ansteckend – und manchmal die beste Medizin. Beim Lachyoga darf gelacht werden, ohne dass es dafür einen Witz braucht. Es geht nicht um Humor, sondern um das bewusste… - Weltbeziehung - Wie wir in Verbundenheit bleiben
19. November 2025 · 38 min
Kriege, Krisen, Klimakatastrophen – die Welt wird gefühlt immer lauter, komplexer und schneller. Wie können wir damit umgehen, ohne uns abzuschotten? Und wie können wir wieder… - Gefühle - Achtsam mit Scham umgehen lernen
12. November 2025 · 41 min
Manchmal schämen wir uns. Weil wir etwas falsch gemacht haben oder weil wir denken, wir müssten uns schämen. Scham kann uns stark treffen. Sie kann wehtun. Sie kann aber auch… - Biofeedback - Auf den Körper hören lernen
5. November 2025 · 37 min
Unser Körper sendet ständig Signale – doch wir bemerken sie kaum. Biofeedback macht das Unsichtbare sichtbar: Wir sehen, wie Körper und Psyche zusammenarbeiten. Bewusst darauf… - Ständig beschäftigt - So kommen wir achtsam aus dem Hamsterrad
29. Oktober 2025 · 43 min
Busy sein – das kann ein Zeichen von Lebensfreude sein oder eine Flucht vor Leere und anderen unangenehmen Gefühlen. Diane Hielscher und Main Huong Nguyen sprechen in "Achtsam"… - Empathie - Wie wir uns in andere hineinfühlen
22. Oktober 2025 · 41 min
Wenn wir uns vorstellen, was andere Menschen empfinden, um angemessen auf sie zu reagieren, sind wir empathisch. Das kann anstrengend sein, stärkt aber unsere sozialen Bindungen.… - Eskapismus - Der Realität entfliehen
15. Oktober 2025 · 31 min
Zocken, Serien bingen, Lesen oder Scrolling auf den Socials kann Eskapismus sein. Wir tauchen in eine andere Welt ein und entfliehen dem Alltag. Wie hilfreich oder einschränkend… - Verantwortung übernehmen - macht es mich krank oder gesund?
8. Oktober 2025 · 40 min
Verantwortung zu übernehmen, kann unser Selbstbewusstsein stärken, weil es uns Erfolgserlebnisse bringen kann. Es zeigt, dass wir bereit sind, für die Konsequenzen unseres… - Tagträumen - Was passiert im Gehirn?
1. Oktober 2025 · 31 min
Tagträumen ist, wenn wir abschweifen und mit unseren Gedanken irgendwo hängenbleiben. Es kann Kreativität, aber auch Ängste befördern. Was dabei im Gehirn passiert, und was es…
Häufige Fragen
Worum geht es im Podcast „Achtsam - Deutschlandfunk Nova“?
So kommen wir achtsamer und stressfreier durchs Leben. Psychologin Main Huong Nguyen und Diane Hielscher sprechen über konkrete Tipps für einen bewussteren Alltag. Journalistisch und wissenschaftlich fundiert - inklusive Achtsamkeitsübung am Ende jeder Folge. Immer mittwochs neu.
Wie kann ich „Achtsam - Deutschlandfunk Nova“ abonnieren?
Du kannst „Achtsam - Deutschlandfunk Nova“ auf Apple Podcasts, Spotify oder über den RSS-Feed abonnieren – die Links findest du auf dieser Seite.
Wie viele Episoden hat „Achtsam - Deutschlandfunk Nova“?
Aktuell sind 40 Episoden verfügbar.
Wann erschien die letzte Episode von „Achtsam - Deutschlandfunk Nova“?
Die neueste Episode „Aphantasie - Ohne innere Bilder leben“ erschien am 14. Oktober 2026.