#127 - Praxis Lust - ein Phänomen aus Sonjas Praxis und 10 Tipps

Episode von Mono, Poly & Co. von Sonja Jüngling · 24. Mai 2026 · 16 min

Lust steigern, Sex verbessern: Sonja teilt 10 konkrete Tipps und entlarvt hinderliche Rollenbilder und Erwartungen.

In dieser Praxisfolge schaut Sonja auf ein häufiges Phänomen aus der Beratung: festgefahrene Rollenskripte rund um „er will, sie nicht“ – und was wirklich hilft. Du bekommst zehn alltagstaugliche Impulse für mehr Lust, guten Sex und wertschätzende Kommunikation. Im Fokus: Haltung, Grenzen, Eigenverantwortung und das Neuschreiben eurer gemeinsamen Erzählungen.

📌 Themen dieser Folge:

Klassische Rollenstereotype erkennen und hinterfragen

Kommunikation statt Tabus: anders fragen, Neins respektieren, Narrative ändern

Haltung und Grenzen: gemeinsam statt gegeneinander

Warum Sex oft „nicht gut genug“ ist: Erwartungen, Missverständnisse, fehlende Differenzierung

Zehn konkrete Tipps für mehr Lust und guten Sex

Solosexualität und Selbstkenntnis als Ressource

Hinweise auf Transkripte und Community-Angebote

💡 Das Wichtigste in Kürze

Rollenbilder entlarven: Verantwortlichkeit für Lust ist nicht einseitig.

Redet über Sex – am besten vor oder nach dem Sex, mit Fokus auf Wünsche und positives Feedback.

Weg vom Orgasmus-Ziel, hin zu Sinnlichkeit, Genuss und Präsenz.

„Müssen“-Gedanken prüfen und eigene Werte klären.

Lust aktiv gestalten: Rituale, Materialien, Settings.

Gemeinsame Entdeckungsreise starten – lernen, ausprobieren, neugierig bleiben.

Aussprechen, was schwerfällt; Motivation und Ängste mitdenken.

Unterschiedliche „Arten von Sex“ unterscheiden und passend wählen.

Eigenverantwortung übernehmen statt passiv warten.

Eigene Sexualität (inkl. Solosex) erforschen – das entlastet und bereichert Beziehungen.

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

Eigene Vertiefungsfolge: W wie Wheel of Consent: Spielerisch ins Einvernehmen

Konzept: Wheel of Consent – Betty Martin (Website)

Praxis: Das Drei-Minuten-Spiel (PDF, deutsch)

Kommunikation: Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg

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Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/

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